या ख्रिसमसमध्ये चरबी न येण्याच्या की

आम्ही आमच्या आकृतीसाठी अगदी धोकादायक चक्रात पूर्णपणे प्रवेश करणार आहोत. ख्रिसमसच्या वेळी आपली ओळ ठेवणे हे एक आव्हान होतेसुट्टीच्या काळात, खाण्याच्या सवयी अस्वस्थ होतात आणि आपण वापरत असलेल्या गोष्टींपासून आमूलाग्र बदल होतो. निरोगी आणि संतुलित आहार पार्श्वभूमीवर आहे.

तथापि, आम्ही पुढील काही टीपा विचारात घेतल्यास, आपण कुटुंबातील सदस्यांसह आणि आपल्या वजनात तीव्र बदल न घेता ख्रिसमसच्या मेजवानीचा आनंद घेऊ शकाल. आपण आमच्या आवडीचे सर्व काही खाऊन सुट्ट्या घालवू शकता परंतु संयमात, सर्वात मोठी युक्ती म्हणजे संयम असणे आणि पंधरा दिवस नियंत्रण न गमावणे.

मते आयएमईओ लठ्ठपणाची युरोपियन वैद्यकीय संस्था, असा निष्कर्ष काढला गेला आहे की ख्रिसमसच्या tions during% स्पॅनिशियांनी या आहारात आपला आहार सोडला आहे. डिसेंबरच्या पहिल्या आठवड्यापासून आणखी% 83% ख्रिसमस मिठाई खरेदीस प्रारंभ करा,% 63% लोक दोन किंवा अधिक तासांपर्यंत विपुल जेवण खातात आणि तीनपैकी एक जण पहाटे ड्रिंकसाठी बाहेर जातो. हे खाली उकळते की ए ख्रिसमसमध्ये स्पॅनिश अंदाजे सरासरी 3 ते 5 किलो वजन असते.

जेणेकरून आम्ही या डेटामध्ये न पडू, खाली आम्ही आपल्याला काही देऊ आम्हाला खाडीवर ठेवण्यासाठी अतिशय व्यावहारिक टिप्स श्रीमंत पदार्थांचा आनंद कसा घ्यावा हे माहित असले तरी. 10 ते 15 दिवसांपर्यंतच्या सुट्ट्या आपल्या आहारावरील नियंत्रण गमावण्यासाठी योग्य असतात, ख्रिसमसचे वातावरण, नवागत कुटुंबातील सदस्यांसह आणि खाद्यपदार्थाने भरलेल्या टेबलाभोवतीच्या बहुप्रतिक्षित कौटुंबिक मेळाव्यामुळे ते अतिरिक्त किलो घेण्यास योग्य वातावरण तयार होते.

कमीतकमी वजन वाढवण्याच्या की

आयएमईओच्या हातातून आम्ही तुम्हाला सोडतो प्रस्तावित शिफारसी जानेवारीत स्पॅनिश लोक भीती टाळत आहेत. अर्थातच, जेवणात सावध रहावे म्हणून एखाद्या व्यक्तीला सल्ला देण्यासाठी आणखी एक तुकडा म्हणून तो सर्वसामान्य प्रमाण मानला जाऊ नये.

मोठ्या जेवणाची एक दिवसाची भरपाई

दिवसभर जेवण जेवण, उशीरा रात्रीचे जेवण आणि नंतर शक्यतो पेय यामुळे आपल्या शरीराला त्रास होतो. कौटुंबिक आमंत्रणांचे संचय, त्या दरम्यान एखाद्याला जे पाहिजे ते विश्रांती देत ​​नाही झोपेचा अभाव आणि खादाडपणामुळे हार्मोनल बदल होऊ शकतात ज्याचा परिणाम आपल्या चयापचय, मनःस्थिती आणि अन्नाशी असलेल्या आमच्या नातेसंबंधांवर होतो.

आम्हाला नियंत्रित कसे करावे, मर्यादा ठरवायच्या आणि संयमात आहाराचा आनंद कसा घ्यावा हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. उत्तम गोष्ट म्हणजे जेवणानंतर, भरपाईचा दिवस मिळावा, 24 तास मर्यादित ठेवा फॅटी आणि मानले "खराब" पदार्थ.

20 डिसेंबरपासून ख्रिसमस मिठाई खरेदी करा

जर आपल्याला वजन वाढवायचा नसेल तर शक्यतो जोपर्यंत मिठाई आमच्या पेंट्रीपासून दूर ठेवणे हेच आदर्श आहे. डेटा सूचित करतो की Ani 63% स्पॅनियर्ड्स पहिल्या आठवड्यात खरेदी करतात डिसेंबर बहुतेक मिठाई जेणेकरून जर आम्ही त्यांना विसाव्या तारखेपर्यंत उशीर केल्यास आम्ही त्यांच्यापासून जवळजवळ 3 आठवडे दूर राहू. तद्वतच ख्रिसमस शॉपिंग दोन बॅचमध्ये करा आणि जे योग्य व आवश्यक आहे ते खरेदी करा. 

लंच किंवा ख्रिसमस डिनरच्या 20 मिनिटांपूर्वी अ‍ॅपरिटिफ घ्या

आपली पाचक प्रणाली सुमारे घेते मेंदूला तृप्ति सिग्नल पाठविण्यासाठी 20 मिनिटे. म्हणून कोळंबीचे कोकटेल किंवा कमी चरबीयुक्त प्रथिने यासारख्या निरोगी स्नॅकमुळे आपल्याला जेवणापूर्वी पोट भरण्यास मदत होते आणि अश्या प्रकारे पोट भरण्यापेक्षा कमी खावे.

कमी चिंतेसह अश्या ख्रिसमस जेवणात प्रवेश केल्याने आम्हाला हे दोन अतिरिक्त किलो न घेण्यास मदत होईल, आम्ही कॅलरी घेतलेल्या घटनेची जाणीव न करता आम्ही कमी करू.

मध्यम प्रमाणात प्या

अल्कोहोलिक पेय पदार्थ नेहमी संयमात घेतले पाहिजेत, तथापि, या खास तारखांना प्रत्येक व्यक्ती आणखी एक पेय पिण्यास काही प्रमाणात स्वातंत्र्य घेते. रात्रीचे बाहेर जाणारे वातावरण, आणखी दोन पेये पिण्याची जोड देते. परंतु आम्हाला कप चांगल्या प्रकारे कसे निवडायचे हे माहित असल्यास, आम्ही हे करू शकतो 60% पर्यंत उष्मांक कमी करा या प्रकारचे पेय सोडून न देता.

आम्ही जेवण दरम्यान शिफारस करतो सोडा जोडला जातो, खूप कमी कॅलरी असलेले एक पेय, वाइन आणि बिअर करण्यासाठी. यामुळे आपल्याला मद्यपान कमी होईल पण आम्ही चांगले मद्यपान करत राहू. साखर-मुक्त शीतपेयांसाठी नेहमीच निवड करणे चांगले आहे कारण अशा प्रकारे ग्लास त्याच्या योगदानाच्या 50% पर्यंत कमी करू शकतो किंवा टकीला शॉट्स बदला उदाहरणार्थ, कावा शॉट्स साठी

सर्वकाही आवडले, मद्यपान नियंत्रित केले पाहिजे आणि नेहमीच एखाद्या प्रौढ व्यक्तीच्या जबाबदा .्याखाली.

या सर्व टिपा ते आपल्याला संतुष्ट करण्यात आणि वजन कमी करण्यास आनंदित करण्यास मदत करतील नकळत. आम्ही खाऊ पिऊ शकतो आणि सहजतेने पण नेहमी विवेकबुद्धीने. आपल्याला संतुलित आहाराबद्दल फारशी जाणीव नसते परंतु आपल्याकडे थोडे डोके असले पाहिजे जेणेकरून जानेवारी येईल आणि जेव्हा आपण आपल्या दिनचर्याकडे परत जाऊ तेव्हा प्रसिद्ध "जानेवारी उतार" आपल्यासाठी फारच भारी होणार नाही.