आपल्या आरोग्यासाठी आपल्याला प्रथिने का आवश्यक आहेत

हे खरे आहे की चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे, थोडा व्यायाम करणे आणि इतर गोष्टींबरोबरच आपल्या जीवनातून ताणतणाव देखील दूर करणे आवश्यक आहे. परंतु आपण या सर्वांवर नियंत्रण ठेवू शकत नसलो तरी, हे खरे आहे की अन्नाच्या बाबतीत, आम्ही प्रत्येक प्लेटमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिज किंवा प्रथिने नेहमीच असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.

होय प्रथिने खरोखरच आवश्यक असतात आणि एकापेक्षा जास्त प्रसंगी आपण त्यांच्याबद्दल ऐकले असेल. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आहारावर जाता किंवा पौष्टिक योजनेचा सल्ला घेता तेव्हा ते सर्वत्र बाहेर येतात. काहीतरी तार्किक आणि सामान्य कारण आज आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी ते सर्वकाही आपल्याला समजेल. आपण ते पूर्ण करण्यास तयार आहात का?

पोषणात प्रथिने काय आहेत

ते छोटे कण किंवा रेणू आहेत जे एमिनो idsसिडपासून बनलेले आहेत. हे देखील महत्त्वपूर्ण आहेत कारण ते एकत्र करतात आणि प्रथिने तयार करतात. म्हणून आम्ही असे म्हणण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी दोन मोठ्या अड्ड्यांचा सामना करीत आहोत की ते आपल्या शरीराची देखभाल इतर कोणासारखी करीत नाहीत. प्रोटीन्सचे विशिष्ट कार्य, त्यांची रचना किंवा त्यांचे आकार किंवा विद्रव्य यावर अवलंबून वेगवेगळ्या प्रकारे वर्गीकृत केले जाऊ शकते. परंतु आपण जिथे जिथे पहाल तिथे आमच्या जीवनात त्यांची अधिकाधिक आवश्यकता आहे.

आपल्या शरीरासाठी प्रथिनेंचे काय फायदे आहेत?

जसे की आम्ही नमूद केले आहे की ते खरोखर महत्वाचे आहेत, फायदे येण्यास फार काळ गेला नव्हता. आम्ही खाली हायलाइट करू:

• ते सेल नूतनीकरण आणि कोलेजन वाढविण्यासाठी जबाबदार आहेत म्हणूनच हे बाह्य दृश्यास्पद देखावा मध्ये देखील अनुवादित करते, जास्त हायड्रेटेड आणि रेशमी त्वचेबद्दल धन्यवाद.
• ते स्नायू आणि त्याच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करतात, पोशाख आणि अश्रू रोखतात आणि त्याच्या वाढीस मदत करतात. म्हणूनच, आपण प्राप्त करू इच्छित निकालांच्या आधारावर, अनेक आहारांमध्ये सेवन थोडेसे जास्त असते.
• कसे ते तृप्त आहेत, वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहेत. ते काही कॅलरी प्रदान करतात आणि त्यास कमी कार्बोहायड्रेट्स एकत्र करतात म्हणून आम्ही त्या अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करीत आहोत.
• ते सुद्धा आपल्या शरीराच्या शुद्धीकरण प्रक्रियेत उपस्थित. ज्यायोगे ते फायद्याचे नसतील अशा प्रत्येक गोष्टीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
• ते विशेषतः बालपण, पौगंडावस्थेमध्ये आणि गर्भधारणेदरम्यान देखील सूचित केले जातात.
• आपल्या हाडांचे रक्षण करण्यात मदत करा.
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

प्रथिने समृध्द अन्न म्हणजे काय?

आता आम्हाला त्यांचा मुख्य भाग माहित आहे, तसे काहीही नाही आपल्या आहारात प्रवेश करण्यास सक्षम होण्यासाठी अशा सर्व पदार्थांकडे पाहा ज्यात जास्त प्रमाणात प्रथिने असतातकरण्यासाठी. बरं, हे अगदी सोपे होईल कारण हे निष्पन्न झाले की कोंबडीचे मांस टूना, कॉड, सार्डिन किंवा हॅक सारख्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहे. सेरानो हॅम आणि टर्की देखील मागे नाही आणि त्यांना आपल्या आरोग्यासाठी अधिक प्रथिने सहकार्य करू इच्छित आहे. त्यामध्ये आपण दाळ, अंडी पांढरा किंवा काजू मधील पिस्त्या आणि बदाम विसरू शकत नाही. परंतु हे खरे आहे की जर आपण संतुलित आहाराचे महत्त्व सांगितण्यापूर्वी आपण हे देखील ओळखले पाहिजे की भाज्यांमध्ये आपण त्यांना चांगल्या प्रतीचे आणि चीज मध्ये देखील आढळेल. बहुतेकदा, आम्ही असे म्हणू शकतो की या प्रकारच्या प्रथिनेमध्ये सुमारे 20 आवश्यक अमीनो idsसिड असतात.

मी पुरेसे प्रोटीन खाल्ले नाही तर काय होते

जर ते आवश्यक असतील तर शरीर त्यांच्याकडे नसताना चुकेल आणि वेगवेगळ्या सिग्नलच्या रूपात आम्हाला कळवेल. त्यातील एक म्हणजे आपल्याला खूप थकवा जाणवेल. जेव्हा त्याकरिता इतर कोणतेही कारण नसते तेव्हा ते निश्चितपणे प्रथिनेच्या कमतरतेमुळे होते. प्रथिनांचे प्रमाण प्रति किलो ०.0,7 ग्रॅम असल्याचे म्हटले जाते जेणेकरून आपण आपले वजन किती यावर अवलंबून रहावे हे आपल्याला कमीतकमी आपली रक्कम शोधावी लागेल. जरी हे सत्य आहे की स्टेज आणि खेळाच्या आधारावर या प्रमाणात जास्त असू शकते. दुसरीकडे, जर आपणास केस कमकुवत झाल्याचे दिसले आणि आपण स्नायूंचा समूह गमावला तर ते देखील असे दर्शवितात की आपल्याला नमूद केलेल्या पदार्थांसारखे अधिक खाद्यपदार्थ घालावे लागतील.