El ताण ही मुख्य समस्या आहे आपल्याकडे आज आहे आणि ती अशी आहे की ती विविध कारणांमुळे दिसून येते. आज आपल्याकडे व्यस्त जीवनशैली आहे जिची अनेक कामे पूर्ण करण्यासाठी, माहितीची जास्तीची आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी उच्च मागणी आहे. यामुळे आपल्या शरीरात ताण जमा होतो आणि आरोग्यास त्रास होतो.
लढाईचा ताण कठीण आहे, हे बर्‍याच आघाड्यांवरून केले पाहिजे. त्यातील एक अन्न आहे, कारण यामुळे आपल्या मनावर परिणाम होतो. जर आपण योग्य प्रकारे खाल्ले तर आपण स्वत: ला अधिक सकारात्मक, निरोगी आणि उत्साही बनवू. चला आपण पाहू शकता की कोणते पदार्थ तणावातून संघर्ष करण्यास मदत करतात.
गडद चॉकलेट
जरी चॉकलेट सामान्यत: एक रोमांचक घटक म्हणून ओळखली जाते, परंतु सत्य हे आहे की हे एक अन्न आहे जे त्याच्या आरोग्यासाठी सर्वात सुंदर आवृत्ती, डार्क चॉकलेटमध्ये घेतले गेले आहे जे आम्हाला उत्कृष्ट गुणधर्म देते. त्यातील एक म्हणजे आपला ताण कमी करणे. फ्लेव्होनोइड्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स आहेत जे शरीरात विश्रांती वाढवते. म्हणूनच आम्ही आमच्या डिनरमध्ये डार्क चॉकलेटची एक पौंड जोडू शकतो ज्यायोगे आम्हाला आराम होईल.
आवेना
जेव्हा आपण ओट्स म्हणतो तेव्हा आम्हाला इतर पदार्थ देखील म्हणतात हळू-पचणारे कर्बोदकांमधे. पण ओटचे जाडे भरडे पीठ एक विशेषत: निरोगी अन्न आहे, कारण यामुळे आपल्याला पुष्कळ पोषकद्रव्ये मिळतात. कार्बोहायड्रेट सेरोटोनिन सोडतात आणि दिवसेंदिवस आम्हाला अधिक ऊर्जा मिळविण्यास मदत करतात कारण ते आपल्याला हळू-पचणारे कर्बोदकांमधे प्रदान करतात. अशाप्रकारे आपण फार थकवा जाणवत नाही आणि ताणतणाव टाळण्याद्वारे आम्ही दिवसाची कामे पार पाडण्यास सक्षम होऊ. दिवसभर ऊर्जा मिळवण्यासाठी चांगले खाणे हा तणाव टाळण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे कारण यामुळे आपल्याला कार्य करण्यास आणि अधिक कार्यक्षम होण्यास, वेळ आणि काळजी वाचविण्यात मदत होते.
बदाम
या नटांना त्यांच्याकडे असलेल्या पोषक तत्त्वांसाठी अनेकदा शिफारस केली गेली आहे. हे मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे, जो रक्तदाब चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करतो. तणाव आणि मायग्रेनच्या बाबतीत याची शिफारस केली जाते मज्जासंस्था आराम करते आणि डोकेदुखी प्रतिबंधित करते. अर्थात, आपल्याला केवळ दिवसभर मूठभर घ्यावे लागेल जेणेकरुन शिफारस केलेले कॅलरी जास्त नसावे कारण ते खूप उष्मांक आहे.
विटामिना सी
जेव्हा ताणतणावाचा सामना करावा लागतो तेव्हा किवीस किंवा संत्री चांगली साथ देतात. हे जीवनसत्त्व आपल्याला त्वचेच्या कोलेजेनसह तसेच इतर कार्यांमध्ये मदत करते, परंतु अलीकडील काळापर्यंत हे माहित नव्हते की ज्या लोकांच्या शरीरात या व्हिटॅमिनची चांगली मात्रा असते ते ताणतणाव नियंत्रित ठेवतात. द कॉर्टिसॉलची पातळी ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो आम्ही जास्त व्हिटॅमिन सी घेतल्यास ते कमी राहतात, म्हणून आपल्या रोजच्या आहारात लिंबूवर्गीय फळे घालण्याचे आणखी एक कारण आहे.
साधा दही
नैसर्गिक दही एक अन्न आहे जे आतड्यांसंबंधी वनस्पती योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. चांगली पचनपद्धती आपल्या आरोग्यास बर्‍यापैकी मदत करते, परंतु दही देखील यास मदत करते सेरोटोनिन उत्पादन, एक हार्मोन ज्यामुळे आनंद आणि शांतता येते. एक ग्लास दुध घेतल्याने झोपेस उत्तेजन मिळते, ज्यामुळे दुसर्या दिवशी ताणतणाव टाळण्यामुळे आपल्याला आणखी आराम मिळण्यास मदत होते.
अ‍वोकॅडो
आमच्या त्वचेचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी अ‍वोकॅडोसमध्ये उच्च-गुणवत्तेच्या फॅटी idsसिड असतात. परंतु हे न्यूरोट्रांसमीटरला देखील मदत करते त्याच्या व्हिटॅमिन बी सह मेंदू, ज्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो. कधीकधी आपण स्पष्ट कारणास्तव नैराश किंवा थकल्यासारखे वाटते आणि अशा परिस्थितीत आपण शारीरिक कारण शोधले पाहिजे.
लाल फळे
ब्लॅकबेरी किंवा करंट्स सारखी लाल फळे त्यांच्याकडे भरपूर अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत. या प्रकारचे पदार्थ ताण कमी करण्यात आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करतात.