मुलांनी किती साखर खावी?

जरी मुलांमध्ये साखरेचा वापर खूप जास्त आणि चिंताजनक आहे, काही लोक त्याकडे लक्ष देण्यास पात्र आहेत आणि त्याबद्दल काहीही करत नाहीत. चुकीची माहिती संपूर्ण आहे आणि बर्याच पालकांना वाटते की समस्या इतकी वाईट नाही आणि दिवसातून थोडी साखर त्यांच्या मुलांच्या आरोग्यासाठी इतकी वाईट नसावी. दुर्दैवाने, आरोग्यासाठी याचा अर्थ असलेल्या सर्व वाईट गोष्टींसह साखरेचा वापर वाढत आहे.

पुढील लेखात आम्ही तुम्हाला सांगतो की मुलांनी किती प्रमाणात साखर घ्यावी आणि त्याच्या सेवनाचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

मुलांमध्ये साखरेचे सेवन

आईच्या दुधात साखर असते म्हणून बाळ पहिल्या दिवसापासून ते घेते. तथापि, ही जोडलेली साखर बाळाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, त्यामुळे वयाच्या दोन वर्षापर्यंत ते न घेण्याचा सल्ला दिला जातो. त्या वयापासून आणि 3 वर्षांपर्यंत, जोडलेल्या साखरेचा वापर दररोज 15 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा. 4 ते 14 वयोगटातील, साखरेचे प्रमाण दररोज 25 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.

चांगली साखर काय आहे

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारी साखर लैक्टोजच्या स्वरूपात असते आणि मुलाच्या शरीराला चांगले पोषक तत्व प्रदान करते. हे देखील चांगले आहे की ते भाज्या किंवा फळांमध्ये असलेली साखर घेतात, ज्याला फ्रक्टोज म्हणतात.

साखरेचे इतर नैसर्गिक स्रोत आणि म्हणून सल्ला दिला जातो सेंद्रिय मध किंवा स्टीव्हिया आहेत. कृत्रिम शर्करा ही सॅकरिन किंवा सायक्लेमेट सारख्या उत्पादनांमध्ये आढळते.

खराब साखर

परिष्कृत किंवा प्रक्रिया केलेल्या साखरेचा जास्त वापर करण्यासाठी पालकांनी त्यांच्या मुलांवर नेहमी लक्ष ठेवले पाहिजे. या प्रकारची साखर खऱ्या अर्थाने घातक आणि आरोग्यासाठी घातक आहे. लहानपणापासूनच मुलांना अशा प्रकारची साखर खाण्याची सवय लावणे चांगले नाही, कारण ते आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे तसेच खूप व्यसनही आहे. या प्रकारची साखर प्रसिद्ध मिठाई किंवा औद्योगिक पेस्ट्रीमध्ये आढळते. दुर्दैवाने आज रस्त्यावरील मुले ही उत्पादने खाताना दिसतात जी तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहेत.

जोडलेल्या साखरेचे काय होते

जोडलेल्या साखरेचा मोठा धोका हा आहे की ती लक्षात न घेता ती खाल्ली जाते. हे मोठ्या संख्येने दैनंदिन ग्राहक उत्पादनांमध्ये आढळते, म्हणूनच तुम्हाला उत्पादनांच्या लेबलकडे लक्ष द्यावे लागेल. या प्रकारची बहुतेक साखर प्रक्रिया केलेल्या किंवा औद्योगिक उत्पादनांमधून येते. जोडलेल्या साखरेचे अतिसेवन हानिकारक आणि मुलांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. त्यामुळे मोठ्या प्रमाणात साखर असलेल्या पदार्थांचा वापर शक्यतोवर ते काय खरेदी करतात आणि टाळतात याविषयी अचूक माहिती देणे हे पालकांचे कार्य आहे.

थोडक्यात, लहान मुलांमध्ये साखरेचे सेवन नियंत्रित करणे फार महत्वाचे आहे. साखरेच्या अतिसेवनामुळे मधुमेह किंवा लठ्ठपणासारखे चिंतेचे आजार झालेल्या मुलांची संख्या अधिक आहे. त्यांनी शक्य तितक्या कमी प्रमाणात वापरावे आणि त्यांच्या वापराचा गैरवापर करू नये अशी शिफारस केली जाते. पालकांनी विशेषत: परिष्कृत शर्करा किंवा उत्पादनांमध्ये जोडलेल्या शर्करांबाबत काळजी घ्यावी. चांगल्या खाण्याच्या सवयीमुळे मुलाला मिठाई किंवा औद्योगिक पेस्ट्रीऐवजी फळे किंवा भाज्या खाण्यास प्राधान्य मिळू शकते.