पाऊल आणि वासरे परिष्कृत करण्यासाठी सर्वोत्तम युक्त्या

दुर्दैवाने आपण ज्या शरीरात जगात आलो आहोत ते आपण निवडू शकत नाही, आपण स्वतःला स्वतःसारखेच प्रेम करणे शिकले पाहिजे, आपल्या स्वाभिमानावर बरेच काम करा आणि जोपर्यंत तो आपल्या हातात आहे तोपर्यंत शरीराची काळजी घ्या.

घोट्यांना तीक्ष्ण करा हे एक जटिल परंतु अशक्य काम नाहीम्हणूनच आम्ही आपल्याला सांगतो की आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी कोणत्या व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. 

बरेच लोक शोध घेतात गुडघे वा वासराला धार लावाहोय, ते त्यांच्याशी आरामदायक नाहीत कारण ते जाड आणि काहीसे कुरूप दिसत आहेत. आपण शरीराच्या त्या भागात सेंटीमीटरची कपात साध्य करू शकता, आपल्याला फक्त योग्य व्यायाम, आहार आणि सवयी शोधाव्या लागतील.

सुजलेल्या पायांची कारणं

सर्वोत्तम "उपचार" निवडण्यात सक्षम होण्यासाठी किंवा जाड गुडघ्यांसह समाप्त होण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे आम्हाला त्याचे कारण स्पष्ट केले पाहिजे चरबीयुक्त वासरे किंवा पायाची टोपली

येथे आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की सर्वात सामान्य काय आहे:

• अनुवांशिक कारणांसाठी. सर्वात लोकप्रिय कारणांपैकी एक म्हणजे एखाद्याचा अनुवांशिक वारसा.
• La घटना व्यक्तीचा हाड, ते गुडघ्यांची रुंदी किंवा मोठे वासरे देखील निर्धारित करते.
• लठ्ठपणा पासून ग्रस्त किंवा काही जास्त वजन
• द्रव धारणा तीव्र

प्रत्येक बाबतीत घोट्यांना कसे परिष्कृत करावे

प्रथम, जर आपल्याकडे विस्तृत घोट्या असतील आणि आपण पातळ असाल तर आपले अनुवंशशास्त्र कदाचित "अपराधी" असेल, म्हणूनच, एकच उपाय क्षेत्र सुधारण्यासाठी आणि परिष्कृत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करा.

दुसरीकडे, आपण जर काहीसे वजन किंवा लठ्ठपणाचे असाल तर कदाचित हे विस्तीर्ण मुंग्या असेल त्या जास्त वजनामुळे असे दिसा. आपल्या गुडघ्यांना पातळ करण्याची उत्तम पध्दत म्हणजे वजन कमी करणे, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी चरबी, परिष्कृत फ्लोर आणि शर्करा कमी आहार घेणे.

शेवटी, जर आपल्याकडे द्रवपदार्थाचे धारणा असेल तर, आपल्या पायाचे पाय सुजतात, मग उपाय घालण्यासाठी आम्हाला व्यायाम करावा लागेल, मीठाचे सेवन कमी करावे लागेल आणि हर्बल टी वापरावे लागेल अश्वशक्ती, उदाहरणार्थ.

घोट्यांना तीक्ष्ण करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम

गुडघे आणि वासरे ठीक होण्यासाठी आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करणे हा सर्वात महत्त्वाचा व्यायाम आहे. विशिष्ट व्यायामाची चांगली दिनचर्या असणे, निरंतर असणे आणि निरोगी आणि संतुलित आहारासह एकत्र करणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे.

खेळामुळे आम्ही केवळ आपल्या शरीराची काळजी घेत नाही, विशेषत: आम्ही गुडघे आणि वासरे तयार करतो. आम्हाला त्या क्षेत्राला अनुकूल असणारे व्यायाम निवडावेत आणि ते टोन करावेत, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण करू शकता त्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या.

• मजला वर पडणे आणि आपले पाय वर ठेवा आणि गुडघ्यापर्यंत मांडीपर्यंत मालिश करा.
• आपले पाय वर उंच करून आपले पाय मंडळे मध्ये हलवा शिरासंबंधी परत येणे आणि रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी.
• अर्धा मीटर अंतरावर भिंतीच्या समोर उभे रहाणे एक चांगला व्यायाम आहे. आम्ही उजवा पाय परत आणतो आणि कोपर भिंतीवर ठेवतो. द ताण की आम्हाला वाटेल वासरू हे सामान्य आहे, आपल्याला प्रत्येक पायसह व्यायाम प्रत्येकी 30 सेकंदासाठी पुन्हा करावे लागेल.
• टिपटॉय वर उभे रहा आणि हळू हळू कमी करा. 
• जंपसह स्क्वॅट्स सादर करा. हे आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या सामान्य स्क्वॅट्स प्रमाणे केले जाते, तथापि एकदा आपण वर गेल्यावर आपल्याला कमाल मर्यादेच्या दिशेने जावे लागेल. जेव्हा आपण पडता तेव्हा आपण आपले पाय खाली करण्यासाठी आणि वाकण्यासाठी सैन्याचा फायदा उठविला पाहिजे आणि नंतर स्वत: ला परत कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलले पाहिजे. आपण प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तींचे 4 किंवा 20 संच करू शकता. आठवड्यातून 3 वेळा.
• जर आपल्याला चांगल्या हवामानाचा फायदा घ्यायचा असेल किंवा व्यायामासाठी घर सोडायचे असेल तर आपण चालत चालणे घेऊ शकता. निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी चालणे चांगले गुडघ्यासह शरीराचे सर्व भाग.
• एरोबिक व्यायाम खूप स्वस्थ आहे, आपण हे करू शकता आठवड्यातून तीन तास पोहणे, पायलेट्स वर्गात साइन अप करा किंवा दुचाकी चालवा. 
• आवडल्यास जिम, वर जाण्यात अजिबात संकोच करू नका दोरी, लंबवर्तुळ मशीन किंवा ट्रेडमिल वापरा. आपली शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी आपण आठवड्यातून कमीतकमी 30 मिनिटे या मशीनसह कार्य केले पाहिजे.