केटो नाश्ता सर्वात जास्त असू शकतो वैविध्यपूर्ण आणि आमची सकाळ सुरू करण्याचा एक आदर्श मार्ग, ते आपल्याला ऊर्जा आणि आपल्या शरीरासाठी आवश्यक पोषण देतील. त्यांच्यासोबत आपण त्या दिवसाचा सामना करू शकतो जो आपली वाट पाहत आहे.
न्याहारीसाठी केटो खाण्यात काय अर्थ आहे? म्हणून टोस्ट्स, साखर आणि बाजूला ठेवा अंडी सारख्या प्रथिनांची निवड करा, सॅल्मन किंवा मांस.
केटो नाश्ता पर्याय
केटो ब्रेकफास्टमध्ये विविधता आणि पोषण ही गुरुकिल्ली आहे. न्याहारी हा शब्दच आपल्याला आधीच सांगतो की हे जेवण रात्रभर उपवास सोडते आणि केटो आहारातील महत्त्वाची गोष्ट आहे. जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा नाश्ता खा त्यात काय समाविष्ट आहे? जेव्हा आपण उठतो, जर आपल्याला भूक नसेल, तर आपण कॉफी किंवा ओतणे पिऊ शकतो ज्यामुळे आपला उपवास मोडणार नाही. त्यातच आपण दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत आपल्याला पोषक आणि ऊर्जा देणारे जेवण केले तर आपल्याला थोडी भूक लागते.
मला भूक लागल्यावर नाश्ता करण्याचा पर्याय नसेल तर? अशा परिस्थितीत जेव्हा आपण घरी नाश्ता केला नाही तर नंतर पर्याय नाही, आदर्श घेणे आवश्यक आहे अंड्यासारखे खूप पौष्टिक काहीतरी जे आपण भूक नसतानाही खाऊ शकतो कारण ते जास्त भरत नाही, ते अतिशय परिपूर्ण आणि तृप्त करणारे अन्न आहे. तुम्ही खालील लिंकमध्ये अंडी असलेले नाश्ता आणि त्याबद्दलच्या प्रश्नांची उत्तरे पाहू शकता: नाश्त्यात किंवा दररोज अंडी खाण्याचे फायदे
संभाव्य केटो नाश्ता
आम्ही आधीच अंडी असलेल्या उत्कृष्ट पर्यायाबद्दल बोललो आहोत. आपण देखील लक्षात घेतले पाहिजे की काहीतरी आहे आपण नाश्त्याला मिठाईचे जेवण, थोडेसे खाणे म्हणून विचार करण्याची गरज नाही ... परंतु जेवण म्हणून. आपण ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, ग्रील्ड सॅल्मन, अंडी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चॉप्स, सॉसेज, ब्लड सॉसेज इत्यादी घेऊ शकतो. जेवण जेवढे पर्याय आहेत.
जेवण, आणि विशेषतः दिवसातील सर्वात महत्वाचे, पूर्ण, पौष्टिक आणि तृप्त करणारे असावे. दुपारपर्यंत उपाशी राहावे. न्याहारी खाल्ल्यानंतर एक किंवा दोन तासांनंतर तुम्हाला भूक लागली असेल, तर तुम्ही फायद्याचा नाश्ता करत नसल्याचा संकेत आहे. आणि तुमच्या शरीरासाठी पोषक.
अंथरुणातून बाहेर पडताना, ए घेणे उचित आहे लिंबू किंवा व्हिनेगरसह एक ग्लास पाणी जे आपले पोट त्याचे पीएच संतुलित करेल. तिथून, शरीर आपल्याला जे काही विचारेल: कॉफी, अंडी, सॅल्मन किंवा केटो पेस्ट्री.
नाश्त्यासाठी काय घ्यावे?
केटो न्याहारीमध्ये हे असणे आवश्यक आहे: प्रथिने आणि निरोगी चरबी जे आपल्याला ऊर्जा देतात आणि आपले हार्मोन्स खायला देतात.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना निरोगी चरबी आम्हाला ते ऑलिव्ह ऑईल, खोबरेल तेल, दही आणि संपूर्ण चीज, एवोकॅडो, ऑलिव्ह किंवा लोणी (शक्यतो तूप) मध्ये आढळतात.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना प्रथिने आम्ही त्यांना मांस, मासे किंवा अंडी शोधू शकतो.
केटो आहारातील आदर्श फळे अशी आहेत ज्यात कमी कार्बोहायड्रेट असतात जसे की लाल स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी इ.
हे सर्व पदार्थ एकत्र करून अ नाश्त्याचे विविध प्रकारउदाहरणार्थ,
- एवोकॅडोसह ग्रील्ड सॅल्मन आणि ऑलिव्ह ऑइलचा चांगला स्प्लॅश
- स्क्रॅम्बल्ड अंड्यासह एवोकॅडो (ऑलिव्ह ऑइल किंवा तुपाने बनवलेले)
- सॉसेज किंवा बेकनसह तुपात तळलेले अंडी
- पोर्क चॉप्स (नारळाच्या तेलासह) आणि ऑलिव्ह
- दही आणि लाल बेरीसह ग्रील्ड सॅल्मन
- ऑलिव्ह ऑइलसह टूना ऑम्लेट
- ऑम्लेट. आदल्या दिवशी ऑम्लेट बनवण्याचा सल्ला दिला जातो, नाश्त्यासाठी एक भाग घ्या आणि रेफ्रिजरेटरची थंडी दूर करण्यासाठी पुरेसे गरम करा. बटाटा कार्बोहायड्रेट नसून प्रतिरोधक स्टार्च असेल.
ज्यांना केक किंवा मफिन बाजूला ठेवायचे नाहीत त्यांच्यासाठी आहे नारळ किंवा बदामाच्या पिठांसह अनेक केटो आवृत्त्या, अगदी अंड्याचा आधार स्वतःला चांगले whipped पांढरा आणि अंड्यातील पिवळ बलक आणि चॉकलेट सह.
- अंडी, दही आणि नारळाच्या पिठाचे पॅनकेक्स चवीनुसार गोड किंवा खारट. खारट लोकांच्या बाबतीत, ते सेरानो किंवा शिजवलेले हॅम आणि एवोकॅडो सोबत असतात. लाल बेरी आणि दही किंवा मलई असलेल्या मिठाईच्या बाबतीत.
- अंडी आणि चॉकलेट केक्स
- बदामाचे पीठ, दही, अंडी आणि लाल फळ मफिन्स.
सोबत पेय
या सर्व न्याहारीसोबत आपण लिंबू, चमचमीत पाणी, हर्बल टी, चहा किंवा कॉफी सोबत घेऊ शकतो. केटो ब्रेकफास्टचा तारा हाडांचा मटनाचा रस्सा आहे. हा मटनाचा रस्सा पोषक तत्वांनी भरलेला आहे, तो आपली पाचक प्रणाली मजबूत करतो आणि म्हणून आपली रोगप्रतिकारक शक्ती.