ख्रिसमसच्या पार्ट्या सुरू व्हायला फार थोडे दिवस उरले आहेत. ज्या कौटुंबिक घटनांमध्ये खाण्यापिण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि जिथे आवश्यकतेपेक्षा जास्त अतिरेक केले जातात. त्या मेजवानीच्या काळात, आपण आरोग्याला अनेक स्तरांवर धोक्यात आणू शकतो आणि पुढील महिन्यांत परिणाम द्या.
कारण त्या टेबलांवर जिथे सर्वोत्तम आणि सर्वात श्रीमंत वैशिष्ट्ये दिली जातात, अशा पदार्थांचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे मोठ्या वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात. चांगली गोष्ट अशी आहे की ते टाळणे शक्य आहे, कारण पौष्टिकतेच्या बाबतीत, तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ नये म्हणून तुम्ही काय टाळावे याची तुम्हाला फक्त जाणीव असणे आवश्यक आहे. या टिप्स लक्षात घ्या आणि निरोगी ख्रिसमसचा आनंद घेण्यासाठी पौष्टिक की.
निरोगी ख्रिसमस कसा असावा
सर्वसाधारणपणे, डिशेस मध्ये सर्व्ह केले जातात ख्रिसमस जेवण ते चरबी, शर्करा आणि पदार्थांनी भरलेले आहेत जे दररोज सेवन केले जात नाहीत. असे खाद्यपदार्थ देखील दिले जातात की प्राधान्य हानीकारक नसावे, परंतु ते कमी प्रमाणात न खाल्ल्यास ते तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते. एक स्पष्ट उदाहरण म्हणजे शेलफिश, एक अन्न जे तत्वतः निरोगी आहे, परंतु जे जास्त खाल्ल्याने युरिक ऍसिडची समस्या उद्भवू शकते.
या पार्ट्यांमध्ये आम्ही अनेकदा न खाल्लेली उत्पादने वापरतो आणि या कारणास्तव आम्हाला प्रत्येक बाबतीत ते कसे वाटते हे आम्हाला खरोखर माहित नाही. म्हणून, ते जास्त न करणे आणि मध्यम प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे. कारण त्यात अन्न प्रतिबंधित करणे किंवा केवळ यावेळी घेतलेली उत्पादने नाकारणे समाविष्ट नाही. हे चांगले खाण्याबद्दल आहे तुम्हाला काय वाटते ते वापरून पहा, परंतु संयमाने आणि आम्ही तुम्हाला खाली देत असलेल्या काही टिप्सचे अनुसरण करा.
सुट्टीसाठी पौष्टिक की
प्रत्येकासाठी सामान्य शिफारस म्हणजे दिवसातून अनेक जेवण खाणे. त्यापैकी तीन मुख्य जेवण असतील आणि नंतर मध्य-सकाळी आणि मध्य-दुपारचे दोन नाश्ता असतील. ते शॉट्स असावेत शरीरासाठी आवश्यक पोषक, प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पाणी. त्यामुळे दिवसभर वितरीत केले जाणारे हे पोषक पदार्थ तुम्ही खावेत.
हा नियम पार्ट्यांमध्ये पाळला पाहिजे निरोगी ख्रिसमसचा आनंद घेण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, सुट्टीमुळे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये म्हणून आपण या पौष्टिक टिपा आणि कळा लक्षात घेतल्या पाहिजेत.
- जेवण वगळू नका. पारंपारिक मेजवानीचा दिवसही नाही, कारण ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला रात्रीच्या जेवणासाठी भूक लागल्याने तुम्ही अधिकाधिक खाण्यास प्रवृत्त कराल.
- माफक प्रमाणात खा. तुम्हाला हवे असलेले सर्व प्रयत्न करा, परंतु थोड्या प्रमाणात. अशा प्रकारे तुम्हाला काहीही करून पाहण्याची इच्छा उरणार नाही, परंतु तुम्ही जास्त खाणार नाही.
- आपला वेळ घ्या. रात्रीच्या जेवणाचा किंवा दीर्घ जेवणाचा आनंद घ्या, हळूहळू चर्वण करा आणि पूर्ण करण्यासाठी घाई करू नका. अशा प्रकारे तुम्ही काय खात आहात याची तुम्हाला जाणीव होईल, तुम्हाला त्याचा जास्त आनंद मिळेल आणि तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाणार नाही.
- ताज्या फळांसह समाप्त करा. भरपूर जेवण पूर्ण करण्यासाठी, नैसर्गिक अननसाच्या चांगल्या भागासह समाप्त करण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. कमी कॅलरी आणि खूप लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असलेले फळ, जे तुम्हाला विष काढून टाकण्यास मदत करेल, तसेच पचन सुधारेल.
- ख्रिसमस मिठाईपासून सावध रहा. शॉर्टब्रेड आणि नौगटचा ट्रे एक मोह आहे. तिला आजूबाजूला ठेवणे टाळा अन्यथा ते तुमचे पूर्ववत होईल. ते टेबलच्या बाहेर असल्याची खात्री करा, ज्याला मिठाई हवी आहे, तो ते शोधण्यासाठी उठतो आणि अशा प्रकारे तुम्ही जे खात आहात त्यावर नियंत्रण ठेवता येईल.
- दारूच्या आहारी जाऊ नका. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि शीतपेये द्रव कॅलरी जोडतात ज्यामुळे तुमचे वजन वाढते आणि पचन कठीण होते. याव्यतिरिक्त, जास्त अल्कोहोलमुळे काही तासांनंतर तुम्हाला हायपोग्लाइसेमियाचा त्रास होतो, म्हणजेच, अस्वास्थ्यकर गोष्टींसाठी तीव्र भूक लागते.
शेवटी, तुम्ही ख्रिसमसच्या जेवणात जास्त खाल्ल्यास स्वत:ला मारहाण करू नका. दुसर्‍या दिवशी, पुन्हा सामान्यपणे खा आणि अतिरेकांचे आरोग्य परिणाम कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि खाण्याच्या चांगल्या सवयी पुन्हा मिळवा. त्यामुळे ख्रिसमस आणि अतिरेकांमुळे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो की नाही याची काळजी करण्याची गरज नाही.