उन्हाळ्यात महिन्यांत उच्च तापमान ते बहुतेकदा कंटाळवाणे करतात, उष्णतेमुळे झोपायला खूप कठीण आहे आणि आपल्याकडे फॅन, मोठे खिडक्या किंवा वातानुकूलन यंत्रणा नसल्यास जास्त.
आपण काय करावे यासाठी आम्ही आपल्याला सल्ला देऊ इच्छितो झोपायच्या आधी बेडरूममध्ये ताजेतवाने व्हा, उन्हाळ्याच्या रात्री चांगली विश्रांती घेण्यासाठी.
El कॅलरी असू शकते अप्रामाणिक उष्णतेसह झोपेमुळे रात्री जास्तीत जास्त गुंतागुंत होऊ शकते जर आपण जास्तीत जास्त ठिकाणी पोहोचलेल्या ठिकाणी रहाल तर. जरी काही लोकांमध्ये उन्हाळ्यातील उष्णता ही समस्या फारशी नसली तरी, इतरांसाठी याचा त्यांच्यावर बराच परिणाम होतो, ज्यामुळे त्यांना विश्रांती घेण्यापासून रोखता येते.
स्वप्ना दरम्यान, शरीराचे तापमान कमी होते ज्यामुळे विश्रांती घेण्यास मदत होते. तथापि, उन्हाळ्यामध्ये हे काम थोडे अधिक महाग असू शकते.
उन्हाळ्यात चांगला आराम मिळण्यासाठी टिप्स
दिवसा आपल्याला पुरेसे झोप आणि उर्जा मिळण्यासाठी आपण ही उष्णता कशी दूर करू शकता हे आम्ही खाली सांगू.
हायड्रेट
आम्हाला लक्षात घेण्यासारखे हे पहिले उपाय आहे. द्रव शरीर योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत करतात, जेव्हा आम्ही उन्हाळ्यात असतो तेव्हा आपल्याला प्रयत्न करावे लागतात आणि आपल्याला असे वाटत नसले तरी अधिक पाणी पिण्याची आठवते. लक्षात ठेवा घामामुळे आपल्याला अतिरिक्त द्रव गमावतात.
आपले शरीर आपल्याला पाठवते अशा सिग्नलकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. आम्ही आहेत शिल्लक शोधा आमच्या पाणी किंवा द्रव सेवनसह.
झोपण्यापूर्वी आपण कोल्ड ड्रिंक घेऊ शकता. अशा प्रकारे, शरीराचे तापमान कमी होईल आणि आपल्याला ताजे आणि आरामशीर वाटेल.
बेडरूम कशी तयार करावी
खोली विश्रांतीसाठी इष्टतम तपमान असलेली खोली ठेवणे हेच आदर्श आहे, आम्ही आपल्याला सांगू की आपण ते कसे मिळवू शकता:
- पट्ट्या कमी करा सर्वात तासाने.
- दरवाजा बंद कर जेणेकरून रात्री गोळा केलेला थंड निघत नाही.
- वापरू नका वातानुकूलन रात्रीच्या वेळी, आपण आपल्या गळ्यास दुखवू शकता.
- कोल्ड स्ट्रोक होण्यापूर्वी एका तासाला चालू करणे हा आदर्श आहे.
- पातळ आणि ताजी पत्रके निवडा. उन्हाळ्यासाठी सूती असतात.
- आपण गद्दामुळे गरम होऊ शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण त्यामध्ये गुंतवणूक करू शकता ज्यामुळे आपण तापमान थोडे अधिक नियंत्रित करू शकता.
झोपेच्या आधी व्यायाम करणे टाळा
जेव्हा तापमान खूप जास्त असते तेव्हा आपण व्यायाम करू नये, उष्णतेमुळे आपल्याला चक्कर येणे, निर्जलीकरण आणि सामान्य त्रास होऊ शकतो. खेळासाठी म्हणून झोपायच्या आधी हे करू नका. 3 तासांचे अंतर सोडणे हा आदर्श आहे. कारण या प्रकारे शरीराला आराम आणि चांगले तात्पुरते तापमान परत मिळण्यासाठी आपल्याकडे अधिक जागा असेल.
इतर टिपा
- झोपायच्या आधी अंघोळ करणे देखील एक उपाय असू शकते. तरी हे लक्षात ठेवा की ओले केसांनी झोपायला चांगले नाही.
- यासह आपण आपल्या त्वचेवर कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड ठेवू शकता कोमट पाणी, कपाळ किंवा पाय वर.
- ची बॅग ठेवा थंड पाणी उशाखाली.
- पायजमा घाला हलके आणि सूती
- एक निवडा आरामदायक पवित्रा आणि हे आपल्याला आरामदायक आणि थंड करण्यास अनुमती देते.
- झोपेच्या वेळी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळा, ते तुमची झोप उशीर करतील आणि याव्यतिरिक्त, ते उष्णता उत्सर्जित करतात.
- तुम्ही खूप मोठे जेवण घेऊ नये झोपेच्या आधी. पचन खूप काम घेते.
- शेवटी, जास्त मद्यपान करणे टाळा झोपेच्या आधी, कारण यामुळे तुमची झोप अस्वस्थ होईल.
खराब झोप ही फारच अस्वस्थ आहे आणि म्हणूनच जर उन्हाळ्यात आपल्या बाबतीत असे घडत असेल तर, जर आपण चांगले विश्रांती घेतली नाही आणि दुसर्‍याच दिवशी जर खूप गरम असेल तर आपण खूप थकवा, थकवा आणि चिडचिड जाणवू शकतो.
झोप आवश्यक आहे, दिवसा पासून बरे होण्यासाठी आम्हाला चांगली झोप आवश्यक आहे आणि आमचे सर्व क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी संपूर्ण दिवसाचा आनंद घ्यावा लागेल. तद्वतच, किमान झोपा 8 तासतथापि, आम्हाला माहित आहे की त्यांचे पालन करणे अवघड आहे, म्हणून कमीतकमी, जेव्हा आपण पलंगावर झोपतो तेव्हा आपल्याला शांततेत विश्रांती घ्यावी लागते.
आम्हाला आशा आहे की आमचा सल्ला आपल्याला या उन्हाळ्याच्या दिवसात झोपायला मदत करेल.