स्विमिंगसह अतिरिक्त पाउंड काढून टाका

चांगले हवामान दबाव आणत आहे आणि उन्हाळा अगदी कोप .्यात आहे. आम्ही शरीर दहा मिळविण्यासाठी दररोज व्यायामाचा प्रस्ताव ठेवतो. बरेच प्रकारचे लोक आहेत, परंतु जर तुम्ही अशा लोकांपैकी असाल ज्यांना धावण्यासाठी जाणे किंवा जिममध्ये कित्येक तास घालवणे अवघड वाटत असेल तर आपण नवीन डोळे उघडण्यासाठी डोळे उघडावेत आणि ती द्यावी अशी आमची इच्छा आहे. पोहण्याची संधी.

जलतरण व्यायाम ही एक क्रिया आहे जी व्यायामाच्या आधारावर मध्यम ते तीव्रतेपर्यंत जाते. मदत कॅलरी बर्न करा आणि सहजतेने आपले वजन नियंत्रित करा. पोहणे हा अस्तित्वातील सर्वात पूर्ण व्यायाम आहे. वरच्या, खालच्या आणि अॅप्स दोन्ही ठिकाणी स्नायू मजबूत करा

कोणत्याही खेळाप्रमाणे, कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप नियंत्रित पद्धतीने केले पाहिजे आणि अधिक म्हणजे जर हा असा खेळ आहे जो पाण्याशी कायम संपर्कात राहण्याचे वैशिष्ट्यीकृत असेल आणि क्षेत्रातील तज्ञ नाही तर. आपल्याला बर्‍याच मूल्ये विचारात घ्यावी लागतील.

पोहण्यासाठी आपल्याला एक आवश्यक आहे लहान किट सर्वात लाभ मिळविण्यासाठी. आपल्या सुरक्षिततेसाठी काही शिक्षण आणि प्रशिक्षण यासाठी मूलभूत. पाण्यात आपल्यात असलेल्या क्षमतेबद्दल जागरूक असणे खूप महत्वाचे आहे. आपण कसे धरून ठेवता आणि आपण कसे तैरता. खोली मीटर माहित नसल्यास पूलमध्ये शिरण्याची गरज नाही आणि पोकळीच्या वेळेस तसेच पूलच्या ठिकाणी सर्व चिन्हेंचा आदर केला पाहिजे.

शारीरिक क्रिया सुरू करण्यापूर्वी आम्ही ध्येय आणि उद्दीष्टे ठरवू आम्हाला साध्य करायचे आहे. जर त्यापैकी काही चांगले वाटत असेल, वजन कमी करा आणि आपल्या शरीरावर वजन वाढवायचे असेल तर पोहण्याचा आपला पुढील खेळ असावा.

या शिस्तीत बरेच व्यायाम आहेत, पुढे आम्ही त्या प्रत्येकाचे विश्लेषण करू आणि त्यांचे फायदे काय आहेत आणि शरीराच्या कोणत्या भागावर ते शैली करतात ते पाहू.

फ्रीस्टाईल किंवा क्रॉल

फ्रीस्टाईल सर्वात वेगवान आहे, हालचाली खूप चपळ आहेत. ही शैली टोन एबीएस, ग्लूट्स, खांदे आणि मागे. आपले पेट चांगले काम करण्यासाठी आपल्याला आपले हृदय आपल्या कोअरला स्थिर करण्यासाठी आणि धड सरळ ठेवण्यासाठी वापरावे लागेल.

फुलपाखरू शैली

फुलपाखरू शैली देखील स्नायूंना टोन देते पेट, छाती, दोन्ही हात बायसेप्स मध्ये म्हणून ट्रायसेप्स आणि बॅक. फुलपाखरूच्या हालचालीत डॉल्फिन किक एकत्रितपणे हातांच्या एकाचवेळी हालचालींसह विस्तृत स्ट्रोक तयार होतो. श्वासोच्छवासाच्या पाण्यावर हनुवटी उंचावताना ओडबॉमिनल्सचा वापर धड समर्थनासाठी केला जातो.

ब्रेस्टस्ट्रोक

ब्रेस्टस्ट्रोक शैली क्रॉल शैलीसह सर्वात लोकप्रिय आहे कारण ती शिकणे सोपे आहे आणि त्याचा व्यायाम सुलभतेमुळे आहे. ब्रेस्टस्ट्रोक ज्याला ब्रेस्टस्ट्रोक देखील म्हणतात हळू शैली कारण बेडूकच्या पायांची पुनर्प्राप्ती इतरांपेक्षा हळू असते. पाय आणि हात यांच्या सामर्थ्यात ब्रेस्टस्ट्रोकचे प्रमाण 50% मध्ये विभागले गेले आहे, त्या सामर्थ्यात आपला वेग कायम राहील.

कमी कॅलरी

आसपास पोहणे एक तास बद्दल बर्न करू शकता 500 कॅलरी 72 किलो प्रौढ व्यक्तीसाठी, 630 किलो प्रौढात 90 कॅलरी आणि 760 किलो प्रौढ व्यक्तीमध्ये 108 कॅलरी.

फ्री स्टाईलमध्ये ते जळत असतात दर 100 मिनिटांत 10 कॅलरी आणि फुलपाखरू दर 150 मिनिटांनी 10 कॅलरी. अंगठ्याचा नियम सुलभ आहेः प्रत्येक शैलीमध्ये तुम्ही जितके जास्त पाण्यात आहात तितके जास्त आपण कॅलरी बर्न कराल.

पोहण्याचे फायदे

पोहणे हा एक प्रामुख्याने एरोबिक खेळ आहे, म्हणूनच तो आहेई गंभीर जखम कमी धोका. एरोबिक व्यायाम आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर असतात. आठवड्यातून कमीतकमी तीन तास एरोबिक व्यायामामुळे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

पोहणे नियमित करते उर्जा पातळी, मनःस्थिती आणि झोपेची गुणवत्ता. तलावामध्ये असणे आणि त्यामध्ये खेळ करणे हाडे आणि सांध्यावर परिणाम न करता व्यायाम प्रदान करते.

अलिकडच्या वर्षांत, पोहण्याच्या आत एकाधिक पद्धती ओळखल्या गेल्या आहेत, त्यापैकी रीढ़ातल्या विचलनामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठीचे व्यायाम: हायपरसिफोसिस, स्कोलियोसिस, हर्निएटेड डिस्क, इ. त्याचा त्रास होणा all्या सर्वांनाही होतो हृदय आणि रक्ताभिसरण रोग जसे की संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि लठ्ठपणा.

El एक्वा-जिम हे अनेक जलतरण तलावांमध्ये लावण्यात आले आहे. एक अतिशय मजेदार क्रियाकलाप जो समूहात केला जातो आणि यामुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे मिळतात.

पोहणे अनेक ऑफर करते नफा आम्हाला आढळले की सर्वात थकबाकी मध्ये बाकीचे खेळ देत नाहीत:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिरोध वाढवते
• रक्तदाब स्थिर ठेवतो
• हे आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंच्या दोन तृतीयांशपेक्षा अधिक विकसित आणि हलवते.
• ब्रोन्कियल स्राव दूर करते
• लवचिकता विकसित करा
• शरीराची मुद्रा सुधारते
• तणावातून मुक्त होते
• सायकोमोटर विकास सुधारित करते
• स्वाभिमान वाढवते
• सकारात्मक मनःस्थिती निर्माण करा.

गट आणि एकट्या दोन्हीमध्ये सराव करण्यासाठी पोहणे आदर्श आहे. पोहायला आरामदायक अशी पोहायला चांगली उपकरणे असणे सोयीचे आहे आणि यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते. आठवड्यातून तीन वेळा पोहणे जाते आपल्याला हे सर्व फायदे लक्षात येतील आणि आपण जवळजवळ एक पाऊल पुढे जाल या उन्हाळ्यात चांगली आकृती मिळवा.