झोपेच्या आधी खेळ करणे चांगले आहे का?

जर तुम्ही झोपेच्या आधी खेळ खेळणा does्यांपैकी एक असाल तर आम्ही तुम्हाला आमचा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो. त्यामध्ये आम्ही स्पष्टीकरण देऊ की झोपेच्या आधी खेळ करणे चांगले की नाही, कोणत्या क्रियाकलाप आम्हाला आराम करण्यास मदत करतात आणि कोणत्या गोष्टींचा सराव करू नये.

तद्वतच, आक्षेपांची मालिका विचारात घ्या, त्या दरम्यान किमान एक तासाची परवानगी द्या खेळ खेळ आणि झोपायला जा आणि दिवसाची ती शेवटची कसरत 35 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नका.

फिटनेस तज्ञ नेहमी समान पैलूवर सहमत असतात: एक क्रीडा प्रकार कायम ठेवा जो नेहमी एकाच वेळेच्या स्लॉट बरोबर असतो, म्हणजेच जर तुम्हाला सकाळी सराव करण्याची सवय असेल तर, हे करणे थांबवू नका, कारण निरोगी सवय निर्माण करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

तथापि, त्यांना हे समजले आहे की हे वेळापत्रक नेहमीच पूर्ण केले जाऊ शकत नाही, म्हणून शक्यतोवर, आम्हाला नेहमीच्या व्यायामास आपल्या दैनंदिन स्वरूपाचे रुपांतर करावे लागेल.

आपण रात्री ट्रेन केल्यास काय होते?

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, आमचे कामाचे तास व्यायामासाठी एखादा क्षण समर्पित करायचा हे निवडणे अशक्य करते, म्हणून वैयक्तिक प्रशिक्षक या दोन पैलूंपैकी कोणत्या गोष्टी घडतील याबद्दल चेतावणी देतात:

• शरीर सक्रिय होते आणि झोप अदृश्य होते.
• प्रशिक्षणातून मिळालेली थकवा आपल्याला सरळ झोपायला लावते झोपणे आणि खोल झोपणे

90 च्या दशकापर्यंत असे म्हटले गेले होते की झोपी जाण्यापूर्वी सर्व खेळ टाळणे चांगले आहे, कारण खेळ आम्हाला सक्रिय करतात आणि रात्री झोपणे आपल्यासाठी अधिक कठीण होईल. तथापि, वर्षानुवर्षे हे दावे नाकारले गेले आहेत दिवसा खेळताना खेळाचा सराव कधीही केला जाऊ शकतो.

रात्री खेळ करणे चांगले आहे का?

सध्या, कुटुंब, मित्र, कार्य, विश्रांती किंवा बारद्वारे सोडलेले काही पर्याय, बर्‍याच लोकांना त्यांचा दिवस वापरण्यासाठी अधिक खेळ करण्याचा निर्णय घ्यावा. कधीकधी आपल्याकडे व्यायामासाठी समर्पित करण्याची वेळ नसते आणि कधीकधी आपण समाप्त करतो रात्री खेळ

विशिष्ट अभ्यासानुसार, झोपेच्या आधी खेळ खेळण्यात व्यायाम करणे फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे, हे व्यायामाचे प्रकार आणि वेळ यावर देखील अवलंबून असेल.

जर एखादा व्यायाम निजायची वेळ अगदी जवळ आला असेल तर आपण झोपी जाईपर्यंत शांत होणे आपल्यासाठी अवघड आहे, म्हणून जर झोपेच्या अगदी जवळ सराव केला गेला तर बहुधा झोपेची सुरूवात होईल. उशीर झालेला आहे, परंतु एकदा झोपी गेला आहे खात्री आहे की झोपेची गुणवत्ता खूप फायदेशीर आणि चांगली आहे.

रात्री खेळ खेळण्याचे फायदे

वास्तविक खेळ खेळण्याने आम्हाला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत होते, याचा सखोल झोप घेतल्याने आपल्याला फायदा होतो, आम्हाला तणाव कमी करण्यास आणि फक्त 3% मदत करते झोपेच्या आधी खेळ करणारे लोक, ज्यांना त्रास झाला अति-सक्रियता समस्या किंवा झोपी जाण्यात त्रास.

आपण हे यावर जोर देणे आवश्यक आहे की जर प्रशिक्षण खूपच मजबूत असेल तर दोन्ही शारीरिक पातळीवर, ताकदीचे कार्य असेल तर यामुळे आपल्याला आपले स्पंदन वाढेल आणि अधिक अ‍ॅड्रेनालाईन स्राव होईल, जेणेकरून ते आपल्याला जास्त उत्तेजित करेल आणि प्रतिकूल होऊ शकेल.

कमीतकमी एक तासासाठी परवानगी दिली पाहिजे जेणेकरून रात्री झोपेचा त्रास होणार नाही, आणि ते प्राप्त झाल्यास, स्वप्न एक खोल झोप बनते. आपल्या हृदयाची गती कमी करण्यासाठी आणि renड्रेनालाईन स्राव कमी करण्यासाठी आपण या वेळी प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे, म्हणूनच 35 मिनिटांपेक्षा कमी कालावधीसाठी मध्यम क्रिया करण्याची शिफारस केली जाते.

पुढे, आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की कोणत्या झोपेच्या आधी व्यायामाद्वारे आपल्याला मिळणारे फायदे आहेत.

तणाव दूर करा

झोपेच्या आधी खेळ खेळणे आरोग्यासाठी हानिकारक नाही, जरी ते काय आहे यावर अवलंबून असले तरी ते आपल्याला सक्रिय करू शकते. त्याच्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांपासून फायदा होण्यासाठी हे करणे हेच आदर्श आहे.

सेरोटोनिनचा स्त्राव आपल्याला कमी तणाव जाणवते, आम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि आपल्याला दिवसाचे वाईट विचार दूर करण्यास मदत करते आणि उशीपर्यंत ज्या समस्या आहेत त्या सर्वांचा सामना करणे चांगले आहे.

एकाग्रता सुधारते

दुसरीकडे, व्यायामामुळे आम्हाला शक्य तितक्या विचलित करण्यास मदत होते आणि नंतरचे चांगले.

व्यायाम करणे आम्हाला तणाव आणि चिंता सोडण्यात मदत करते आणि मन साफ ​​करण्यासाठी. म्हणून आम्ही दुसर्‍या दिवशी चांगले झोपू आणि चांगले कामगिरी करू.