ते म्हणतात की डुलकी घेण्याची सवय आहे मूळ स्पेन मधील, परंतु आम्हाला त्या डेटाची सत्यता माहित नाही. आपल्याला काय माहित आहे ते आहे सध्या मध्ये उपस्थित आहे दक्षिण युरोपियन देश, लॅटिन अमेरिका, उत्तर आफ्रिका आणि वर आशियाई, म्हणून चीन, भारत किंवा तैवान, फक्त काही उल्लेख करणे.
पण आपण खरोखर डुलकी काय म्हणतो? किती प्रकारचे नॅप्स आहेत? ते सर्व फायदे आहेत की त्याचा साईडसाईड्स आणि नकारात्मक प्रभाव देखील आहे? येथे आम्ही त्या प्रश्नांची उत्तरे देतो आणि आणखी काही.
आपण डुलकीला काय म्हणतो?
आम्ही दुपारच्या जेवणा नंतर विश्रांती घेतो. त्या ब्रेकमध्ये डुलकी घेण्याचा समावेश असतो, जो सामान्यत: २० ते minutes० मिनिटांच्या दरम्यान, परंतु ज्या लोकांच्या अनुसार आणि आम्ही जमा झालेल्या थकवाच्या प्रमाणात, सुमारे 2 तास झोप येऊ शकते.
म्हणून आम्ही सीएस्टा मध्ये वर्गीकृत करू शकतो लहान किंवा लांब. पण दोघेही तितकेच फायदेशीर आहेत का? लहान उत्तर नाही, परंतु अर्थ देखील आहेत.
डुलकी लावण्याचे सामान्य फायदे
- घटते अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम.
- कामगिरी वाढवा कामावर किंवा अभ्यासामध्ये.
- आपला सावधपणा मजबूत करते, अधिक लक्ष आणि प्रतिबिंब मोठ्या प्रमाणात असणे.
- वाढते आमची क्षमता एकाग्रता.
- थकवा कमी करा, थकवा, तणाव ...
- मूड सुधारते.
- तणाव सोडा आणि ओझे मनाने साफ करते.
नॅपिंगचे नकारात्मक प्रभाव
लहान डुलकी, म्हणजे आपण जास्तीत जास्त 20 किंवा 30 मिनिटे घेतो, केवळ फायदेच मिळतात, विशेषत: सर्व जे आधीच्या मुद्द्यावर दिसत आहेत. तथापि, डुलकी (1 किंवा 2 तास) जितकी जास्त लांब असेल तितके आपल्याला खालील नकारात्मक प्रभाव जाणण्याची शक्यता जास्त असते:
- यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो आणि रात्री आपल्या झोपेची गुणवत्ता खराब करते.
- आपण निराश झालेले किंवा कुतूहल जाणवू शकता.
आदर्श डुलकी म्हणजे काय?
आम्ही असे म्हणू शकतो की आपल्यासाठी वेळ मिळाल्यास आदर्श डुलकी आणि आपण दररोज सराव करू शकतो, ते खालीलप्रमाणेः
- ज्या दरम्यान टिकते 20 आणि 30 मिनिटे.
- ज्यामध्ये आपण काहीजण सोबत आहोत उशा समर्थन.
- आम्ही एकामध्ये घालतो संपूर्ण शांतता आणि थोडीशी प्रकाश असलेली खोली किंवा पूर्णपणे अंधारात.
- एक केले आहे दुपारी 3 ते 4 दरम्यान
- आम्हाला फेकणे ए थंड होऊ नये म्हणून वरच्या बाजूला पातळ ब्लँकेट परंतु आपण रात्री न करता स्वत: ला झाकून घेतल्याशिवाय किंवा झोपायला न जाता. जर आपण हे केले तर आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यासाठी अधिक किंमत मोजावी लागेल.
म्हणूनच आणि असे म्हटल्यावर आम्ही तुम्हाला दररोज वेळ काढल्यास उपरोक्त वैशिष्ट्यांसह नॅप घेण्याची शिफारस करतो कारण तुमचे शरीर व तुमचे आरोग्य दीर्घकाळ तुमचे आभार मानेल.