मानेच्या स्व-मालिश कसे करावे ते शिका

दररोज आपल्या पाठीशी किंवा मान दुखत आहेत?. आज आपल्यात ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. तणाव, शरीराची कमकुवत स्थिती आणि बरेच वजन उचलणे हे वेदनांवर परिणाम करणारे काही घटक असू शकतात. आज आपण मानेसंबंधीचा स्वत: ची मालिश कशी करावी हे शिकाल.

निःसंशयपणे, या हेतूंसाठी, फिजिओथेरपिस्ट आपल्या ताब्यात आहे. आपल्याला चक्कर येणे किंवा विशिष्ट वेदना कमी करण्यासाठी द्रुत निराकरण आवश्यक असल्यास, आता आपण एक करू शकता ग्रीवा स्वत: ची मालिश आरामात घरी. हे जास्त वेळ घेईल परंतु खात्यात घेणे आपल्याला खूप चांगले फायदे देते.

ग्रीवा स्व-मालिश करण्याचे फायदे

या प्रकारच्या मालिशसह आपण काही मिनिटांत विविध आजार दूर करू शकता. गर्भाशय ग्रीवाच्या भागातील कंत्राटांमधून थोडासा आराम कसा करावा जमा झालेल्या तणावामुळे उद्भवणारी डोकेदुखी. हे सर्व सुधारणा मालिश करून, आम्ही रक्त प्रवाह वाढविण्यास व्यवस्थापित करतो या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद. आम्ही एंडोर्फिन सोडू आणि तसेच, वेदना कमी झाल्यामुळे आम्ही त्या भागाला उत्तेजित करू. आम्ही तथाकथित ट्रिगर बिंदू पूर्ववत करण्यात सक्षम होऊ, जे या वेदना आणि कराराचे कारण आहेत. शेवटी, आपण आराम करू शकाल, जे देखील खूप आवश्यक आहे. तर, आपल्याला या क्षेत्रात समस्या असल्यास किंवा नसतानाही, एक मालिश कधीही दुखत नाही.

गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा स्वयं-मालिश करण्याच्या चरणांचे अनुसरण करा

• चला आमची मालिश सुरू करू प्रत्येक अंगठा संबंधित कानाच्या मागे ठेवणे. आपण डोकेच्या मागच्या भागापर्यंत येईपर्यंत सरळ आणि क्षैतिज रेषेतून थोडेसे दबाव आणत आहात. म्हणजेच कानांपासून डोक्यापर्यंत.
• आता आम्ही उलट मार्ग करू. असे म्हणायचे आहे, आपण डोक्याच्या मध्यभागी कानपासून दिशेने सुरूवात करतो. या प्रकरणात, बोटाच्या बोटांच्या दाब व्यतिरिक्त, आम्ही नखे थोडे काढून टाकण्याचा आणि किंचित फाटण्याचा प्रयत्न करू. दुखवू नका! आपण बर्‍याच वेळा उत्तीर्ण व्हाल, परंतु या भागात आपल्याला आम्हाला न जाण्याचा प्रयत्न करावा लागेल, कारण तो मज्जातंतूंनी ओलांडला आहे.

• दोन्ही हात नॅपवर ठेवा. आपण किंचित पिळून घ्याल आणि आपण त्यांना उघडेल, जणू काय आपण त्वचेला ताणत आहात. ही चळवळ मान खाली काढली जाईल. त्यासह, आपण खांद्याचे क्षेत्र देखील कार्य करू शकता. डोके किंचित बाजूला किंवा मागे वाकवून आपण स्वत: ला मदत करू शकता.
• खांद्यापेक्षा थोडेसे कमी, आपण ओलांडून पुढे येता स्कॅपुला. तिथे आपण मागे व पुढे मालिश कराल, थोड्या अंतरावर आणि काही सेकंद पुनरावृत्ती करा.
• समोरुन आम्ही बोटांनी वर ठेवू मान पासून खाली येत कशेरुक. म्हणजेच त्याच्या पार्श्वभागात. आपण थोडासा दबाव लागू केला आणि काळजीपूर्वक ट्रेपिजवर मागे सरकवा. लक्षात ठेवा प्रत्येक हाताच्या हालचालीने, आपण योग्य आणि शांत श्वासोच्छ्वास करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला शरीर आराम करण्यास मदत करेल.

मानेच्या मालिश केव्हा करावे

आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे हे आम्हाला पाहिजे तेव्हा केले जाऊ शकते. म्हणजेच आजार असणे आवश्यक नाही. परंतु आपल्याकडे असल्यास, दर 4 दिवसांनी ते पुन्हा केले पाहिजे. जसे आपण पाहू शकता, ते प्रति सत्र 10 मिनिटांपेक्षा जास्त घेणार नाही. आपल्यास काही जखम असल्यास, पुढीलप्रमाणे आवाज येईल:

• खराब पवित्रा: आम्ही योग्य प्रकारे बसण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु आम्ही नेहमीच यशस्वी होत नाही. म्हणूनच, मागील आणि मानेसंबंधी समस्या दिसून येतात.
• गर्भाशय ग्रीवा: जेव्हा आपल्याला या भागात दु: ख होते, जे पुनरावृत्ती होते, तेव्हा आपण मानदुखीबद्दल बोलू शकतो. द्रुत मार्गाने सोडवलेली ही गोष्ट नाही. परंतु तेथे विचारात घेण्यासाठी उपचार आणि चरण आहेत. आपल्याला हे जाणून घ्यावे लागेल की हे नसाचे क्षेत्र आहे, म्हणून कोणत्याही प्रकारचे तणाव आपल्यावर परिणाम करेल. मसाज वेदना आणि वेदना कमी करण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे. चक्कर येणे ज्यामुळे मानदुखी होते.
• कधीकधी वेदना केवळ गर्भाशय ग्रीवाच्या क्षेत्रातील समस्यांमुळेच केंद्रित होत नाही. पण ते इतरांकडून देखील येऊ शकते मागील भाग. म्हणून, अधिक व्यापक मालिश देखील आवश्यक असेल.

तर जसे आपण पाहतो, शरीर आराम करण्यासाठी मालिश करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, आम्ही सामान्यत: आपल्यात स्थायिक होणारे तणाव आणि गाठ सोडू आणि यामुळे आम्हाला खूप वेदना होत. आता आपल्याला हे माहित आहे की हे सोप्या मार्गाने कसे कमी करावे.