असे बरेच लोक आहेत जे ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्त झाल्यावर भावनिक आहार घेतात, ज्यामुळे त्यांना नंतर खूप वाईट वाटेल. केवळ खराब आहार मिळाल्यामुळेच नव्हे तर त्यांचे आवेग त्यांना दडपता आले नाही म्हणूनच. आपण ताण दूर करण्यासाठी खाऊ शकता, परंतु आपल्याला ते कसे करावे हे माहित असले पाहिजे जेणेकरून आपल्या भावनात्मक स्थितीला उन्नत करण्याचा हा एक सकारात्मक मार्ग आहे.
भावनिक खाणे तणावातून मुक्त करण्याचा एक नकारात्मक मार्ग आहे, त्याचप्रमाणे शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानसिकतेमुळे, तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी पोषण महत्वाची भूमिका बजावते. आपण या असंतुलित मनाची स्थितीचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी अन्न वापरण्याचे मार्ग आम्ही येथे सांगणार आहोत.
रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवा
रक्तातील ग्लुकोज थेंब टाळण्यासाठी नियमित जेवण खा. हे आपल्याला उपासमार आणि इन्सुलिन सारखे हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. दुसरीकडे जेवण वगळण्यामुळे तीव्र होऊ शकते तणाव आणि आपल्या अस्वस्थतेच्या परिस्थितीबद्दलच्या प्रतिसादाची लक्षणे.
निरोगी पदार्थ भरा
फायबर, हिरव्या भाज्या, फळे, शेंगदाणे, काजू आणि संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ असलेल्या समृद्ध आहारावर लक्ष केंद्रित करा. ताणतणावाच्या अल्प-मुदतीच्या प्रभावांना चांगल्या प्रकारे हाताळण्यासाठी हे रक्तातील साखरेचे नियमन सुधारण्यात मदत करेल तीव्र आजारांपासून शरीराचे रक्षण करा.
जंक फूड बाजूला ठेवा
अत्यंत प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट आणि चवदार पदार्थयुक्त पदार्थ टाळा. फक्त चांगले वाटण्यासाठी चॉकलेटसारखे पदार्थ खाण्याची काळजी घ्या ... तशाच प्रकारे, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तणावपूर्ण क्षणांमध्ये आपण साखर, कॅफिन किंवा अल्कोहोलचे सेवन वाढविणे चांगले नाही. जर आपण तसे केले तर आपणास नंतर वाईट वाटेल.
निरोगी आतडे बॅक्टेरिया वाढवा
आपल्या आहारात किण्वित पदार्थांचा समावेश करण्याचा किंवा आपल्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमला निरोगी ठेवण्यासाठी प्रोबायोटिक परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा. तणावामुळे आतड्यातील निरोगी जीवाणूंच्या संख्येवर आणि प्रकारांवर परिणाम होतो आणि यामुळे आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होतो जो तणावामुळे दडपला जाऊ शकतो.
पाचक प्रणाली आणि मेंदू यांच्यात एक जटिल द्वि-मार्ग कनेक्शन आहे, ज्याला मेंदूची आतड्याची अक्ष म्हणतात. एक तणावग्रस्त मेंदूत मेंदूला सिग्नल पाठवू शकतो, तणावग्रस्त मेंदू आतड्यास सिग्नल पाठवू शकतो. ही प्रणाली आपल्या भावनिक अवस्थेसाठी संवेदनशील आहे आणि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, अपचन आणि छातीत जळजळ यासारख्या पाचक रोगांवर परिणाम करते. याचा परिणाम संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर देखील परिणाम होतो.
प्रदीर्घ ताणतणावाच्या वेळी, निरोगी आहार राखणे आवश्यक आहे ... याचा सकारात्मक शारीरिक आणि भावनिक परिणाम होऊ शकतो.
जर एखादा चांगला आहार घेत असूनही आणि सक्रिय जीवनशैली राखूनही, आपण आपल्या आयुष्यातील ताणतणाव नियंत्रित करू शकत नाही याची जाणीव केली, तर आपल्या परिस्थितीबद्दल स्पष्टीकरण देण्यासाठी आपल्या डॉक्टरकडे जाणे ही एक चांगली कल्पना आहे आणि ती आपल्याला सर्वात योग्य देते आपल्या बाबतीत मार्गदर्शक तत्त्वे. आवश्यक असल्यास, तो कदाचित एखाद्या मानसशास्त्रज्ञांकडे आपला संदर्भ घेऊ शकेल जेणेकरून आपण त्या भावनिक अडथळ्यावर कार्य करू शकाल.