आपले आरोग्य धोक्यात न घालता कसे सुरू करावे?

आजचा सर्वात फॅशनेबल खेळ आहे 'चालू', किंवा दुस words्या शब्दांत आणि स्पॅनिश भाषेत, रस्त्याने फिरत आहे, ग्रामीण भागात, त्या दिवशी जिथे त्याने आपल्याला पकडले. बरेच लोक असे आहेत ज्यांनी या शर्यतीत सामील झाले आहे, विशेषतः त्यांचे जीवनशैली सुधारण्यासाठी निरोगी जीवनशैली सवयी लावली. परंतु, आपले आरोग्य धोक्यात न घालता कसे सुरू करावे? आपण कधीच केले नसल्यास आपण धावणे कसे सुरू कराल?

या लेखात आम्ही त्या प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू आणि आणखी काही जे या मध्ये सुरू होणा fans्या चाहत्यांमध्ये नेहमीच आढळतात चालू. जर आपण खेळ म्हणून कधीच धावला नसेल तर आपण खालील गोष्टी काळजीपूर्वक वाचल्या पाहिजेत संकेत आम्ही येथे आपल्याला ऑफर करतो.

धावणे सुरू करा

जेव्हा एखादी व्यक्ती या क्रीडा शिस्तीत प्रारंभ करते, विशेषत: जर त्याने यापूर्वी किंवा इतर कोणत्याही खेळाचा सराव कधीही केला नसेल तर तसे करणे सोयीचे आहे प्रगतीशील, शरीरास बदलांशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते. म्हणून, ज्यांनी कधीही सराव केला नाही त्यांच्यासाठी 'चालू' परंतु आपण ते करण्याचा विचार करीत आहात, आम्ही आपल्यासाठी घेऊन आलो आहोत दीक्षा दिनचर्या. आम्हाला लक्षात आहे की ही एक मूलभूत दिनचर्या आहे खासकरुन अशा लोकांसाठी ज्यांनी धावण्याचा सराव केलेला नाही किंवा कसलाही खेळ करण्यास दिलेला नाही.

8-आठवड्याची प्रारंभिक मूलभूत दिनचर्या

या 8 आठवड्यांत आम्ही जे शोधत आहोत ते म्हणजे कार्यरत असताना क्षमता आणि शारीरिक प्रतिरोध दोन्ही वाढविणे.

• आठवडा: आम्ही 10 मिनिटांचा सराव करू, आम्ही 6 मिनिटे चालत राहू आणि आम्ही फक्त 1 मिनिट जॉगिंग करु परंतु न थांबता. आम्ही या प्रकारची दिनचर्या 3 पुनरावृत्तीमध्ये करू.
• आठवडा: 10 मिनिटांचा सराव, आम्ही 5 मिनिटे आणि सलग 2 मिनिटे चालत असतो. आम्ही पुन्हा 3 पुनरावृत्ती करू.
• आठवडा: आम्ही 10 मिनिटे उबदार होऊ, 4 मिनिटे चाला आणि 3 मिनिटे धावू. या निमित्ताने आम्ही आणखी एक पुनरावृत्ती जोडतो म्हणजे एकूण पुनरावृत्तीची संख्या 4 होईल.
• आठवडा: 10 मिनिटांचा सराव, आम्ही न थांबता 3 मिनिटे चालत आणि 4 मिनिटांसाठी जोग करू. पुन्हा, पुनरावृत्ती 4 होईल.
• आठवडा: 10 मिनिटे उबदार, आम्ही 2 मिनिटे चालत आणि न थांबता 5 मिनिटे चालू ठेवू. यावेळी, आम्ही केवळ 3 पुनरावृत्ती करू.
• आठवडा: 10 मिनिटे उबदार, आम्ही 1 मिनिट चालत आणि 6 साठी धावतो आम्ही 4 पुनरावृत्तीकडे परत आलो.
• आठवडा: 10 मिनिटे उबदार आणि न चालता आम्ही सलग 7 मिनिटे जॉगिंग करण्यास सुरवात केली. आम्ही हे 3 वेळा करू.
• आठवडा आणि शेवटचा: आम्ही 20 मिनिटांचा सराव करू आणि नंतर जॉगिंग करण्यास प्रारंभ करू (पूर्वी न चालता). या आठवड्यातील 1 तारखेच्या दिवशी आम्ही 8 मिनिटांसाठी जॉगिंग करू, दिवस 20 2 मिनिटांचा आणि 25 दिवस 3 मिनिटांचा असेल.

आपण या दिनचर्यामध्ये पाहू शकता की काही मिनिटे चालण्यामुळे आम्ही त्यांना धावण्याच्या वेळी जोडत आहोत. पहिल्या आठवड्यात जॉग धीमा वेगात असेल परंतु स्थिर असेल आणि आम्ही काही मिनिटे टिकून राहण्याचा प्रयत्न करू. आपल्याकडे थकवा जाणवल्यामुळे किंवा आपले पाय आपल्याला प्रतिसाद देत नाहीत म्हणून आपण हे करण्याशिवाय पर्याय नसल्यास आपण काय करू शकतो ते वेगवान गतीने चालू आहे.

शरीरात बदल

धावणे सुरू करणे आम्हाला खूप चांगले देते कल्याणची भावना, फक्त नाही भौतिकशास्त्र पण वेडा, परंतु जर आपण हे जाणून घेऊ इच्छित असाल की आपण धावण्याचे हे मिनिट वाढविता आपल्या शरीरात कोणते बदल दिसून येतील, तर आणखी थोडे वाचन सुरू ठेवा.

लोकोमोटर उपकरणे

• प्रतिकार: पेशींमध्ये मायटोकॉन्ड्रियाची संख्या वाढवून स्नायू तंतूंची क्षमता सुधारते, यामुळे जास्त शारीरिक प्रतिकार आणि सामर्थ्य होते.
• सांधे: हे चांगली लवचिकता आणि लवचिकता राखते आणि विशिष्ट सांध्यामध्ये कडकपणा दर्शविण्यास प्रतिबंध करते.
• हाडांची घनता: सतत व्यायामाची सवय लावून हाडांमध्ये आढळणारी खनिज सामग्री वाढवा.

हृदय आणि फुफ्फुस

• स्ट्रोक व्हॉल्यूम: प्रत्येक बीटसह हृदय पंप केलेल्या रक्ताची मात्रा सुधारते, ज्याचा अर्थ स्नायूंच्या वापरासाठी अधिक ऑक्सिजन आहे.
• रक्ताचे प्रमाण: हार्मोनल बदलांमुळे रक्तातील पाण्याचे प्रमाण वाढते आणि लाल रक्तपेशी जास्त विकसित होतात. हे स्नायूंसाठी अधिक ऑक्सिजन ठेवतात.
• फुफ्फुसे: ते अधिक कार्यक्षम आणि सामर्थ्यवान बनतात, ते रक्ताला अधिक सहजतेने ऑक्सिजन बनवतात आणि अधिक हवा श्वास घेतात आणि श्वास घेतात.

एकदा आपल्याला प्रगतीशील आणि निरोगी मार्गाने धावणे सुरू करण्याचे सर्व फायदे माहित झाल्यावर आपण धावण्यास सुरवात कराल का? आपण या स्वस्त खेळाला संधी देणार?