आपल्याला केटोजेनिक आहाराबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे

आपल्याला कदाचित आहार म्हणून माहित असेल केटो आहार, शब्दातून येते 'केटोजेनिक' इंग्रजी मध्ये. मोकळेपणाने सांगायचे तर, हा असा आहार आहे ज्यामुळे आपल्याला त्या सर्वात कठीण भागात संचित चरबी बर्न करण्यास मदत होते. आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा चांगले अन्न आणि एरोबिक व्यायामांसह तोपर्यंत वजन कमी करण्यासाठी याचा चांगला परिणाम होतो.

या प्रकारच्या आहाराचे पर्यवेक्षण ए तज्ञ आणि आपण आपल्या आरोग्यास कधीही धोका देऊ नये. हा आहार तीन मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे:

• परवानगी दिलेल्या किमान प्रमाणात वापरा कर्बोदकांमधे
• जास्त प्रमाणात घ्या फायदेशीर चरबी आणि निरोगी चरबी
• माफक प्रमाणात खा उच्च दर्जाचे प्रथिने.

केटोजेनिक आहार वैशिष्ट्ये

हा आहार कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करून शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करण्याचे वचन देतो जेणेकरुन शरीरात केटोसिस मोडमध्ये प्रवेश करेल, हे कर्बोदकांमधे साखर घेण्याऐवजी उर्जेसाठी चरबीचा वापर करेल. 

शरीरात उर्जासाठी शर्कराचा प्राथमिक स्रोत म्हणून वापरण्यासाठी आवश्यक कर्बोदकांमधे शरीरात प्रवेश नसल्यास केटोसिस होतो, म्हणूनच, उर्जेसाठी चरबी वापरण्याशिवाय पर्याय नाही. ही चयापचय स्थिती समाप्त होते त्या फॅटी idsसिडस्चा त्यांना केटोन बॉडीमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी वापरुनआपण हे लक्षात ठेवलेच पाहिजे की शरीर फक्त चरबीवर "खाद्य" दिल्यास आपण आपल्या अंतर्गत अवयवांचे आरोग्य धोक्यात आणू शकतो.

एकदा आपण शिकलो केटोसिस म्हणजे काय आम्ही काम करण्यासाठी खाली उतरतो आणि केटोजेनिक आहारात काय असते ते स्पष्ट करते.

केटोजेनिक आहार म्हणजे काय

जसे आपण अपेक्षित केले आहे, त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सचे निर्बंध, जरी पूर्णपणे नाही. कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण सामान्यत: इतर आहारांमधे दिले जाण्यापेक्षा कमी असते. कर्बोदकांमधे ऊर्जा आम्हाला फक्त 10% मिळतात.

केटोजेनिक आहारांचे अनेक प्रकार आहेत, काही नियंत्रित प्रमाणात फळे, भाज्या आणि भाज्यांना परवानगी देतात, तथापि, इतरांमध्ये ते धान्य, फ्लॉवर, ब्रेड किंवा शेंगदाण्यांचे सेवन तसेच पूर्णपणे काढून टाकतात.

इतरांमध्ये, आपण फक्त न्याहारीमध्ये कार्बोहायड्रेटच घेऊ शकता, म्हणून दिवसभर शरीरात चरबीपासून ऊर्जा घेण्याची संधी मिळेल, कार्बोहायड्रेट्सपासून नाही. या आहारात वाढ होण्यासाठी शरीरात चरबी जाळण्याचा प्रयत्न करतात शरीरात केटोनचे शरीर. 

या प्रकारच्या आहाराची जोखीम

सर्व आहार एक वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात, जे आम्हाला माहित नाही ते असे की जर आपण ते चुकीचे केले तर किंवा आपल्या शरीराचा दुरुपयोग करुन नेहमीच योग्य पदार्थ न देता त्याचा गैरवापर केला तर, यामुळे दीर्घ काळामध्ये गंभीर नुकसान होऊ शकते. 

पुढे आम्ही या प्रकारचे केटोजेनिक आहार घेत नाही तोपर्यंत आम्हाला काय धोक्यात ठेवले पाहिजे हे आम्ही सांगेन.

भाज्या आणि फळांची तीव्र घट

आम्ही कमी केल्यास आमच्या आहार फळे आणि भाज्याआम्ही आपल्या शरीरास धोका निर्माण केला कारण पौष्टिक पदार्थ, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे कमी पडतील.

बद्धकोष्ठता

भाज्या आणि फळांचा अभाव थेट अधूनमधून बद्धकोष्ठतेशी संबंधित असतो, तो शरीरात फायबरच्या कमतरतेमुळे तयार केला जातो. केटोजेनिक आहारांमुळे, म्हणूनच, या प्रकारच्या आहाराची योग्य प्रकारे अंमलबजावणी करण्यासाठी हाताशी रेचक ओतणे सोयीचे आहे.

मेंदूच्या अन्नाचा अभाव

हे संज्ञानात्मक पातळी कमी करू शकतेकार्यक्षमता वाढविण्यासाठी मेंदूला कार्य करण्यासाठी ग्लूकोजची आवश्यकता असते. म्हणूनच, आपण कार्बोहायड्रेट घेणे पूर्णपणे थांबवू नये, त्या आपल्या दिवसात नेहमीच समाविष्ट केल्या पाहिजेत.

वाईट श्वास

हॅलिटोसिस किंवा खराब श्वास या प्रकारच्या आहारामुळे उद्भवू शकते, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना केटोन बॉडीज ते अस्थिर असतात आणि फुफ्फुसातून बाहेर पडतात ज्यामुळे श्वास खराब होतो. विशेषत: जर आपण हे बर्‍याच काळापासून करत आहोत कारण आपल्या शरीरात असंख्य केटोनचे शरीर असते.

हे पालन करणे कठीण आहार आहे

या प्रकारच्या आहाराचे पालन करणे अवघड आहे कारण कार्बोहायड्रेट सर्वत्र आहेत, जर आपण खाण्यासाठी बाहेर जाण्याचे ठरविले तर मोहात पडू नये आणि ब्रेड, पास्ता, पिझ्झा किंवा काही शेंगा खा. म्हणून आपल्याकडे वजन आणि चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याकडे महान इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे.

ज्या लोकांनी हा केटोजेनिक आहार घेऊ नये

आम्ही हा आहार काही लोकांसाठी देत ​​नाही कारण हे शक्य आहे त्यांना हानी पोहोचवा किंवा कालांतराने गंभीर समस्या. पुढे, आम्ही ते जोखीम गट काय आहेत हे आम्ही आपल्याला सांगतो:

• महिला गर्भवती किंवा अर्भक.
• लोक यकृत किंवा हृदय समस्याs.
• जे लोक आहेत मुत्र अपुरेपणा 

हा आहार हा असा आहार नाही जो आपण आपल्या दररोज समाविष्ट करू शकतो कारण तो खूप प्रतिबंधात्मक आहे, परंतु आपल्या आयुष्याच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर वजन आणि चरबी कमी करण्यासाठी आपण हे करू शकतो. नक्कीच, प्रयत्न आणि इच्छाशक्तीने.