आपल्या बनवा जेवण हे आरोग्यासाठी चांगले असते आपण काही सवयी घेतल्या तर हे शक्य आहे. आम्हाला फक्त काही बदल करावे लागतील जेणेकरून प्रत्येक डिश शक्य तितके निरोगी असेल. अशाप्रकारे आपण उपासमार न करता चांगले आरोग्य मिळवू शकतो.
परिच्छेद निरोगी खाणे मिळवा आपल्याला आपले जीवन गुंतागुंत करण्याची किंवा भुकेल्याची गरज नाही आणि भांडीमध्ये होणारे हे बदल एक चांगली सुरुवात असू शकतात. आम्ही आजपासून आरोग्यदायी आहार घेण्यास प्रारंभ करण्यासाठी काही मार्गदर्शक सूचना देतो.
सॉसची जागा घ्या
प्रत्येक जेवणामध्ये आपण बर्‍याच कॅलरी कमी करण्यासाठी आम्ही करू शकतो पर्याय सॉस. दही सॉस, बार्बेक्यू किंवा कोणताही सॉस ज्यामध्ये आपण मोठ्या प्रमाणात तेलाचा वापर करतो, अगदी आरोग्यासाठी उपयुक्त कोशिंबीर देखील कॅलरी घालू शकतो आणि कमी आरोग्यदायी डिश बनू शकतो. आपण काही चमचे न जाता नियंत्रित मार्गाने लिंबू किंवा नैसर्गिक दही आणि अगदी ऑलिव्ह तेल वापरू शकता. कधीकधी या सॉस आमच्याकडे लक्ष न देता जेवणात मोठ्या प्रमाणात कॅलरी जोडतात.
निरोगी स्नॅक्स
काय आम्ही जेवण दरम्यान चावणे कधी कधी ते आमच्या पूर्ववत आहे. जेवण दरम्यान तास मोह टाळण्यासाठी आम्ही जवळपास नेहमीच एक निरोगी नाश्ता घेऊ शकतो. या प्रकरणात समाधानकारक पदार्थ खाणे चांगले आहे, जसे की फळ, भाज्या जसे गाजर किंवा अगदी थोड्याशा काजू. या आरोग्यदायी स्नॅक्समुळे आम्ही बर्‍याच कॅलरी जोडल्याशिवाय जेवण दरम्यान आनंद घेऊ शकतो.
कमी प्रमाणात खा
Es चांगले लहान प्लेट्स खरेदी करा आम्हाला अल्प प्रमाणात खायला मदत करण्यासाठी. अशा प्रकारे, आपल्यास कॅलरी जोडणार्‍या आणि आपल्या पोटास हानी पोहचविणार्‍या मोठ्या दुर्बिणी टाळणे आपल्यास अधिक सोपे होईल. जर आपण दिवसातून पाच जेवण कमी प्रमाणात खाल्ले तर आम्ही विशिष्ट वेळी भुकेले जाणे देखील टाळतो.
घरगुती अन्न निवडा
La वेगवान, पूर्व-शिजवलेले अन्न itiveडिटिव्ह्जने भरलेले आहे, मीठ आणि संतृप्त चरबी ज्यावर आपण नियंत्रण ठेवत नाही. कोणत्याही डिशची होममेड व्हर्जन घेणे नेहमीच चांगले असते, कारण अशा प्रकारे आम्ही डिशमध्ये काय जोडतो यावरही आम्ही नियंत्रण ठेवतो, मग ते मीठ किंवा पदार्थांचे प्रमाण असू दे. ताजेतवाने आणि नैसर्गिक अन्नामध्ये नेहमीच जास्त पौष्टिक पदार्थ असतात, कारण पूर्वसूचनांमध्ये त्यातील काही सामान्यतः गमावले जातात.
सुलभ जेवण निवडा
आपण डिश बनवण्यास आळशी असल्यामुळे जे काही खाल्तात अशांपैकी जर आपण असाल तर आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की तेथे बरेच आहेत अन्न बनवताना निरोगी पर्याय. आपण ओव्हनमध्ये थोडे तेल घालून मासे आणि बटाटे घालू शकता, ग्रिलवर शिजवू शकता किंवा थोडेसे अन्न शिजवू शकता. या प्रकारच्या डिशांना जास्त वेळ लागणार नाही आणि त्याची चव अजूनही मधुर आहे. कोशिंबीरीसाठी स्वयंपाकाची आवश्यकता नसते आणि ते बनविणे खूप सोपे असते, तसेच खरोखर निरोगी असते.
साथीदार बदला
आम्ही सामान्यत: काही डिशेसची साथ म्हणून बटाटे किंवा कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडतो. ठीक आहे, आम्ही निवडल्यास हे नेहमीच चांगले असते कॅलरीज कमी असलेले पदार्थ. बटाटे, जे कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरीज जोडतात, ते भाज्या किंवा शेंगांमध्ये वापरले जाऊ शकतात, ज्यामुळे आपल्याला बरेच पौष्टिक पदार्थ मिळतात. कोशिंबीरी किंवा भाज्यांची एक चांगली प्लेट आम्हाला भरते आणि मासे किंवा मांसासाठी सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
घराबाहेर स्वस्थ खा
निवडा घरापासून दूर स्वस्थ पर्यायी हे खरोखर कठीण असू शकते. भाज्या आणि कोशिंबीरी सारख्या निरोगी अन्नाची आणि बेकडी, ग्रील्ड किंवा शिजवलेल्या पदार्थांप्रमाणे कमी कॅलरी जोडणार्‍या प्रक्रियेसाठी निवडणे नेहमीच चांगले असते. आपल्याला तळलेले पदार्थ आणि बरेच कॅलरी जोडणारे पदार्थ किंवा फास्ट फूड हे पदार्थही टाळावे लागतील कारण या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये भरपूर साखर आणि संतृप्त चरबी असते.