बे येथे उच्च कोलेस्ट्रॉल ठेवा

फायबर

हाय कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी भाजी तंतु घेणे आवश्यक आहे. फायबर शरीरात चरबीवर बंधन ठेवते ज्यामुळे स्टूलमधून बाहेर टाकणे सोपे होते. आम्ही विद्रव्य तंतूंची शिफारस करतो. मध्ये उत्तम तंतू आढळतात शेंग, ओट्स, बार्ली आणि फळे, उदाहरणार्थ फायबरची सामग्री असलेले सफरचंद. सर्वोत्तम, ओट ब्रान आणि तपकिरी तांदूळ.

पेस्काडो

आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा माशाचे सेवन केले पाहिजे. हे अन्न ओमेगा 3 idsसिडमध्ये समृद्ध आहे, जे रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स विरघळविण्यासाठी महत्त्वाचा पदार्थ आहे. ओमेगा 3 असलेले बरेच खाद्यपदार्थ आहेत परंतु हे मासेमध्ये आहे जिथे सर्वाधिक केंद्रित पातळी आढळते. आम्ही शिफारस करतो तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना, सारडिन, हर्निंग, मॅकेरल आणि ट्राउट.

ऑलिव्ह ऑईल

या प्रकरणात ऑलिव्ह ऑईलमुळे आपल्या शरीराला चांगला फायदा होतो. खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल विसर्जित करण्यास मदत करते प्रत्यक्षात चांगले एचडीएल न बदलता. मध्यम वापराची शिफारस केली जाते, दररोज दोन चमचे ऑलिव्ह ऑइल.

फळ आणि भाजीपाला स्मूदी

कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी नैसर्गिक फळ आणि भाज्यांचा रस आदर्श आहे. सकाळच्या मध्यभागी किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी रस घेतल्याने आणि हानिकारक पदार्थांच्या वाढीस प्रतिबंध करते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते ताजे सेवन करणे, नैसर्गिक रस आणि गुळगुळीत पदार्थ तयार करणे आणि सर्व जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी ताबडतोब त्यांचे सेवन करणे. बाह्य शर्करा न घालणे चांगले.

मग

सोया प्रोटीन खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे, 25 ग्रॅम सोया ते 10% पर्यंत कमी करण्यास मदत करते. आम्ही हे धन्यवाद सोया दूध किंवा टोफू साध्य करू शकतो.

Frutos Secos

सुकामेवा अन्न मध्ये कोलेस्ट्रॉल शोषण अवरोधित करा. त्यात एक पदार्थ आहे जो आपल्या शरीरात कोलेस्टेरॉलच्या प्रवेशास प्रतिबंधित करणारा अडथळा निर्माण करतो. या कारणासाठी, दररोज सुमारे 25 ग्रॅम वापरण्याची शिफारस केली जाते.

आमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यासाठी नियमित

हा केवळ आहारच नाही तर आपण घेतलेली जीवनशैली देखील आहे ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते. निरोगी जीवनशैली जगवून ते हळूहळू अदृश्य होईल आणि आपण उच्च प्रतीचे जीवन जगू शकाल.

• धुम्रपान करू नका: तंबाखूच्या वापरामुळे चांगल्या एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे उच्चाटन होते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात. धूम्रपान करणार्‍यांना सामान्यत: हृदयविकाराचा झटका, एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा सेरेब्रोव्हस्कुलर समस्या यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवतात.
• जास्त प्रमाणात मद्यपान टाळा: यामुळे रक्तातील ट्रायग्लिसेराइड्सची पातळी वाढते आणि ग्राहक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास बळी पडतात.
• अधिक वेळा व्यायाम करा: चांगल्या शारीरिक आकारात राहण्यामुळे चांगल्या एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते, यामुळे वाईट एलडीएलच्या निर्मूलनास चालना मिळते. वाहून घ्या 30 मिनिटे दररोज व्यायामाचा आणि आठवड्यातून 5 दिवस व्यायाम करणे फायदेशीर आहे आणि कोलेस्टेरॉल तयार होऊ नये म्हणून प्रभावी आहे.
• जंक फूड टाळा: संतृप्त चरबी, ग्लायकोकॉलेट आणि परिष्कृत शर्करायुक्त पदार्थ पातळी नाटकीय वाढ कोलेस्टेरॉल फ्रेंच फ्राईज, हॅमबर्गर, सर्व तळलेले, पिठलेले आणि भाकरीयुक्त पदार्थ, चरबीयुक्त मांस इत्यादींचे सेवन टाळले पाहिजे. ते सर्व पदार्थ ज्यात संतृप्त आणि "ट्रान्स" चरबी असतात.

आपण आपल्या शरीराची आणि आपल्या जीवाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी निरोगी असले पाहिजे जे आपल्याला आमच्या दैनंदिन कामकाजाच्या 100% बनण्याची परवानगी देते. द कोलेस्टेरॉल नैसर्गिकरित्या आपल्यात असतो, परंतु खराब आहारामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल दिसून येतो आणि जरी आपल्याकडे याकडे दुर्लक्ष झाले नाही, तर दीर्घकाळ हे आपल्याला कारणीभूत ठरू शकते गंभीर आरोग्य समस्या