एक वर्षापूर्वी मी सराव करताना मला सुखद आश्चर्य वाटले कार्यात्मक तंदुरुस्ती मी काय शोधला हिपोप्रेसिव्ह अ‍ॅब्स. मी नेहमीच्या सिट-अप करण्यास कधीही खराब झालो नव्हतो, तंत्र म्हणजे आपले पाय किंवा गुडघे तुम्हाला आधार देतात आणि उदर घट्ट करताना आपण आपल्या मागे कमान केली पाहिजे, परंतु त्या वेळी मला सतत पाठ आणि मान दुखू लागली. हे "आजीवन" तंत्र अर्थातच या उद्देशाच्या प्रश्नाबाहेरचे होते, म्हणून माझ्या प्रशिक्षकाने मला हायपोप्रेशिव्ह एब्सच्या भव्य जगात ओळख करून दिली ... पण ते काय आहेत? त्यांचा सराव कसा केला जातो? आपण हे सर्व आणि बरेच काही जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, हायपोप्रेसिव्ह एब्स म्हणजे काय याबद्दल हा संपूर्ण लेख वाचत रहा.
ते काय आहेत?
जेव्हा आपण पौष्टिक आहारावर असतो तेव्हा साध्य करणे आणि त्याचबरोबर वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंचा आवाज कमी करण्यासाठी आपण खेळाचा सराव करणे हे सर्वात कठीण उद्दीष्टांपैकी एक म्हणजे आपल्या उदरात प्रसिद्ध "चॉकलेट टॅब्लेट" मिळविणे होय. कमी-जास्त प्रमाणात चिन्हांकित केलेली, ही आधीच चवची बाब आहे, ओटीपोटात टोन करणे हा एक सर्वात कठीण भाग आहे कारण दिवसा-दररोज त्या हालचाली फारच हालचाल करतात. तथापि, हायपोप्रेशिव्ह एब्ससह आम्हाला जवळजवळ "जादूचा" मार्ग सापडला आहे शरीराच्या त्या भागावर आणि इतक्या प्रयत्नांशिवाय जसे की नेहमीच्या क्लासिक उदरपोकळीसह होते.
आम्ही असे सांगून प्रारंभ करू की अशा प्रकारचे अ‍ॅबच्या संशोधनाबद्दल धन्यवाद ज्ञात आहेत डॉक्टर मार्सेल कॉफ्रीझ, जो पारंपारिक पवित्रा घेत असलेल्या पर्यायांचा शोध घेत होता ज्यामुळे आरोग्यासाठी गंभीर समस्या उद्भवू शकतात: खराब पवित्रा, लैंगिक बिघडलेले कार्य, मूत्रमार्गातील असंयम इ. हायपोसिटीव्ह अ‍ॅब्स शोधतात वक्ष, ओटीपोटात आणि ओटीपोटाच्या पोकळीतील दाब कमी करा, म्हणून ते पारंपारिक क्रंचपेक्षा अधिक खोल थरात कार्य करतात.
आम्ही हायपोप्रेशिव्ह Howब्स कसे करतो
या प्रकारचे ओटीपोट करण्यासाठी श्वास घेण्याचे एक चांगले तंत्र आवश्यक आहे, कारण या व्यायामाचा इच्छित प्रभाव त्या श्वासोच्छवासावर अवलंबून असेल. द श्वास हे खालीलप्रमाणे असेलः आपल्या आत असलेली सर्व हवा आपण संपवू, आपण उदर पिळून काढू आणि काही सेकंद श्वास घेतल्याशिवाय राहू. पुढे, आम्ही पुन्हा श्वास घेईन आणि जेव्हा आपण सत्राची सुरूवात करतो तेव्हा आम्ही हे तंत्र आमच्या हायपोप्रेसिव्ह अब्डोमिनल्समध्ये पुन्हा करू.
El प्रथम साधा व्यायाम आपण काय करू शकतोः
- उभे राहून, पाऊल आणि पाय दरम्यान सुमारे 15-20 सेंटीमीटर विभक्त करून, आम्ही आपले गुडघे वाकवून त्यांच्यावर आपले हात ठेवू. आम्ही आमची हनुवटी मानेच्या भागात आणतो आणि आपले सर्व वजन पायांवर पडू देतो. पुढे, आम्ही खोल श्वासोच्छवास करू आणि उदर जितके शक्य असेल तितके संकुचित करू आणि आपल्या आत हवा थोडीशी धरून ठेवू 10 किंवा 15 सेकंद अंदाजे. आम्ही कालबाह्य होईल आणि आम्ही क्रियेची तीन वेळा पुनरावृत्ती करू.
एकदा आपण हा पहिला व्यायाम नियंत्रित केला की आपण दृढ पृष्ठभागावर पडलेले, आपल्या हायपोप्रेसिव्ह सत्रामध्ये नवीन जोडू शकता ... प्रथम ते शिकणे अवघड आहे, परंतु तंत्रज्ञान मिळाले की ते करणे आपल्यासाठी सुलभ करेल. उदर.
HYPO = वजा PRSIVE = दबाव. आपण वर्णन करा: «… पुढे, आम्ही शक्य तितक्या उदरांना संकुचित करीत सखोल श्वासोच्छवास करू आणि आम्ही जवळजवळ 10 किंवा 15 सेकंद आत हवा आतमध्ये ठेवू.» = हायपरप्रेसिव.