अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना नितंब हा सर्वात विवादास्पद क्षेत्र आहे आपल्या शरीराची. हे असे एक क्षेत्र आहे जेथे फ्लॅसीडिटी आणि व्यायामाची कमतरता लवकर लक्षात येते, म्हणून त्याचे स्वरूप सुधारण्यासाठी बरेच काम करावे लागते. याव्यतिरिक्त, आजकाल नितंब व्हॉल्यूमसह वाहून जातात, जरी हे अनुवांशिकतेचे अधिक प्रकरण आहे. तथापि, आम्ही काही अतिरिक्त काळजी घेऊन आमच्या ढुंगणांना नेहमी सुधारू शकतो.
ढुंगण हे एक क्षेत्र आहे आपल्याला काम करावे लागेल आणि काळजी घ्यावी लागेल म्हणून ते छान दिसतात. आम्ही वेळोवेळी त्यांच्याबद्दल विसरण्याकडे कल असतो परंतु जर आपल्याला ती परिपूर्ण जीन्स किंवा ती उत्तम बिकिनी दर्शवायची असेल तर आपण त्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करा. आमच्या सर्व टिपा शोधा.
कार्डिओ हा आपला मित्र आहे
व्यायामाचे शरीर मिळविण्यासाठी आम्ही स्वत: ला कार्डिओसह मदत करू शकतो ज्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता आणि अभिसरण सुधारते. मॅरेथॉन सत्रे आवश्यक नाहीत, परंतु काही आहेत हृदय व्यायाम जे नितंबांसाठी देखील परिपूर्ण आहेत. आम्ही धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या खेळांचा संदर्भ देतो. आपण आपल्या घरासाठी स्पिनिंग बाइक देखील खरेदी करू शकता आणि तेथे सराव करू शकता. आपण सातत्याने असाल तरच आपल्याला परिणाम दिसतील. याव्यतिरिक्त, कार्डिओसह आम्ही चरबी बर्न करतो आणि व्हॉल्यूम कमी करतो.
विशिष्ट व्यायामासह पूरक
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे कार्डिओ आणि सामर्थ्य व्यायाम एकत्र करा, ज्यामुळे आपल्याला स्नायूंचा आकार आणि त्यांची मजबुती टिकवून ठेवण्यास मदत होते. या प्रकरणात आम्ही स्क्वॅट सारख्या व्यायामाचा उल्लेख करीत आहोत, जे या क्षेत्रासाठी खरोखर चांगले आहेत. असे बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत जे आपण सुमो स्क्वाट्स किंवा हिप लिफ्ट्ससारख्या करू शकतो, त्या सर्वांनी ग्लूट्सवर लक्ष केंद्रित केले. आठवड्यातून दोनदा आपण या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम केले पाहिजेत.
क्षेत्र एक्सफोलिएट करा
अधिक चांगली आणि नितळ त्वचा मिळविण्यासाठी आम्ही देखील करू शकतो शरीराला बाहेर काढा. आपण संपूर्ण शरीरासाठी स्क्रब वापरू शकतो आणि ग्लूटेल क्षेत्रात देखील वापरू शकतो. स्क्रब काय करतो ते रक्ताभिसरण सुधारते आणि मृत त्वचा देखील काढून टाकते. तर आपल्याकडे नितळ आणि घट्ट त्वचा असू शकते. दृढता आपल्या त्वचेची काळजी घेण्याबद्दल देखील आहे, केवळ व्यायामच नाही.
एक व्यायाम योजना ठेवा
या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करण्यासाठी या प्रकरणात जे महत्त्वाचे आहे ते देखील आहे सुसंगत आणि सुसंगत रहा. आपल्याला एखादी व्यायामाची योजना तयार करावी लागेल जी आम्हाला विशिष्ट लक्ष्याकडे नेईल किंवा आम्ही ती सोडणार आहोत. म्हणून आम्ही अधिक व्यायाम सुधारण्याची आणि जोडण्याची योजना बनवू शकतो. तरच आम्हाला त्यातील सुधार लक्षात येईल.
चांगले प्रथिनेयुक्त पदार्थ
स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला ते खायला द्यावे लागेल, ही वस्तुस्थिती आहे. म्हणूनच आपण घेतलेच पाहिजे चांगले प्रथिने जे आपल्याला स्नायूंचा समूह तयार करण्यास आणि त्वचा अधिक मजबूत ठेवण्यास मदत करते. तेलकट मासे, शेंगदाणे आणि पातळ मांस हे आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्कृष्ट प्रथिने असू शकते.
संतुलित आहार
नंतर जर आपण त्यास खराब आहार देऊन शिकत राहिलो तर खूप व्यायाम करण्याचा काही उपयोग नाही. आमचे नितंब चांगले होण्यासाठी आपण पातळ प्रथिने देखील घेतली पाहिजेत भरपूर भाज्या आणि फळे, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या कमी योग्यासह. हा एक संतुलित आहार आहे ज्यामध्ये निरोगी पदार्थ प्राधान्य देतात. हे विसरू नका की ढुंगण हे त्या क्षेत्रांपैकी एक आहे ज्यात आपल्याला प्रथम चरबीचे संचय लक्षात येते.
विशिष्ट क्रिमचा वापर
आम्ही एखाद्या क्षेत्रात काम करत असताना आम्हाला नेहमीच अतिरिक्त मदत मिळू शकते. सध्या शरीरातील सर्व भागासाठी क्रिम तयार केल्या आहेत विशेषतः भिन्न हेतूंसाठी. म्हणूनच चरबी वाढवण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी आम्ही या भागासाठी असलेली मलई खरेदी करू शकतो. जर आपण हे हलके मालिश करून आपल्या त्वचेवर देखील लावले तर दृढता सुधारण्यास मदत होते.