दररोज आपले संरक्षण कसे मजबूत करावे

आज आपल्याला सर्व प्रकारचे उपक्रम करायचे आहेत परंतु यासाठी आपण पूर्णपणे निरोगी असले पाहिजे. म्हणून आपण प्रत्येक गोष्टीच्या आधारे विचार केला पाहिजे, ज्यात आपले संरक्षण करणारे चांगले संरक्षण आहे. जरी कधीकधी आजारी पडणे अपरिहार्य असले तरी सत्य जे असे आहेत त्यांच्याकडे अधिक चांगले बचाव आहेत सर्दी किंवा फ्लू होण्यास टाळा.

दररोज प्रतिरक्षा मजबूत करा आपल्या सवयींवर भर देण्याची ही बाब आहे. साध्या हावभावांनी या बचावांमध्ये सुधारणा करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, जेणेकरून आरोग्यामध्ये सुधारणा होत असताना आम्ही त्या विचारात घेऊ.

आहाराची काळजी घ्या

शक्य तितक्या आपल्या आहाराची काळजी घेणे ही आपण एक गोष्ट करणे आवश्यक आहे कारण आपल्या आरोग्याचे बरेच घटक यावर अवलंबून असतात. जेव्हा बचावाची बळकटी येते तेव्हा आपण भाज्या आणि फळांसारखे पोषक आहार असलेले ताजे पदार्थ खाण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. व्हिटॅमिन सी आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते आणि हे किवीज किंवा ब्रोकोली सारख्या पदार्थांमध्ये आहे. तेलकट माशांमध्ये ओमेगा -3 मध्ये खनिजे सापडतात आणि आपल्या आतड्यांसंबंधी वनस्पतींना मदत करणारे महान प्रोबायोटिक्स आपण विसरणे आवश्यक नाही. केफिर जो खूप लोकप्रिय झाला आहे, किंवा सॉर्करॉट किंवा कोंबुचा चहा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देण्यास मदत करेल.

सर्व प्रकारचे तणाव दूर करा

जर काही असेल तर आपण याल आपला बचाव कमी करणे निःसंशय ताण आहे. ही आजची एक सामान्य समस्या आहे की आपण सर्वजण आपल्याबरोबर जास्त किंवा कमी प्रमाणात वागतो. म्हणूनच आपण याचा सामना कसा करावा याचा विचार केला पाहिजे जेणेकरून आपल्या आरोग्यास त्रास होणार नाही. आपल्या आवडीनिवडी व विश्रांतीच्या कार्यात आपण वेळ घालवला तर दररोजचा ताण संपतो. एकतर डुलकी घेत नाही किंवा चांगल्या पुस्तकाचा आनंद घेत आहे. स्वतःसाठी जागेचा दावा करणे आपल्याला तणाव कमी करण्यास मदत करते.

काही खेळ करा

जोपर्यंत तो खेळत नाही तोपर्यंत सर्व प्रकारचे फायदे आहेत चला मध्यम आणि नियंत्रित मार्गाने करूया. खेळामुळे आमच्या कल्याणाची भावना वाढते आणि प्रतिकार सुधारते. म्हणूनच आठवड्यातून बरेच दिवस खेळण्याचा सल्ला दिला जातो. पोहण्यापासून सायकल चालविणे, धावणे किंवा योग करणे किंवा पायलेट्स करणे देखील चांगल्या कल्पना असू शकतात.

चांगले झोप

झोपेची आवश्यकता असणे आवश्यक आहे पण आपण विश्रांती देखील घेतली पाहिजे. जर आपण चांगली झोपलो तर आमच्या लक्षात येईल की कसे शरीर विश्रांती घेत आहे आणि त्वचा पुन्हा निर्माण झाली आहे. उर्वरित कालावधीत शरीर रिकव्ह होण्याचा फायदा घेते, म्हणून जर आपण हे कट केले की आपल्याकडे सर्वात कमी बचाव असेल. हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा आपण चांगले विश्रांती घेत नाही तेव्हा अनेक रोगांना कारणीभूत दाहक प्रक्रिया वाढते. म्हणून जर आपल्याला लोहाचे आरोग्य आवश्यक असेल तर आपल्याला दर्जेदार झोप देखील लागेल.

शरीरासाठी हायड्रेशन

दिवसा बर्‍याच कारणांमुळे आपण हायड्रेटेड राहणे फार महत्वाचे आहे. हे आपल्याला निरोगी राहण्यास आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, श्लेष्मल त्वचेला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी हायड्रेशन चांगले आहे, ज्यामुळे जंतूंचे पालन होण्याची शक्यता कमी होते. पिण्याचे पाणी आम्हाला हायड्रेट करण्याची परवानगी देते आणि विषाक्त पदार्थ दूर करा. त्याच वेळी, जर आपण भाज्या आणि फळांसह बनविलेले हिरवे रस यासारखे पौष्टिक पदार्थ असलेले पेय पिण्याची संधी घेतली तर त्यापेक्षा चांगले होईल कारण या पोषक द्रव्यांमुळे आपली प्रणाली बळकट होईल.

परिष्कृत साखर टाळा

खाद्यपदार्थात परिष्कृत शर्करा टाळणे महत्वाचे आहे कारण ते आपले शरीर कमकुवत करतात. ते आपल्याला पोषक आहार देत नाहीत आणि या दाहक प्रक्रियेस गती देतात रोग होऊ. म्हणूनच आपण आपल्या रोजच्या आहारात परिष्कृत साखर कमी किंवा काढून टाकली पाहिजे. अशाप्रकारे आम्ही हे सुनिश्चित करू की केवळ गुणवत्तायुक्त अन्नामुळे रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते.