चिंता हा वजन कमी करण्याच्या आहाराचा सर्वात वाईट शत्रू आहे. मज्जातंतू तुम्हाला भूक लावतात, काळजी तुम्हाला भूक लावते, तुम्ही डाएटिंग करत आहात असा विचार करणे थांबवण्याची साधी वस्तुस्थिती तुम्हाला भूक लावते. आणि फक्त कोणतीही भूक नाही, नाही चिंतेमुळे अन्न घेण्याची गरज निर्माण होते जे त्वरित समाधान प्रदान करतात. म्हणजेच मिठाई, प्रक्रिया केलेले आणि सर्वसाधारणपणे साखर.
म्हणून, त्रास न घेता किंवा जबरदस्त आत्म-नियंत्रण व्यायाम न करता वजन कमी करण्यासाठी चिंता नियंत्रित करणे शिकणे खूप महत्वाचे आहे. मूलभूत गोष्ट म्हणजे अत्यंत, अवास्तव आहार न करणे ज्यामुळे तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ शकते. चांगले खायला शिका, आहाराचे पालन करा ज्याने तुम्ही तृप्त होऊ शकता आणि उपाशी राहू शकत नाही आणि आम्ही तुम्हाला खाली दिलेल्या सल्ल्यानुसार, तुम्ही चिंता न करता वजन कमी करू शकता.
भावनिक भूक
भूक ही मानवी शरीराची एक नैसर्गिक संवेदना आहे, जगण्याचे एक साधन आहे ज्यामुळे एखाद्याला भूक लागते त्यामुळे शरीराला अन्नातून आवश्यक ऊर्जा मिळते. या प्रकारची भूक शारीरिक आहे, ती हळूहळू दिसते आणि आपल्याला सिग्नल पाठवते जसे की उर्जेची कमतरता, डोकेदुखी, शरीरात आळस किंवा भूक लागण्याची कोणतीही सामान्य चिन्हे.
तथापि, भूकचा आणखी एक प्रकार आहे जो लगेच, अचानक दिसून येतो आणि ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा किंवा त्वरित समाधान मिळते. तोच तो भावनिक भूक, ही वस्तुस्थिति तुम्हाला अशा गोष्टी खायला लावतात ज्या तुमच्याबरोबर बसत नाहीत, जे तुम्हाला मिठाई आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ घेण्यास प्रवृत्त करते जेव्हा तुम्ही नुकतेच खाल्ले असेल, जेव्हा भूक लागणे शक्य नसते. ते, आहारामध्ये, सर्वात धोकादायक आहे, कारण ते तुमच्या आत्म-नियंत्रणाची चाचणी घेते.
चिंता न करता वजन कमी करा, ते साध्य करण्यासाठी युक्त्या
जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आहार घेत असाल, तेव्हा दिवसभर मासिक पाळीची चिंता वाटणे अगदी सामान्य आहे. ही चिंता खूप धोकादायक आहे कारण ती भावनिक भुकेत बदलते. मज्जातंतू, चिंता, अगदी थकवा जाणवणे, ज्यामुळे तुम्ही लगेच काहीतरी खाण्यासाठी शोधू शकता. ते खरोखरच धोकादायक आहे कारण ते केवळ तुमचे वजन कमी करण्याची शक्यताच नष्ट करत नाही गंभीर खाण्याची समस्या होऊ शकते. ते टाळण्यासाठी, तुम्ही चिंता न करता वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स सराव करू शकता.
पुरेसे द्रव प्या
आपण आहार घेत असताना अनेक कारणांमुळे द्रव पिणे आवश्यक आहे. प्रथम कारण ते तुम्हाला विष काढून टाकण्यास मदत करते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते तुम्हाला अधिक तृप्त होण्यास मदत करतात. संपूर्ण दिवसभर चरबीशिवाय आणि थोडे मीठ असलेले नैसर्गिक मटनाचा रस्सा प्या. तुम्ही पण करू शकता आरामदायी ओतणे घ्या जे तुम्हाला चिंता नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात. जेवणापूर्वी, एक मोठा ग्लास पाणी प्या, म्हणजे तुम्हाला पोट भरेल आणि भूक कमी लागेल.
जटिल कर्बोदकांमधे निवडा
शरीराला उर्जा स्त्रोत प्राप्त करण्यासाठी ते आवश्यक आहेत, परंतु सर्व पर्यायांपैकी काही पर्याय अधिक शिफारसीय आहेत. जटिल कर्बोदके निवडा उकडलेले बटाटे, शेंगा किंवा संपूर्ण धान्य. त्यात असलेले फायबर तुम्हाला अधिक तृप्त होण्यास मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचे योग्य कार्य राखते.
दिवसातून अनेक वेळा खा
जर तुम्हाला डाएट करताना चिंता वाटत असेल तर तुम्ही काहीही खाल्ल्याशिवाय बरेच तास घालवू नका हे फार महत्वाचे आहे. दिवसातून सुमारे 5 जेवण बनवा, त्यापैकी दोन अधिक पूर्ण आहेत जे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आहेत, हे जेवण आणि उच्च प्रथिने, कमी चरबीयुक्त डिनर दरम्यान 2 स्नॅक्स. जेवणाच्या दरम्यान तुम्ही ओतणे पिऊ शकता जेणेकरून तुम्हाला तृप्त राहावे आणि भूक न लागावी.
व्यायामाचा सराव करा
शारीरिक क्रियाकलाप हा स्लिमिंग आहाराचा एक मूलभूत भाग आहे. तसेच, व्यायामामुळे तुमचे शरीर मुक्त होते हार्मोन्स जे आनंदाची भावना आणतात, तुमचा स्वाभिमान सुधारतो आणि तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने भरतो. जेव्हा तुम्हाला वजन कमी करायचे असते तेव्हा प्रयत्न केल्याचे समाधान ही मुख्य प्रेरणा असते. दररोज हालचाल करा, तुमचे शरीर हालचाल ठेवा आणि तुम्ही चिंता न करता वजन कमी करू शकाल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमचे शरीर सडपातळ आणि परिभाषित असेल.
आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका चिंता दूर ठेवण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पहा जे तुम्ही कधीही करू शकता. ते केवळ आहार घेत असतानाच नव्हे तर चिंताग्रस्त स्थितींवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि दैनंदिन जीवनातील कोणत्याही क्षेत्रातील चिंता दूर करण्यास सक्षम असाल.