भूक दूर करण्यासाठी युक्त्या

बरेच लोक उपासमार विरुद्ध दररोज लढा प्रयत्नाशिवाय वजन कमी करण्यास सक्षम असणे, कारण अनेक प्रसंगी वजन कमी करण्याचा विषय खूप कठीण आणि कठीण असू शकतो.

भूक दूर करण्यासाठी अनेक युक्त्या आहेत निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी आणि मोह टाळणे इतके अवघड न होता. तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते आम्ही येथे सांगत आहोत. 

जेव्हा शरीर आपल्याला भूक लागण्याचा सिग्नल पाठवते आपण आपल्या इच्छांवर नियंत्रण न ठेवल्यास आपला आहार कमी होऊ शकतो. ही भावना नेहमीच खरी नसते, कारण कधीकधी आपण भूक आणि तहान गोंधळात टाकतो.

उपासमार टाळण्यासाठी आणि दूर करण्यासाठी युक्त्या

जेवणादरम्यान भूक न लागण्यासाठी आणि निरोगी आणि नियंत्रित आहाराची दिनचर्या राखण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते आम्ही येथे सांगत आहोत.

• आपण दिवसातून 5 ते 6 जेवण खाणे आवश्यक आहे. आदर्श म्हणजे थोड्या प्रमाणात अनेक वेळा खाणे जेणेकरुन शरीराला अन्न मिळते आणि पोटात काहीही न घेता बराच वेळ घालवता येत नाही. 3 मुख्य जेवण घ्या आणि सकाळी आणि मध्यान्ह दुपारी काहीतरी खा.
• तुम्ही पूर्ण ताटांचे सेवन केले पाहिजे. त्यामध्ये विविध अन्न गट, प्रथिने, तंतू, निरोगी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स यांचा समावेश असावा.
• पोषक तत्वांची पातळी वाढवणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला जेवणाच्या दरम्यान खाण्याची किंवा खाण्याची गरज भासणार नाही. उदाहरणार्थ, आपल्याला समृद्ध पदार्थ वाढवावे लागतील व्हिटॅमिन बी 6, फॉलिक ऍसिड आणि ट्रिप्टोफॅन. हे पदार्थ उत्पादन वाढविण्यासाठी योग्य आहेत सेरटोनिन शरीरासाठी, आम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करते आणि साखरेने समृद्ध चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा टाळतात.
• खूप तृप्त करणारे काही पदार्थांचे सेवन वाढवा, जसे की हिरव्या पालेभाज्या, अंडी, दुबळे मांस, संपूर्ण धान्य किंवा काजू.
• जेवणात लहान प्लेट्स वापरा. हे थोडं मूर्ख वाटत असलं, तरी अनेकदा आपण डोळ्यांनी जेवतो, त्यामुळे छोट्या ताटात खाल्लं आणि ते अन्नाने भरून गेलं तर आपल्याला अधिक समाधान वाटेल.
• दर्जेदार आणि उत्तम प्रकारे तयार केलेली उत्पादने शिजवा. तसेच तुम्ही जे खाल्ले त्यामध्ये भरभरून आणि समाधानी वाटण्यासाठी तुमच्या डिशेसला स्वादिष्ट वास द्या.
• पाककृती आणि गरम पदार्थ जे आम्हाला थंड किंवा उबदार काहीतरी न खाण्यापेक्षा अधिक समाधानी वाटते कारण आम्ही कमी वेळेत बरेच काही खाऊ शकतो. तुम्हाला पोट भरण्यासाठी रात्रीच्या जेवणासाठी सूप खा आणि झोपायला जा.
• भूक लागली तर, पहिली गोष्ट म्हणजे एक मोठा ग्लास पाणी प्या कारण अनेकदा आपण तहान आणि भूकेचा भ्रमनिरास करतो. तसेच, मुख्य जेवणापूर्वी पाणी प्या जेणेकरून तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू लागेल.
• आपले अन्न चांगले चावा आणि खाण्यासाठी घाई करू नका, तुमचा वेळ घ्या आणि जेवणाचा आनंद घ्या.
• तासांनंतर मिठाईची इच्छा टाळण्यासाठी, आदर्श आहे एक औंस चॉकलेट घ्या जेवणानंतर शुद्ध. हे तुम्हाला अधिक समाधानी वाटण्यास मदत करेल आणि जेवण दरम्यान नाश्ता करू इच्छित नाही.
• कच्च्या पदार्थांचा वापर वाढवाहे पचायला जास्त वेळ घेतात आणि अधिक पोषक तत्वे पुरवतात. तुमच्या मेनूमध्ये भाज्यांसारखे कच्चे पदार्थ समाविष्ट करा जेणेकरून चघळण्याची गती मंद होईल आणि जेवणाचा वेग कमी होईल.
• जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तुझे दात घास. तोंडाला ताजी चव ठेवण्यासाठी आणि त्यामुळे काहीही खाणे टाळणे ही एक छोटीशी युक्ती आहे.
• हलवा स्वतःला विचलित ठेवण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा जेणेकरून तुमचे मन व्यायामात व्यस्त असेल आणि खाण्याचा विचार करत नाही.

आहार दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे आणि नेहमीच भूकेची भावना असणे कठीण आहे, आपल्याला पाहिजे तेव्हा उद्दिष्टे आणि आपली उद्दिष्टे याबद्दल खूप स्पष्ट असले पाहिजे. वजन कमी करा आणि चिकाटी आणि इच्छाशक्ती गमावू नका. 

आपण करू नये अशा गोष्टी न खाण्याच्या या छोट्या युक्त्या करणे सोपे आहे, तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कधीकधी शरीर आपल्याला सिग्नल पाठवते आणि काही प्रसंगी असे होते. खरी भूक आणि फक्त खादाडपणा नाही. ते वेगळे करायला शिकले पाहिजे.

जेव्हा आपले पोट गडगडत असते, आपल्याला अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवतो, तेव्हा शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी आहार देणे महत्वाचे आहे.

या युक्त्या लक्षात घ्या आणि भुकेला एकदा आणि सर्वांसाठी पराभूत करा.