कोलेस्टेरॉल कमी आणि कमी ठेवा

कोलेस्ट्रॉल कमी आणि कमी ठेवण्यासाठी आम्ही काहीतरी नवीन शोधणार नाही, मुख्य म्हणजे व्यायाम आणि निरोगी आहार. आता, त्याच्या आत आहे काही अधिक फायदेशीर पदार्थ आणि व्यायाम काय इतर. तेच आपण या लेखात पाहणार आहोत.

उच्च वाईट कोलेस्टेरॉल ही एक प्रमुख आरोग्य समस्या आहे; काहीवेळा, हे आनुवंशिकरित्या उच्च कोलेस्टेरॉल असू शकते किंवा ते आपल्या जीवनाच्या गतीमुळे असू शकते. कारण काहीही असो, नियंत्रणात असणे आवश्यक आहे. 

कोलेस्टेरॉल कमी आणि कमी कसे ठेवावे

महत्वाचे आहे तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी वेळोवेळी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करा, विशेषतः आनुवंशिक कोलेस्टेरॉलच्या बाबतीत. अशी वेळ येऊ शकते जेव्हा आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर आपल्याला औषध द्यावे लागेल जेणेकरून ते जास्त प्रमाणात वाढू नये. कोलेस्टेरॉलवर औषधोपचार केल्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्या सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू शकतो ज्या नैसर्गिकरित्या आपल्याला नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल

ते कसे नियंत्रित करायचे ते पाहण्यापूर्वी, कोलेस्ट्रॉलबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊया. आपल्याकडे चांगले आणि वाईट असे दोन प्रकार आहेत. चांगल्या कोलेस्टेरॉलची शिफारस केली जाते आणि ते आहेत तेव्हापासून ते उच्च पातळीसाठी निरोगी आहेत रेणू जे खराब कोलेस्टेरॉल यकृतामध्ये चयापचय करण्यासाठी आणि काढून टाकण्यासाठी घेऊन जातात अभिसरण. खराब कोलेस्टेरॉल हे असे फॅट्स आहेत जे रक्तातून प्रवास करतात आणि जमा होऊन रक्तवाहिन्या बंद करू शकतात, ज्यामुळे आरोग्य समस्या निर्माण होतात.

आम्ही ते सारांशित करू शकतो चांगले कोलेस्टेरॉल हा आपला मित्र आहे आणि आपण घाबरू नये की ते जास्त आहे, त्याउलट हे चांगले आहे की ते काहीतरी आहे (अंडी चांगल्या कोलेस्ट्रॉलमध्ये खूप समृद्ध असतात). खराब कोलेस्टेरॉल शक्य तितके कमी ठेवणे आवश्यक आहे.

कोलेस्ट्रॉल कमी आणि कमी ठेवण्यासाठी व्यायाम करा

यासाठी फार मोठा व्यायाम करण्याची गरज नाही, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सतत व्यायाम करणे. दररोज सुमारे एक तास वेगाने चालायला जा. एकदा का कोलेस्टेरॉल कमी झाले की, ती दूर ठेवण्यासाठी आपण आठवड्यातून 4 दिवस ही सवय ठेवू शकतो.

La पोहणे हा अतिशय परिपूर्ण व्यायाम आहे आणि खराब कोलेस्ट्रॉल त्वरीत कमी करण्यास सक्षम. कोलेस्टेरॉल कमी होईपर्यंत आपण त्याचा सतत सराव करू शकतो आणि नंतर आठवड्यातून दोन दिवस अर्धा ते एक तास या दरम्यान राखू शकतो.

El सायकलिंग हे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आदर्श आहे, त्याची तीव्रता जास्त नाही, कमी तीव्रता प्रभावी आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा वाहतुकीचे साधन म्हणून सायकलचा वापर करून आम्ही हा व्यायाम सहजपणे समाविष्ट करू शकतो.

नृत्य हा आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. आम्ही ते घरी करू शकतो किंवा आठवड्यातून दोन दिवस डान्स क्लाससाठी साइन अप करू शकतो. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याव्यतिरिक्त, आम्ही संतुलन आणि चपळता सुधारून कल्याण साधू. तुम्हाला आवडणारी स्टाईल निवडा आणि ते लक्षात न घेता तुम्ही तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता.

युक्ती हे लक्षात न घेता व्यायामाने कोलेस्ट्रॉल कमी करा, या एकत्रित व्यायामांचा आपल्या दैनंदिन जीवनात समावेश करायचा आहे. कसे? जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चालणे आणि/किंवा सायकलिंग करून फिरा, ही सवय बनवा आणि तुम्ही दिवसातून अर्धा ते एक तास सहज व्यायाम कराल. छंद म्हणून आठवड्यातून 2 ते 3 दिवस नृत्य किंवा पोहण्याचे वर्ग घ्या किंवा इतर कोणताही अॅनारोबिक व्यायाम निवडा तुम्हाला ते आवडेल आणि वर्गासाठी साइन अप करा, अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःला आधी जाण्यास भाग पाडाल जोपर्यंत तुम्हाला त्याची सवय होत नाही आणि तुमचे शरीर तुम्हाला व्यायाम करण्यास सांगत नाही.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहार

आहार हा एक मूलभूत घटक आहे, खराब कोलेस्टेरॉल चरबी आहे. सॅच्युरेटेड फॅट्स, तळलेले पदार्थ, पाम तेल, विशिष्ट सॉसेज, खूप फॅटी मांस. हे केलेच पाहिजे या प्रकारची संतृप्त चरबी सोडा आणि निरोगी चरबी वापरा जसे की ऑलिव्ह ऑईल, नट, तेलकट मासे, पातळ मांस, एवोकॅडो, ऑलिव्ह...

A प्रक्रिया केलेली उत्पादने देखील टाळा, ते क्वचितच कोणतेही पोषक प्रदान करतात, फक्त हानिकारक चरबी, मीठ आणि जास्त साखर.

काही पदार्थ, त्यांच्या पोषक तत्वांमुळे, ते कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. च्या बद्दल:

• नऊ आणि बदाम
• अ‍वोकॅडो
• फॅटी idsसिडस् ओमेगा 3, जे आपल्याला प्रामुख्याने माशांमध्ये आढळते आणि आपण ते आठवड्यातून किमान दोनदा सेवन केले पाहिजे: मॅकरेल, सॅल्मन, ट्यूना, हेरिंग आणि ट्राउट.
• अँथोसायनिन्स, बीट्स, ब्लॅकबेरी, डाळिंब, ब्लूबेरी, चेरी आणि एग्प्लान्ट (त्वचेसह) सारख्या लाल आणि केशरी पदार्थांमध्ये असतात. बदल लक्षात येण्यासाठी दैनिक वापर 100 ग्रॅम असावा.