आपला पीरियड असेल तेव्हा काय खावे

बायकांनो, आम्हाला कोण म्हणेल की "त्या दिवसांत" आपल्या आहारात थोडीफार सुधारणा आणि सशक्त राहणे चांगले. हे दर्शविले गेले आहे की मासिक पाळीत अन्न फार महत्वाचे आहे आणि त्यास खात्यात घेतलेच पाहिजे.

कालावधी खाली येण्याच्या कित्येक दिवसांपूर्वी, शरीर उगवते आणि मादी हार्मोन्सची संपूर्ण लैंगिक प्रणाली असंतुलित करते. हे आपल्याला कारणीभूत ठरू शकते आजारी पडणे, मनःस्थिती बदलणे, मळमळ होणे काही प्रकरणांमध्ये किंवा आतड्यांसंबंधी वेदना 

या सर्व गोष्टींमध्ये बदल केला जाऊ शकतो आणि आपण काय खातो याची काळजी घेतल्यास त्या सुधारल्या जाऊ शकतात, जरी मूड स्विंग्स आपण किती खास आहार घेतो तरीही कायम राहू शकतो, कारण महिला लैंगिक संप्रेरक, प्रोजेस्टेरॉन, इस्ट्रोजेन आणि सेरोटोनिन नियंत्रणाबाहेर जातात आणि आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

जेव्हा आम्हाला पीरियड येतो तेव्हा आपल्यास काय होते

जेव्हा आपण पूर्ण टप्प्यात असतो तेव्हा मिठाईची लालसा असणे देखील सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण असते मासिकपूर्व. त्या मागील दिवसात आमचे गोड दात आणि आपल्याकडे असलेल्या अनेक महिला संप्रेरकांपैकी आणखी एक म्हणजे एस्ट्रॅडिओलची संख्या वाढते. प्रोजेस्टेरॉन आपल्याला कडू चव देण्याची संवेदनशीलता देतो.

जेव्हा आपल्यात सेरोटोनिनचे प्रमाण कमी असते तेव्हा ते आपल्याला वाईट मनःस्थितीत, उदासीनतेसह, क्लेश, दु: ख आणि थोडा चिडचिडेपणासह कारणीभूत ठरू शकते. जर ते अचूकपणे जुळत असेल तर पातळी प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन होय किंवा होय जेव्हा आपल्याला मिठाईची आस असते तेव्हा ते देखील कमी असतात.

La प्रोजेस्टेरॉन आम्ही करू शकतो द्रव धारणा होऊ मूत्रपिंडाच्या मीठाने तयार केलेले आपल्याला अधिक सुजलेल्या दिसतात.

मळमळ आणि उलट्या होणे हे कमी सामान्य आहे परंतु अशा काही स्त्रिया आहेत ज्या या लक्षणांपासून ग्रस्त आहेत आणि हे प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सच्या क्रियेमुळे आहे. हे इकोसॅनॉइडचा एक प्रकार आहे ज्यामुळे गर्भाशयाच्या संकुचिततेत वाढ होते आणि अनफर्टिलाइज्ड अंडी बाहेर काढण्यास मदत होते, ज्यामुळे श्रोणि आणि ओटीपोटात वेदना होते.

मासिक पाळीच्या दरम्यान योग्य प्रकारे कसे खावे

आम्ही पाहिले आहे की आमच्याकडे बरीच हार्मोन्स आणि विशिष्ट रेणू आहेत जे मासिक पाळीच्या दरम्यान कठोरपणे काम करतात ज्यामुळे आम्हाला न वापरलेले अंडाशय काढून टाकण्यास मदत होते, म्हणूनच, संश्लेषण योग्य होण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याकडे आवश्यक पौष्टिकांसह चांगले आहार असणे आवश्यक आहे.

• ट्रिप्टोफेन: हे सेरोटोनिन किंवा तथाकथित चे पूर्वगामी आहे "आनंदाचा संप्रेरक". हे मांस, अंडी, मासे आणि डेअरीमध्ये लक्षणीय प्रमाणात आढळते. स्पिरुलिना, वॉटरप्रेस आणि पालकांमध्ये देखील.
• आवश्यक फॅटी idsसिडस्: या घटकाचा फायदा होण्यासाठी आपल्या आहारात अधिक अँकोव्हीज, सार्डिन्ज, सॅमन किंवा हेरिंग घालणे आवश्यक आहे. जरी आम्ही त्यांना अ‍ॅव्होकॅडो किंवा बियाणे, चिया, भोपळा किंवा अंबाडी आणि अक्रोड किंवा बदाम सारख्या वाळलेल्या फळांसारख्या नैसर्गिक वनस्पती उत्पादनांमध्ये आढळतो.
• व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलिक acidसिडः हे दोन पोषक हातात हात घालतात कारण त्यांचे शरीराबरोबर खूप जवळचे नाते आहे. त्यांना धन्यवाद आम्ही प्राप्त मेथिओनिन, एक एमिनो inoसिड तयार करण्यास जबाबदार melatoninम्हणून ओळखले जाणारे संप्रेरक "झोपेचा संप्रेरक". फॉलिक acidसिडचे सेवन करण्यासाठी आम्हाला बर्‍याच पालकांमधे पालक, बीन स्प्राउट्स, एंडिव्ह, चार्ट, एवोकॅडो, बदाम आणि शेंगदाणे यांचे अधिक प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. दरम्यान तो पोषक बी 12 आम्हाला ते मुख्यतः लाल मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन बी 6, सी आणि मॅग्नेशियम: हे तीन वेगवेगळ्या चयापचय अंतर्भूत व्यतिरिक्त ट्रायटोफिनचे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर करण्यास सुलभ करतात. द मॅग्नेशिओ आम्हाला ते नट, कोको, सोया, अजमोदा (ओवा) किंवा मद्यपान करणार्‍याच्या यीस्टपासून मिळतो. द जीवनसत्व B6 हे संपूर्ण धान्य, मासे, यकृत आणि मूत्रपिंड आणि वाळलेल्या फळांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते. सुप्रसिद्ध असताना व्हिटॅमिन सी आम्हाला ते मिरपूड, लाल फळे, किवी, अजमोदा (ओवा), ब्रोकोली इ. मध्ये सापडते.

विसरू नका

आपण खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे आणि आपण कोणती पौष्टिक तत्त्वे गमावू नयेत यावर आपण लक्ष केंद्रित केले असले तरीही, आपण मजबूत होण्यास आवश्यक असलेल्या दोन पैलूंना विसरू नये आणि मासिक पाळी नेहमीपेक्षा जास्त त्रास होत नाही.

पाण्याचे सेवन करणे आवश्यक आहेआपण दररोज दोन लिटर पाणी पिण्यास विसरू नये किंवा त्या दिवसांतही डोस थोडासा वाढवावा. योग्य हायड्रेशन आपल्याला विष-मुक्त शरीर मिळविण्यात मदत करते आणि द्रवपदार्थाचे धारणा दूर करण्यास मदत करते.

शेवटी, शारीरिक व्यायाम जर आपण दिवसातून कमीतकमी अर्धा तास फेरफटका मारण्यासाठी किंवा एक तासाने गेलो तर आपल्याला पूर्ण झाल्याचे जाणवते एरोबिक व्यायामहे आपल्याला चिडचिडेपणा आणि चांगल्या मूडमध्ये होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

म्हणून आपल्याला थोडेसे खावे लागेल परंतु काही पोषक गोष्टींकडे लक्ष द्यावे लागेल जेणेकरून मासिक पाळीचा आपल्यावर नेहमीपेक्षा जास्त परिणाम होणार नाही, विविध आहार घ्या आणि टाळा काही अधिक हानिकारक पद्धती, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अल्कोहोल किंवा तंबाखू.