तुम्हाला कधी वाटलं आहे का ए पाय एकट्या मध्ये शूटिंग वेदना आपण फिरायला किंवा सराव करण्यासाठी गेला असताना 'चालू'? मी करतो! सुरुवातीला मी याला सराव आणि चिकाटी नसल्याचे कारण दिले, परंतु जेव्हा मी अधिक खेळ खेळण्याचा सराव करीत होतो आणि तो अदृश्य होत नाही हे मला जाणवले की ही समस्या नव्हती, किंवा मुख्यतः नाही.
आपण देखील जाणून घेऊ इच्छित असल्यास प्लांटार फासीटायटीस म्हणजे काय आणि ते कसे सुधारित करावे कारण आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे ते आहे, येथे आम्ही आज आपल्या आरोग्य लेखातील सर्व काही सांगणार आहोत. तू आमच्याबरोबर राहतोस का?
प्लांटार फॅसिटायटीस: ते काय आहे?
प्लांटार फॅसिआइटिस एक आहे जाड मेदयुक्त जळजळ पायाच्या एकमेव किंवा तळाशी. या ऊतींना प्लांटार फॅसिआ म्हणतात, हेच कॅलकेनियस बोटांना जोडते आणि पायाची कमान तयार करते.
जेव्हा पायच्या तळाशी असलेल्या ऊतींचे जाड पट्टी ताणले जाते किंवा ओव्हरस्ट्रेच केले जाते तेव्हा प्लांटार फॅसिआइटिस होतो.
इजा: लक्षणे आणि कारणे
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सिंटोमास ते टाचच्या खालच्या भागात सामान्यत: वेदना आणि कडकपणा असतात. सोल देखील दुखापत किंवा बर्न करू शकतो. जेव्हा साधारणपणे दुखापत होते?
- सकाळी, जेव्हा प्रथम पावले उचलतात.
- उभे राहिल्यानंतर किंवा थोडावेळ बसल्यानंतर.
- पायर्‍या वर जात असताना.
- कठोर क्रियाकलापानंतर.
दुसरीकडे, कारणे ते सहसा असतातः
- चुकीचे पादत्राणे.
- खराब पदचिन्ह.
- अपुरी प्रशिक्षण
- खूप कठीण प्रशिक्षण मैदान.
प्लांटार फास्टायटीस सुधारण्यासाठी आपण कोणता उपचार करू शकतो?
पुढे, आम्ही ठेवले tratamiento जर तुमच्याकडे प्लांटर फॅसिटायटीस असेल तर आपण अनुसरण करू शकता:
- क्षेत्रात वेदना आणि दाह दोन्ही कमी करण्यासाठी औषधोपचार.
- आम्ही संपूर्ण पाय संपूर्ण ताणण्यासाठी झोपलो असताना वापरण्यासाठी रात्रीच्या स्प्लिंट्सची प्लेसमेंट.
- चांगले समर्थन आणि चांगले उशी सह शूज घाला.
- 10 ते 15 मिनिटांच्या दरम्यान दिवसातून कमीतकमी दोनदा बर्फ लावा, पहिल्या तीन दिवसांत ज्यामुळे आम्हाला अस्वस्थता वाटते.
- प्रत्येक चरणात जमिनीवर होणारा प्रभाव शोषण्यासाठी इनसोल्स वापरा.
ही दुखापत रोखण्यासाठी आम्ही घरी खालील व्यायाम देखील करू शकतो.
- आम्ही पायाच्या पायाचे बोट सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत आपल्याकडे खेचतो. आम्ही प्रत्येक पाय दोनदा ऑपरेशन पुन्हा.
- आम्ही मजल्यावरील टॉवेल ठेवतो आणि त्यावर पाय ठेवतो, आम्ही आमच्या बोटांच्या मदतीने सुरकुत्या फोडण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही प्रत्येक पायांनी ते 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही वासरांना भिंतीकडे तोंड करून ताणतो.
या दुखापतीमुळे होणारे हे विघटन सामान्यत: तात्पुरते असतात आणि जसे ते दिसतात तसे ते स्वतःहून अदृश्य होतात परंतु त्यासमोर आपल्याला लवकर कार्य करावे लागेल. अन्यथा, वेदना तीव्र होऊ शकते आणि उपचार करण्यासाठी जास्त त्रास होऊ शकतो.