प्रथम प्रयत्न न करता आपल्याला त्वरीत औषधांचा अवलंब करण्याची आवश्यकता नाही रेचक फळे जी तुम्हाला बद्धकोष्ठतेशी लढण्यास मदत करू शकतात. कारण तुम्हाला माहीत आहेच की, कोणत्याही संतुलित आहारात फळे नेहमीच असली पाहिजेत. म्हणूनच, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते आपल्या बद्धकोष्ठतेवर मदत करतील.
आज आपण त्या सर्व रेचक फळांचा शोध घेणार आहोत, म्हणजे फायबरची उच्च टक्केवारी आहे. कदाचित तुम्हाला त्यापैकी काही आधीच माहित असतील आणि त्यांना तुमच्या आहारात समाकलित केले असेल. निश्चितच मग तुमच्या शरीरात काही बदल आणि नेहमी चांगल्यासाठी तुमच्या लक्षात आले असेल. ही एक यादी बनवण्याची वेळ आली आहे आणि या सर्व पर्यायांनी स्वतःला वाहून जाऊ द्या जे तुम्हाला निःसंशयपणे आवडेल.
किवी हे उत्कृष्ट रेचक फळांपैकी एक आहे
जर तुम्ही आधीच या फळाचे चाहते असाल तर उत्तम. कारण कीवी हे त्यापैकी एक आहे जे नेहमी उपस्थित असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण संतुलित आहाराबद्दल बोलू शकतो. तुम्ही तुमची सकाळ तृणधान्याच्या वाटीने सुरू करू शकता आणि अर्थातच नेहमी किवी सोबत असू शकता. जरी मॅसेडोनियामध्ये किंवा कदाचित ते एकटेही वाईट नाहीत. मुद्दा असा आहे की आपल्याला त्यांची गरज आहे कारण किवीमध्ये आधीच सुमारे दोन ग्रॅम फायबर असते, याचा अर्थ असा आहे की आपण बर्‍यापैकी लक्षणीय आकृतीचा सामना करत आहोत. त्याच्या कॅलरीज 40 पर्यंतही पोहोचत नाहीत हे विसरून चालणार नाही. त्यामुळे हा त्या पर्यायांपैकी एक आहे जो आपण चुकवू शकत नाही.
PEAR
नाशपातीमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात, कारण ते आपल्या शरीरासाठी खरोखर आवश्यक असतात. परंतु या व्यतिरिक्त, हे नमूद केले पाहिजे की त्यांच्यात दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि ते आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. त्याचे कारण असे त्यांच्याकडे फळांच्या प्रत्येक तुकड्यासाठी जवळजवळ 6 ग्रॅम फायबर असते. जे अजूनही किवीला मागे टाकते आणि जर तुम्हाला या प्रकारचे फळ अधिक आवडत असेल, तर तुम्हाला आधीच माहित आहे की चांगला परिणाम पाहण्यासाठी तुम्ही दररोज ते तुमच्या न्याहारी किंवा स्नॅक्समध्ये समाविष्ट केले पाहिजे.
अ‍वोकॅडो
होय, एवोकॅडो देखील तथाकथित रेचक फळांमध्ये असणे आवश्यक आहे कारण ते खरोखरच आहे सुमारे 100 ग्रॅम हे अन्न आपल्याला सुमारे 6 ग्रॅम फायबर देते. पण अर्थातच, केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम असल्यामुळे आपण त्याला 'सुपरफूड' म्हणू शकतो. आपल्याला ऊर्जा, पोषक तत्वे देण्याव्यतिरिक्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. त्यात कोलेस्टेरॉल कमी आहे आणि सर्वसाधारणपणे, ते आपल्या मज्जासंस्था आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली सुधारण्यास मदत करेल. म्हणून आम्ही त्याशिवाय करू शकत नाही.
संत्रे
व्हिटॅमिन सी पुन्हा चर्चेत आले आहे, परंतु अधिक सकारात्मक दृष्टीकोनातून. कारण संत्री तुमच्या घरात नेहमीच असतात आणि यात आश्चर्य नाही. हे सहसा सर्वांना आवडते असे फळ आहे आणि म्हणून आम्ही त्याचा उल्लेख करू एका मध्यममध्ये सुमारे 3 ग्रॅम फायबर असते, ज्याची कल्पना आम्ही दिवसभरात एक किंवा अनेक स्प्रेड घेतल्यास, आम्ही नमूद केलेल्या इतरांसह एकत्रित केली तर आम्हाला आधीच कल्पना येते. हे विसरू नका की ते संधिवात प्रतिबंधित करते, ते रक्तदाब नियंत्रित करते आणि ते तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहे.
सफरचंद
दररोज एक सफरचंद ही त्या आरोग्यदायी सवयींपैकी एक आहे जी आपण विसरू शकत नाही. पण फक्त बाबतीत, खूप आम्ही तुम्हाला सांगू की एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदाच्या सालीसह 4,5 ग्रॅम फायबर असते.. याचा तृप्त करणारा प्रभाव देखील असतो, आपल्या आतड्यांचे नियमन करतो, हृदयाचे रक्षण करतो आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे ते आपले दात स्वच्छ करण्यास आणि त्यांना पांढरे दिसण्यास मदत करते. तर तुम्ही पहा, तुम्ही नेहमी तुमच्या दिवसांमध्ये फळांचे अधिक तुकडे सादर करून सुरुवात करू शकता आणि त्याची जादू तुमच्यावर आणि तुमच्या शरीरावर दीर्घ-प्रतीक्षित परिणाम करते का हे पाहण्यासाठी प्रतीक्षा करा.