या पक्षांच्या मेजवानींनंतर, शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी क्लिंजिंग डाएट करणे खूप महत्वाचे आहे. कारण ते खूप सामान्य आहे ख्रिसमस डिनरमध्ये काही अतिरेक करा, कारण सर्व पक्ष एका टेबलाभोवती साजरे केले जातात. क्लिंजिंग डाएटने तुम्ही शरीराला जास्त प्रतिबंध न करता संतुलित करू शकता.
हे अतिउष्मांकानंतर उपाशी राहण्याबद्दल नाही, परंतु विशेषतः उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर शरीर संतुलित करण्याबद्दल आहे. ख्रिसमस डिनर नंतरचे दिवस, आपण पाहिजे काही पदार्थ आणि पेये घेणे टाळा. अशा प्रकारे, आपण शरीर स्वच्छ करतो आणि चांगल्या खाण्याच्या सवयी पुन्हा सुरू करण्यासाठी तयार ठेवतो.
सुट्टीनंतर क्लिंजिंग डाएट कसा करायचा
कोणत्याही आहारात आपण पाहिजे काही उत्पादने काढून टाका, जसे की अल्कोहोलयुक्त पेये किंवा सोडा. अन्यथा ते कधीही यशस्वी होऊ शकत नाहीत. म्हणूनच, शरीर स्वच्छ करण्यासाठी सुट्टीनंतर आपण आपल्या आहारातून ही पहिली गोष्ट काढून टाकली पाहिजे. ही उत्पादने द्रव धारणा वाढवतात आणि रक्तातील ग्लुकोजमध्ये वाढ करतात ज्यामुळे साखरयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा निर्माण होते.
पीठ सारख्या काही पदार्थांचा वापर काढून टाकणे किंवा कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. ज्या दिवसांमध्ये तुम्ही क्लिंजिंग डाएट कराल, त्या दिवसांमध्ये संपूर्ण गव्हाच्या पिठापासून बनवलेल्या रिफाइंड पिठावर आधारित उत्पादने बदला. अशा प्रकारे तुम्ही फायबरचे सेवन वाढवता जे तुम्हाला रहदारीचे नियमन करण्यात मदत करेल आतड्यांसंबंधी जे पदार्थ काढून टाकले पाहिजेत, त्यामध्ये मुख्य म्हणजे लोणीसारखे चरबीचे प्रमाण जास्त आहे.
एका आठवड्यासाठी शुद्ध आहार
आता आपल्याला माहित आहे की क्लिंजिंग डाएटच्या दिवसांमध्ये कोणती उत्पादने आहारातून काढून टाकली पाहिजेत, चला पाहूया. ते काय आहे आणि ते योग्यरित्या कसे करावे.
न्याहारी
आठवडाभर तुम्हाला हलका पण पौष्टिक नाश्ता करावा लागेल. यामध्ये दुधासह किंवा त्याशिवाय स्वीटनर असलेली कॉफी असेल, अशा परिस्थितीत ती स्किम केली पाहिजे. तसेच, तुम्हाला लागेल एक किंवा दोन संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे टोस्ट घ्या सेरानो हॅम, टर्की कोल्ड कट्स किंवा शिजवलेले हॅम सह. तसेच निरोगी चरबीचा काही भाग जोडा, जे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल किंवा नैसर्गिक अॅव्होकॅडो असू शकते, कमी भागांमध्ये.
जेवणाच्या वेळी
सर्व जेवणांमध्ये चिकन किंवा मासे यासारख्या पौष्टिक मूल्यांच्या प्रथिनांचा एक भाग असावा. नेहमी ग्रिलवर किंवा ओव्हनमध्ये खूप कमी ऑलिव्ह ऑईल वापरून शिजवा. मासे किंवा चिकन शिजत असताना तुम्ही त्यात मसाले किंवा लिंबाचा रस घालू शकता. सॅलडसह जेवण पूरक करा हिरव्या भाज्या किंवा ग्रील्ड भाज्या.
रात्रीच्या जेवणात
या क्लिंजिंग डाएटसाठी आम्ही खूप हलके आणि क्लिंजिंग डिनर बनवणार आहोत. रात्री तुम्ही होममेड व्हेजिटेबल क्रीम घेऊ शकता, सोबत कडक उकडलेले अंडे किंवा फ्रेंच ऑम्लेट. क्रीम तयार करताना घटक बदला, म्हणजे तुम्हाला दररोज रात्रीचे जेवण वेगळे असेल. एक unsweetened ओतणे सह रात्रीचे जेवण समाप्त, जे विषारी पदार्थ काढून टाकताना तुम्हाला अधिक आराम करण्यास मदत करेल.
तासांच्या दरम्यान
शुद्धीकरण आहार प्रभावी होण्यासाठी, जास्त प्रमाणात खाणे टाळणे फार महत्वाचे आहे. या कारणास्तव, दिवसातून अनेक जेवण खाल्ले पाहिजेत, जेणेकरून खाण्याची चिंता टाळली जाईल. दोन स्नॅक्स बनवा, एक सकाळी मध्यभागी आणि एक दुपारी मध्यभागी. हे छोटे शॉट्स काही मूठभर कच्च्या काजू, साधे गोड न केलेले ग्रीक दही किंवा फळाचा तुकडा, शक्यतो सफरचंद यापासून बनवले जाऊ शकतात.
दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिणे, तसेच ओतणे पिणे देखील खूप महत्वाचे आहे जे आपल्याला द्रव धारणा नियंत्रित करण्यात आणि मूत्राद्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल. शुद्धीकरण आहार व्यतिरिक्त, आरोग्य सुधारण्यासाठी ख्रिसमसच्या अतिरेकानंतर व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. आता हालचाल सुरू करा, खेळ खेळण्यासाठी वर्षाची वाट पाहू नका. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उर्वरित सुट्ट्यांचा आनंद घ्या.