कमी पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी टिपा

असे म्हटले जाते की 80% पेक्षा जास्त लोकसंख्या असेल कमरेसंबंधी वेदना आपल्या जीवनात कधीतरी हे सर्वात सामान्य आहे आणि जोपर्यंत कोणतीही अडचण किंवा गुंतागुंत नाही तोपर्यंत आज आपण प्रस्तावित केलेल्या सवयी किंवा सल्ल्यांचे पालन केल्यास ते दूर केले जाऊ शकते.

जरी हे प्रगतीपथावर दिसून येऊ शकते, आपल्या आयुष्यासाठी ही समस्या बनू शकते. अशी समस्या ज्यामुळे आम्हाला काम गमावले पाहिजे किंवा दररोजची कामे करावी लागतील. म्हणूनच, आपण मार्गदर्शकतत्त्वांच्या मालिकेचे अनुसरण केले पाहिजे आणि त्यात सुधारणा न झाल्यास आमच्या डॉक्टर किंवा तज्ञाकडे जा.

दररोज शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायामाची नेहमीच शिफारस केली जाते. परंतु जेव्हा आपल्याला कमी पीठ दुखते तेव्हा नव्हे तर खूप पूर्वी. आम्हाला दररोज आम्हाला आवडलेल्या काही क्रिया करण्यासाठी थोडा वेळ मिळाला पाहिजे. त्यांच्यापासून आपण आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यास आणि ताणतणावाचा निरोप घेऊन उर्जा सह परिपूर्ण होऊ. काही विषय आवडतात योग किंवा पायलेट्स त्यांची अत्यंत शिफारस केली जाऊ शकते. परंतु हे होय, कोणत्याही शंका घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

बसून आपल्या शरीराची स्थिती नियंत्रित करा

कारण आपण कामाच्या कारणास्तव पलंगावर बसून किंवा संगणकासमोर बराच वेळ घालवला तरीही आपणास हे करावे लागेल पवित्रा नियंत्रित करा. हे काही सोपं नाही, कारण प्रत्येक वेळी आपल्याला याची जाणीव असू शकत नाही, परंतु ते आवश्यक आहे. पडद्याचा भाग डोळ्याच्या पातळीवर असावा, म्हणूनच आपले शरीर किंचित सरळ आहे आणि खुर्च्याच्या मागच्या बाजूला झुकते आहे. पायाने देखील त्यांना ग्राउंड विरूद्ध समर्थन करणे आवश्यक आहे आणि पाय जास्त ओलांडणे टाळले पाहिजे. आपण अधिक चांगले विश्रांती घेऊ शकता म्हणून कमरेच्या ठिकाणी उशी ठेवण्यास दुखापत होत नाही.

तुम्ही कसे चालता?

कदाचित हा प्रश्न थोडा विचित्र वाटेल. परंतु आम्ही बसून स्थिती नियंत्रित करण्याबद्दल बोललो तर चालणे मागे सोडले जाणार नाही. आपले खांदे पुढे न घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण एका सरळ स्थितीचा विचार केला पाहिजे, परंतु मानेला जबरदस्तीने किंवा वाकवून न घेता. नेहमी आरामदायक शूज निवडा आणि खूप उंच टाचांबद्दल विसरून जा. तशाच प्रकारे, आपल्या पिशवीत बरेच वजन घेऊ नका, हलके चालणे चांगले आहे कारण यामुळे शरीरावर अधिक नियंत्रण असते.

झोपेचा उत्तम मार्ग

कमी पाठदुखीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे अंथरुणावर जास्त वेळ राहू नका. आपण म्हटल्याप्रमाणे, बसून चांगले आसन घेणे चांगले आहे. झोपेच्या वेळी, तज्ञ म्हणतात की आपल्या बाजूला झोपणे चांगले आहे, किंचित आपल्या गुडघे वाकणे आणि त्यांच्या खाली उशी ठेवणे चांगले आहे. ज्या लोकांच्या पाठीवर झोपायचे आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक उशी ठेवण्याची सल्ला देण्यात आली आहे परंतु खालच्या मागे.

गॅस लावा

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा उष्णतेच्या संपर्कात येते तेव्हा पाठीचा कणा कमी होतो. म्हणून, आम्ही दररोज बर्‍याचदा प्रयत्न केला पाहिजे. आम्हाला ते अंमलात आणण्यासाठी फक्त थोडा वेळ शोधायचा आहे. ते असू शकतात इलेक्ट्रिक ब्लँकेटसह सुमारे 20 मिनिटांची सत्रे, उदाहरणार्थ, किंवा गरम पाण्याच्या बाटल्या. हा परिसर आराम करण्याचा आणि आपल्याला त्रास देणार्‍या वेदनांना निरोप देण्याचा एक मार्ग आहे. निःसंशयपणे, डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेण्यासाठी दुखापत होत नाही. अधिक गंभीर किंवा तीव्र प्रसंगी, ते काही विरोधी दाहक लिहून देऊ शकतात.

कमी पाठदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी वजनाने काळजी घ्या

सिद्धांत आपल्या सर्वांना माहित आहे परंतु काहीवेळा तो प्रत्यक्षात आणणे सर्वात वाईट आहे. म्हणूनच, त्या सर्व लोकांसाठी दररोज पेसोस घेऊन जाणे, खात्री आहे की कमी पाठदुखी त्यांच्या आयुष्यात नेहमीपेक्षा काहीतरी अधिक आहे आणि अगदी गंभीर गोष्टी देखील. म्हणूनच, जेव्हा जेव्हा हे घडते आणि आपल्याला वजन उचलावे लागते, तेव्हा आम्ही गुडघे टेकून किंचित वाकून मागे सरळ ठेवतो.