शरीराला खनिजे आवश्यक आहेत, जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक मूल्यांची मालिका जेणेकरून ती योग्यरित्या कार्य करेल. आजारी पडण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी निरोगी राहण्यासाठी आपल्या आहाराची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
या निमित्ताने आम्हाला याबद्दल बोलायचे आहे एक अतिशय महत्वाचे खनिज आम्हाला आवश्यक आहे, आपल्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे आणि शरीरात त्याच्या पातळी वाढीस सर्वात जास्त योगदान देणारे पदार्थ कसे निवडावे हे आम्हाला माहित असले पाहिजे.
खनिज असे घटक आहेत जे निसर्गामध्ये आढळतात परंतु सजीव प्राण्यांचा भाग नाहीत, यासाठी ते महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात ऊतकांची निर्मिती, संप्रेरकांचे संश्लेषण आणि रासायनिक अभिक्रिया.
कॅल्शियमचे योग्यरित्या आणि त्याच प्रकारे आत्मसात करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे व्हिटॅमिन सी. मज्जातंतूंच्या आवेगांसाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेस संतुलित करते आणि पित्तचे स्राव वाढवते. हे आपल्या शरीरात होणार्‍या जैवरासायनिक अभिक्रियामध्ये सामील आहे.
ते स्नायूंच्या कार्याचे नियमन करतात, चिंताग्रस्त प्रणाली, रक्तातील साखरेची पातळी आणि रक्तदाब. याव्यतिरिक्त, या खनिज समृध्द अन्न मूड सुधारण्यासाठी आणि नैराश्य आणि चिंता कमी करण्यासाठी चांगले आहे.
आपल्याला माहित असले पाहिजे की मॅग्नेशियम समृध्द अन्न
आपण थकल्यासारखे वाटत असल्यास, आपण सतत असणे कल पेटके अतिरेकांमध्ये, आपल्याला आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.
येथे आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की ते कोणते पदार्थ घ्यावेत जेणेकरून आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी आपल्या शरीराला आवश्यक असते.
- संपूर्ण ब्रेड: या खनिजेची पातळी वाढविण्यासाठी संपूर्ण गहू ब्रेड हा एक चांगला पर्याय आहे. 100 ग्रॅम संपूर्ण गव्हाचे पीठ आम्हाला 167 मिलीग्राम देते.
- सूर्यफूल बियाणे: 420 ग्रॅम उत्पादनामध्ये सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये 100 मिलीग्राम असतात, म्हणून त्यास खात्यात घेणे खूप समृद्ध अन्न असते, त्यामध्ये व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, फॉस्फरस किंवा फॅटी idsसिड असतात. त्यांचा कच्चा वापर करणे हेच त्यांचे आदर्श आहे जेणेकरून ते आम्हाला न बदलता खनिज पुरवतील.
- बदाम: आपल्या दिवसात आणखी भर घालण्यासाठी आणखी एक वाळलेले फळ, 100 ग्रॅम बदामांमध्ये आम्हाला 270 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आढळते. आठवड्यातून दिवसभर मुठभर बदामाचे सेवन करा आणि तुम्हाला किती चांगले वाटते ते आपण स्वतःला पाहाल.
- मूर्ख: सूर्यफूल बियाणे किंवा बदामांच्या प्रमाणेच, अक्रोडमध्ये मॅग्नेशियम समृद्ध आहे, अक्रोडचे 100 ग्रॅम आम्हाला 120 देतात
- पालकः या भाजीत उत्कृष्ट पौष्टिक गुणधर्म आणि फायदे आहेत, 100 ग्रॅम पालक आम्हाला लोह आणि भाजीपाला प्रथिने व्यतिरिक्त 79 मिलीग्राम मॅग्नेशियम देखील सोडतात. चवीनुसार पनीर असलेल्या सॅलडमध्ये त्यांना कच्चा घेणे चांगले आहे.
- गडद चॉकलेट: मला असं वाटत नाही की मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्यासाठी लोकांना थोडासा चॉकोसेट खाण्याची हरकत नाही, 100 ग्रॅम गडद किंवा शुद्ध चॉकलेट आपल्याला चांगली रक्कम देते आणि हे अँटीऑक्सिडंट्समध्ये देखील समृद्ध आहे आणि आम्ही आमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याची काळजी घेतो.
- शेंग डाळ, चणा किंवा सोयाबीनचे हे प्रकरण आहे, यापैकी 100 ग्रॅम शेंगांमध्ये आपल्याला 120 मिग्रॅ आढळतात, आपल्याला सर्वात जास्त पसंत असलेल्या शेंगांचे सेवन करणे हा आदर्श आहे.
- क्विनोआ: कालांतराने हे स्यूडोसेरियल अनेक घरे आणि पेंट्रीमध्ये समाविष्ट केले गेले आहे, जे एक उत्कृष्ट गुणधर्म आहे जे आपण गमावू नये. या प्रकरणात, ते 118 ग्रॅम उत्पादनामध्ये आपल्याला 100 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करते. क्विनोआ चा वापर तांदूळ प्रमाणेच केला जातो, म्हणून त्या भावाला लक्षात घेऊन आपण मधुर पदार्थ बनवू शकता.
- केळ्या: केळी आहे आणि आम्ही नेहमी फळांपैकी एक फळ म्हणजे केळी आहे आणि त्याचे कारण असे आहे की त्यात मॅग्नेशियम आहे आणि वर्षाच्या प्रत्येक दिवसाचे सेवन करण्यासाठी हे एक साधे अन्न आहे. या प्रकरणात, एक केळी आपल्याला 27 मिलीग्राम देते. जरी हे आम्हाला आणखी एक उष्मांक आहे कारण ते प्रति तुकडा 70 कॅलरीज ठेवते, परंतु ते सेवन करणे थांबवू नका कारण आपले पाय तुमचे आभार मानतील.
- आवेना: ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स एक फायदेशीर अन्न, फायबर समृद्ध, केळी सारख्या पोटॅशियम समृद्ध आणि एक सर्वात संपूर्ण उत्पादने आहेत. कारण याव्यतिरिक्त, आम्ही केवळ मॅग्नेशियमच नव्हे तर बी कॉम्प्लेक्स, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे देखील वाढवू शकतो.
आपल्याकडे मॅग्नेशियमची कमतरता कधी आहे हे जाणून घ्या
जर आपले शरीर मॅग्नेशियमची मागणी करत असेल तर आपल्याला खरोखर माहित नसेल तर आम्ही आपल्याला खाली ठेवतो काही लक्षणे किंवा चिन्हे की त्याने आम्हाला पाठविले जेणेकरून तुम्ही त्यांचे लक्षात ठेवा.
- थकवा आणि थकवा
- भूक न लागणे
- हात मध्ये पेटके.
- स्तब्ध होणे किंवा शरीराचे भाग "झोपी गेलेले."
- मळमळ
- डोकेदुखी, डोकेदुखी किंवा लहान मायग्रेन.
- उलट्या होणे
- स्नायू कमकुवतपणा.
- कमी आत्मे घ्या.
- उर्जा नाही.
जसे आपण पाहू शकता मॅग्नेशियमची पातळी वाढविणे सोपे आहे, कारण खरोखर ती मोठ्या प्रमाणात अन्नामध्ये आढळते आणि आम्ही त्यांच्याबरोबर मधुर पदार्थ बनवू शकतो. आपणास यापैकी कोणतीही लक्षणे वाटत असल्यास, काही आठवड्यांत हळूहळू त्यांचे सेवन सुरू करा आणि आपल्याला कसे बरे वाटेल ते आपण स्वतःस पहाल.
तथापि, कालांतराने आपण कंटाळा आला तर आपल्याकडे उर्जा नाही, आपल्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आपली लक्षणे जेणेकरुन काय होते ते शोधण्यासाठी आपण विश्लेषण करू शकाल.