अनेक वेळा, दिवसाच्या सुरुवातीला ज्या मनोवृत्तीचा सामना करावा लागतो त्यानुसार, जसजसे आपण वेळ घेतो तसतसे आपल्याला कसे वाटते हे ठरवेल. उर्जा सह सकाळपासून सुरुवात केल्याने आम्हाला पुढील दिवसाचा सामना करणे सुलभ करेल.
परंतु आपण असा विचार केला आहे की केवळ एका कप कॉफीने दिवसाची सुरुवात सामर्थ्याने करणे शक्य आहे ... आपण चुकीचे आहात! आज आम्ही तुम्हाला काही व्यावहारिक गोष्टी सोडत आहोत आपण सकाळी करू शकता हे आपल्याला उर्जेची चांगली वाढ देईल!
पट्ट्या सर्व प्रकारे कमी करू नका
नैसर्गिक प्रकाशाकडे जागे होण्याचे फायदे मिळविण्यासाठी पट्ट्यांबरोबर झोपलेले केवळ आपण पहाटेनंतर उठल्यावरच कार्य करतील. आपला गजर बंद असतानाही अद्याप रात्री असल्यास, पट्ट्या खाली आहेत की काय याची काही फरक पडणार नाही. नैसर्गिक प्रकाशापर्यंत जागे होणे फायदेशीर आहे कारण, विविध अभ्यासानुसार, हा प्रकाश हळूहळू स्राव उत्तेजित करतो कॉर्टिसॉल.
कोर्टीसोल हा आपण जागे होण्याच्या मार्गाशी संबंधित हार्मोन आहे. या संप्रेरकाच्या स्रावमुळे आपल्याला हळूहळू जागे होण्यास त्रास होतो, ज्यामुळे ताण येण्यापासून प्रथम पहाण्यापासून प्रतिबंधित होतो. उलटपक्षी, जेव्हा कोर्टिसोलची पातळी कमी होते, तेव्हा आम्हाला अचानक प्रबोधन होते ज्यामुळे दिवसाची सुरूवात वाईट मूड किंवा अधिक ताणतणावामुळे होते.
अलार्म घड्याळ फक्त एकदाच बंद करा
"आणखी पाच मिनिटे" इतकी प्रसिद्ध आणि नेहमीची जेश्चर जशी वाटते तशी चांगली कल्पना नाही ... अलार्मला काही मिनिटांसाठी स्नूझ करणे आपल्या मेंदूत "गोंधळ" करण्याशिवाय काहीच करत नाही. जेव्हा आपला गजर स्नूझ केल्यावर, आपण पुन्हा झोपी जाता, तेव्हापासून आपल्या मेंदूला झोपेची चक्र पुन्हा सुरू करावी लागेल.
जेव्हा आपण हे करतो, आपण अजून थकलो होतो. आम्हाला झोपेची गोंधळ उडेल, ज्यामुळे आपण तासन्तास अधिक थकवा आणू शकाल.
आपण जागे होताच आपल्या मोबाइलकडे पहात आहात, तो तुमची ऊर्जा काढून घेतो!
¿जागे होताच मोबाइल पकड? हे कुणी कधी केले नाही? वर्तमानपत्र, ईमेल किंवा काही सोशल नेटवर्ककडे पाहायचे असेल तर ती अगदी सामान्य हावभाव आहे.
हे आम्हाला ऊर्जावानपणे जागृत होण्यास मदत करत नाही याचे कारण इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांद्वारे उत्सर्जित विद्युत चुंबकीय लाटा आहे ते आपल्यापासून ऊर्जा काढून आमच्या चुंबकीय क्षेत्रावर परिणाम करतात. मोबाईलपेक्षा वेगळा अलार्म वापरणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे ती रात्रभर आमच्या बेडरूमच्या बाहेर ठेवण्यासाठी.
आपण उठताच तीन श्वास घ्या
उर्जा सह दिवस सुरू करण्यासाठी एक अत्यंत शिफारसीय सराव आहे जागे झाल्यावर तीन श्वास. आपण डोळे उघडताच आणि उठण्यापूर्वी, आपल्या नाकाद्वारे तीन हळू आणि खोल श्वास घ्या. अशा प्रकारे, आपण मेंदूत ऑक्सिजन पाठवत आहोत आणि आपले शरीर हळूहळू सक्रिय होईल.
ही सोपी दिनचर्या आम्हाला तणावाशिवाय दिवस सुरू करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, अशाप्रकारे आपण आपल्या पेशींना ऑक्सिनेटिंग देखील करू ज्यामुळे आपल्या मज्जासंस्थेचे कार्य अधिक चांगले होऊ शकेल.
दिवसभर आपण काय करणार आहात याचा विचार करू नका
असे लोक आहेत जे दिवसाच्या पहिल्या मिनिटांचा उपयोग पुढच्या काही तासात करण्यासारखे सर्व काही करण्याची योजना आखतात. त्रुटी! हे केल्याने, आपण सकाळपासून सर्वप्रथम अनावश्यक तणावाखाली स्वत: ला अधीन आहात.
आपला वेळ घ्या, आपण नंतर तणावातून प्रारंभ कराल. आता सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वत: ला शांतपणे उठू द्या.
उठल्यावर पाणी प्या
आपल्याला कदाचित हे माहित नसेल परंतु हे सिद्ध झाले आहे डिहायड्रेशनच्या एका विशिष्ट स्तरामुळे, आपल्या शरीरास सकाळी प्रारंभ करणे कठीण करते. आणि अधिक म्हणजे आपण ज्या तासांवर झोप घेतो त्याबद्दल आपण विचार केला तर आपण हायड्रॅटींग करत नाही.
पाणी आपल्या पेशींना ऊर्जा प्रदान करते. या कारणास्तव, उठताच एका ग्लास पाण्यात लिंबाचा प्या आपल्या शरीरावर ऑक्सिजन असणे हे खूप महत्वाचे आहे.
जेव्हा आपल्याला आवडेल तेव्हा नाश्ता करा, परंतु चांगला नाश्ता करा
आम्हाला आधीच माहित आहे की न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि म्हणूनच तो पौष्टिक आणि ऊर्जावान असणे आवश्यक आहे. पण हे याचा अर्थ असा नाही की आपण उठल्यावर हे करावे लागेल. पचन ही सर्वात ऊर्जा घेणारी प्रक्रिया आहे.
म्हणून जर सकाळी आपल्याला प्रथम भूक नसेल तर आपला नाश्ता पुढे ढकलू. अशा प्रकारे आपण ती उर्जा वाया घालवत नाही आणि आपण त्यास इतर कार्ये करण्यासाठी वाटप करू शकता. तथापि… याचा अर्थ असा नाही की आपण न्याहारी करू नका. शरीर आपल्याला विचारेपर्यंत उशीर करा.
पुढे जा!
यापेक्षाही चांगले काहीही नाही जाता जाता दिवस सुरू करा! नाश्ता बनवताना, संगीत खेळत असो किंवा नाचत असो, चालायला जाणे किंवा ताणणे ... आपण इच्छित असताना हे करू शकता, परंतु हे करा! शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्याव्यतिरिक्त, आपण आपला मनस्थितीत लक्षणीय सुधारणा करून तणाव पातळी कमी कराल.