चांगले नाही व्यायामाचा नित्यक्रम आठवडाभर हे आपल्याला कालांतराने गतिहीन व्यक्ती बनू शकते. थोड्याशा हालचाली करणे हे विविध आजारांकरिता जोखीम घटक असू शकते, कारण एखादे शरीर एखादे शारीरिक हालचाल करत नसल्यास निरोगी आणि संतुलित जीवनशैली मिळवत नाही.
आठवड्यातून तीन वेळा व्यायामाची नियमित पद्धत नियमित ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, किमान एक तास तरी आपण एखादी क्रियाकलाप करायला हवा मजबूत राहण्यासाठीदिवसाचा सामना करण्यासाठी आम्हाला अधिक उत्साही आणि उत्साही वाटेल.
व्यायामाचा सराव सुरू करण्यास किंवा प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाणारी एक व्यायाम आहे वाढ, चालणे हे सर्वात आरोग्यासाठी एक शारीरिक हालचाली आहे, सहज करणे, गुंतागुंत न करता, मोठ्या गुंतवणूकीची गरज नसताना आणि दिवसा कधीही केले जाऊ शकते.
दररोज चालणे
दररोज कमीतकमी 30 मिनिट चालणे, शरीरास सक्रिय करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जरी आपल्याकडे वेळ असला, तर आम्ही एक तासासाठी हे करण्याची शिफारस करतो. सर्व क्रियाकलाप हळूहळू सक्रिय केले जाणे आवश्यक आहे, नेहमी वाढते आणि नंतर क्रियाकलाप. कधीच विसरू नकोस द्रव वाहून नेणे चांगल्या हायड्रेशनसाठी.
प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि त्याच्यात सवय असते. जर तुम्ही खूपच गतिहीन व्यक्ती असाल आणि तुम्हाला आकार घेण्यासाठी बराच वेळ मिळाला नसेल, तर तुम्ही पहिल्यांदा फिरायला गेलात तर थांबायला घाबरू नका. 30 मिनिटेहे सामान्य आहे, आपल्या शरीरास बदलण्यासाठी अनुकूलता घ्यावी लागेल, पुढच्या वेळी ते अधिक तयार होईल.
एकदा आपल्यास आरामदायक वाटत झाल्यावर आपण आपल्या क्रियाकलापाची पातळी वाढवू शकता, ते आदर्श आहे, कारण अशा प्रकारे आपल्या शरीराची सवय लागणार नाही आणि वजन कमी वेगाने कमी होईल. कोणतीही "कठोर" क्रियाकलाप असावी प्रशिक्षकाद्वारे नियंत्रित, athथलीटचे वय, शरीराचे वजन आणि वैद्यकीय इतिहासावर अवलंबून असते.
चालणे आपले मन स्पष्ट करण्यात मदत करेल, सक्रिय राहण्यासाठी आणि पूर्ण झाल्यासारखे वाटत असल्यास, हा एक छोटासा क्रियाकलाप आहे, विनामूल्य आणि जोडीदाराबरोबर केला तर आळशीपणाला बळी न पडणे ही एक आदर्श गोष्ट आहे.
दररोज चालण्याचे फायदे
येथे एक यादी आहे जी आपल्याला उदासीन ठेवणार नाही आणि आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी आपल्याला फिरायला जाण्यासाठी ऊर्जा देईल.
- चालणे आपल्याला मदत करते रक्ताभिसरणचांगले होण्यासाठी, पोषक तत्त्वे आपल्या शरीराच्या सर्व भागात कार्यक्षमतेने पोहोचतील.
- आपण टाळाल सूज पाय मध्ये, आपण अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा कमी कराल आणि आपण मजबूत दिसेल.
- स्नायू होईल टोन होईल हळूहळू आणि आपल्याला एक सडपातळ आकृती मिळेल.
- आपण कॅलरी बर्न कराल आणि तुमचे वजन कमी होईल.
- आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आणि निवास असेल, तुम्ही थकवा कमी कराल
- आपण शरीरातील द्रव काढून टाकाल, आपल्याकडे यापुढे द्रवपदार्थ धारण होणार नाही.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अस्थिबंधन, हाडे, सांधे आणि कंडरा ते निरोगी व बलवान असतील.
- Tu पाचक प्रणाली ते सामर्थ्यवान होईल, ते अधिक चांगले कार्य करेल.
- आपण ग्रस्त होणार नाही बद्धकोष्ठता
- आपण मोकळे आणि न वाटता येईल तणाव
- आपण नियंत्रित करण्यास शिकलात तर श्वास ऑक्सिजन आपल्याला बरे होण्यास मदत करेल.
- शारीरिक व्यायाम रिलीझ एंडोर्फिन आणि हे आपल्याला अधिक चांगले आणि आनंदी होण्यास मदत करेल.
- अशा प्रकारे आपण टाळाल निद्रानाश आणि शक्य उदासीनता.
शारिरीक व्यायामासाठी मानवासाठी आवश्यक आहे, आज सर्व नवीन तंत्रज्ञानासह जी एका चाकीच्या स्वतंत्र वाहतुकीतून किंवा इलेक्ट्रिक स्कूटर, सायकली इत्यादींमधून दिसून येतात आणि यामुळे आपल्याला स्थिर राहण्यास आणि बाहेर फिरायला जाण्याचे कारण नाही. मानवी चालण्यासाठी बनविले गेले आहे, आम्ही त्यासाठी डिझाइन केले आहे आणि जर आपण ते सोडले तर आपण बरेच स्नायू मास गमावू आणि आपले वजन वाढवू.
तंत्रज्ञान आपल्या शरीरापेक्षा बरेच वेगवान आहे आणि दररोज उद्भवणार्‍या सर्व आधुनिकतेशी आम्ही जुळवून घेऊ शकत नाही, म्हणूनच चालणे आपल्याला अधिक "मानव" राहण्यास मदत करेल, बाहेर चालणे किंवा घराबाहेर जाणे निवडणे हा तेथील सर्वोत्तम शोध आहे.
आपल्याला निसर्गाचा फायदा घ्यावा लागेल, ते आपल्याला काय देते, आपल्या मित्रासह किंवा कुटूंबाच्या सदस्यासह बाहेर फिरायला जाणे, आपण व्यायाम करताना आणि निरोगी वाटत असताना बाहेर येण्यास मदत करणारे अतींद्रिय संभाषणे.