किशोरांना चांगले झोपायला कसे जायचे

बर्‍याच पूर्वी आणि किशोरांना झोपायला त्रास होतो. काहीजण म्हणतात की त्यांना निद्रानाश आहे, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये असे होते की त्यांच्यात झोपेची वाईट सवय आहे आणि यामुळे त्यांना काय हवे ते विश्रांती मिळते. जेव्हा आपल्याकडे झोपेची कमकुवतपणा असते तेव्हा आपण अधिक थकल्यासारखे, अधिक चिडचिडे होतात आणि आपण बर्‍याचदा आजारी पडू शकता.

पुढे आपण पौगंडावस्थेतील सामान्यत: काही सामान्य समस्या आणि प्रत्येक बाबतीत सर्वात योग्य उपाय याबद्दल बोलणार आहोत.

बर्‍याच कामे

याव्यतिरिक्त, पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये दररोज बरीच शैक्षणिक आणि कौटुंबिक कामे तसेच बाह्यक्रिया असतात.. यामुळे सर्व काही मिळविण्यासाठी काही तासांची झोप उडाली जाऊ शकते. या व्यतिरिक्त, त्यांनी संप्रेरकांमध्ये क्रांती केली आहे आणि मोठा सामाजिक ताणतणाव (मित्रांसह फिट होणे किंवा नाही, डेटिंग इ.) किशोरांना रात्री जागृत ठेवू शकते. चिंता नेहमीच अंथरुणावर पडते.

हे सोडविण्यासाठी, आपल्याला त्यांना एक स्पष्ट दिनचर्या स्थापित करण्यात मदत करण्याची आवश्यकता असेल. रोज. खूप लवकर बेडटाईम लादण्याऐवजी, आपल्याला जास्त भार न देता प्रत्येक गोष्ट मिळविण्यासाठी वेळ समायोजित करणे हा आदर्श आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या मुलास बसऐवजी शाळेत चालवत असाल तर त्यांना रात्री चांगली झोप मिळू शकेल. लवकर दुपारी गृहपाठ इ. सक्षम करण्यासाठी त्यांना दुपारी पुन्हा व्यवस्थित केले जाऊ शकते.

शॉवरची वेळ रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी आणि जेवणाच्या आधी, थेट अंथरुणावर, ध्यान किंवा विश्रांतीशिवाय काहीही असू शकत नाही. अशा प्रकारे ते मनावर विश्रांती घेतात आणि झोपी जातात.

बरेच तंत्रज्ञान

कदाचित आपली किशोरवयीन मुले पडद्यामुळे उशीरा झोपतील, मग ती काही असू शकते: मोबाइल, व्हिडिओ कन्सोल, दूरदर्शन ... ते स्तब्ध होऊन पडतात आणि वेळ घालविण्यामध्ये त्यांचे तास घालवतात. हे अगदी सामान्य आहे कारण किशोरवयीन मुलांनी मोबाईल पडद्याकडे पहारा देऊन दिवस घालवले आहेत. पडदे स्वतःच निळ्या प्रकाशामुळे त्यांच्यात समस्या वाढवतात, हा प्रकाश मेटलोनिनचा चांगला प्रमाणात ब्लॉक करण्यास सक्षम आहे जो आपल्याला झोपण्यास मदत करणारा संप्रेरक आहे.

झोपेचा अभाव किशोरवयीन मुलांसाठी धोकादायक आहे कारण यामुळे त्यांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता धूसर होते, ज्यामुळे ड्रग्ज आणि अल्कोहोल वापरण्यासारख्या धोकादायक वर्तन होऊ शकतात. डेव्हलपमेंट सायकोलॉजी या जर्नलच्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की त्यांच्या बेडरूममध्ये टेलिव्हिजन किंवा व्हिडिओ गेम कन्सोल असणा their्या मुलांचा शाळेचा दर्जा खराब झाला आहे.

या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, मोह दूर करावा लागेल. घरी असा नियम सेट करा की प्रत्येकाचे फोन आणि टॅब्लेट झोपायला जाऊ शकत नाहीत आणि रात्रीच्या जेवणाची वेळ किंवा झोपायला किमान 1 तास आधी वापरला जाणे आवश्यक आहे. तद्वतच, आपले घर वाय-फाय बंद करा जेणेकरून एखादा चोरट्या किशोरवयीन मुलाने आपल्याकडे लक्ष न घेता त्यांच्या उशाखाली आपला मोबाइल लपविला नाही.

या दोन सर्वात सामान्य समस्या आहेत ज्यामुळे किशोरांना झोपेत किंवा रात्री झोपत नाही. या अर्थाने, रात्री अस्वस्थता कशामुळे होते हे शोधा. कदाचित त्याला एक भावनिक समस्या आहे जी आपण एकत्रितपणे वा व्यावसायिकांशी सामोरे जावी. जर आपणास हे समजले की आपले किशोरवयीन मूल चांगले विश्रांती घेत नाही, तर त्यास / तिच्याशी बोला जेणेकरुन त्याला / तिला विश्रांतीचे महत्त्व आणि नीट झोप न आल्यामुळे किंवा विश्रांती न घेण्याच्या दुष्परिणामांविषयी जागरूकता येऊ लागते. अशाप्रकारे, आपण अधिकाधिक विश्रांती घेण्यासाठी देखील आपला भाग घ्याल.