तणावाची डोकेदुखी म्हणजे अ डोकेदुखीचा अतिशय सामान्य प्रकार ज्याचा अनेक लोकांवर परिणाम होतो. जरी ते सहसा अत्यंत दुर्बल नसतात, तरीही ते त्रासदायक असू शकतात आणि ज्यांना त्यांचा त्रास होतो त्यांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच जर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखीचा त्रास होत असेल, तर त्या टाळण्यासाठी आम्ही तुम्हाला या युक्त्या शोधण्यासाठी आमंत्रित करतो.
तणावग्रस्त डोकेदुखी टाळण्यासाठी टिपा
तणावामुळे डोकेदुखी होऊ शकते मान मध्ये स्नायू ताण आणि जबडा आणि तणाव, चिंता, खराब विश्रांती, खराब मुद्रा किंवा डोळ्यांचा थकवा यासारख्या घटकांमुळे चालना दिली जाते. त्यांना प्रतिबंध करण्याच्या युक्त्या, त्यामुळे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि चांगली झोपेची दिनचर्या राखणे या उद्देशाने असेल.
खूप पाणी प्या
शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाणी पिणे आवश्यक आहे सतत होणारी वांती प्रतिबंधित करते जे या प्रकारच्या डोकेदुखीसाठी कारणीभूत ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, हायड्रेशनच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा ताण आणि रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात, ज्यामुळे तणावग्रस्त डोकेदुखी वाढू शकते.
व्यवस्थित आराम करा
पुरेशी विश्रांती ही तणावग्रस्त डोकेदुखीवर उपचार करण्याची गुरुकिल्ली आहे परंतु ती रोखण्यासाठी देखील आहे. शांत, गडद खोलीत विश्रांती घेतल्याने केवळ तणाव डोकेदुखीच्या लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकत नाही तर ताण कमी करा जे त्यांना अनेकदा ट्रिगर करते.
निरोगी खाणे
कॅरी निरोगी खाणे हे नेहमीच महत्वाचे असते, डोकेदुखी टाळण्यासाठी देखील, कारण काही खाद्यपदार्थ काही विशिष्ट लोकांमध्ये डोकेदुखीच्या घटनांना चालना देऊ शकतात. चॉकलेट, चीज, रेड वाईन, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि सोडियमचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न हे डोकेदुखीचे सामान्य कारण आहेत.
दुसरीकडे, असे पदार्थ आहेत जे डोकेदुखी टाळण्यास मदत करू शकतात, जसे की मॅग्नेशियम, ओमेगा -3, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध. ताजी फळे आणि भाज्या, नट, बिया, तेलकट मासे, एवोकॅडो, पाणी आणि ग्रीन टी ही डोकेदुखी टाळण्यासाठी चांगल्या पदार्थांची काही उदाहरणे आहेत.
कॅफीन नाही
जास्त प्रमाणात कॅफीन प्यायल्याने डोकेदुखी होऊ शकते आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीची लक्षणे बिघडू शकतात, कारण यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते आणि रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन. या कारणास्तव, जर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर कॅफिनचे सेवन मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते.
स्नायूंचा ताण दूर करा
भागांची वारंवारता आणि तणाव डोकेदुखीची तीव्रता कमी करण्यासाठी स्नायूंचा ताण कमी करणे महत्वाचे आहे. आणि यासाठी ते महत्त्वाचे ठरू शकते योग किंवा पायलेट्सचा सराव करा, तंत्र जे आपल्याला केवळ आराम करण्यास मदत करत नाहीत तर आपल्याला टिकवून ठेवण्यास देखील शिकवतात चांगली मुद्रा आणि वेगवेगळ्या व्यायामाद्वारे आपले शरीर ताणण्यास मदत करते.
तसेच काही सौम्य मालिश ते मान आणि डोकेच्या तणावग्रस्त स्नायूंना आराम करण्यास मदत करून देखील उपयुक्त ठरू शकतात. साहजिकच, यासाठी तुम्हाला स्वतःला एखाद्या व्यावसायिकाच्या हाती सोपवावे लागेल, कारण अन्यथा ते प्रतिकूल होऊ शकते.
मान स्ट्रेचिंग व्यायाम करा
काही लोकांना शारीरिक थेरपीचा फायदा होऊ शकतो ज्यात वजन प्रशिक्षण व्यायामांचा समावेश आहे. ताणणे आणि मजबूत करणे स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी. व्यायामामुळे डोकेदुखी वाढते हे खरे नाही किंवा सर्वच बाबतीत असे होत नाही.
या व्यायामाचा फायदा होण्यासाठी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे व्यायाम मानेसाठी योग्य आहेत आणि या प्रकरणांमध्ये खांदे आणि माहित त्यांना योग्यरित्या अंमलात आणा. काही काळापूर्वी आम्ही तुमच्याशी काही शेअर केले होते, तुम्हाला ते आठवतात का?
धूम्रपान सोडा
धूम्रपान सोडण्याचा सल्ला देण्याची अनेक कारणे आहेत आणि तणावग्रस्त डोकेदुखी हे त्यापैकी एक आहे. तंबाखूमुळे हे वाईट होऊ शकते त्याचा रक्ताभिसरणावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि ऊतींचे ऑक्सिजनेशन मध्ये. म्हणून, धूम्रपान सोडण्यामुळे, तणावग्रस्त डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण दीर्घकालीन फायदे होऊ शकतात.
जर तुम्हाला तणावग्रस्त डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर ते टाळण्यासाठी आणि त्यांची लक्षणे दूर करण्यासाठी या काही युक्त्या आहेत. काही की आहेत; इतर सर्व प्रकरणांमध्ये समान प्रकारे कार्य करू शकत नाहीत. म्हणूनच आम्ही तुम्हाला या डोकेदुखीचा सामना करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांबद्दल एखाद्या व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला देतो.