जरी आपण स्वतः आहाराचे पालन केले नाही तरीसुद्धा काय आहे हे जाणून दुखत नाही रात्रीचे जेवण ते आपल्याबद्दल खेद व्यक्त करीत नाहीत. हा दिवसाचा काळ आहे जिथे आपल्याला आपल्या आहाराची काळजी थोडी जास्त घ्यावी लागते. कारण आम्ही यापुढे वापरत असलेल्या उष्मांकात जास्त खर्च करणार नाही.
अशाप्रकारे, आपण जवळजवळ न कळता किलो वाढवू शकता. त्याच प्रकारे, विपुल रात्रीचे जेवण खाणे देखील आरोग्यासाठी चांगले नाही निरोगी विश्रांतीसाठी. म्हणूनच, जर आपल्याला अद्याप खात्री नसल्यास आम्ही सर्वात योग्य रात्रीच्या जेवणाच्या पदार्थांबद्दल सर्व शंका दूर करू.
डिनरमध्ये मी काय समाविष्ट करावे?
जरी ते गुंतागुंतीचे वाटत असले तरी ते तितकेसे नाही. रात्रीच्या जेवणासाठी, त्या साठी निवड करणे चांगले प्रथिने आणि भाज्या. हे स्पष्ट आहे की जर आपल्याकडे एक अतिशय कठीण दिवस असेल, सामान्यत: प्रशिक्षण आणि खेळांनी भरलेला असेल तर आपण थोडे कार्बोहायड्रेट देखील जोडू शकता. पण हो, मिठाई किंवा खारट पदार्थ नाहीत.
आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आधीपासूनच भाज्यांमध्ये असतील, म्हणून आम्हाला सर्वात पूर्ण जेवणाची एक मिळू शकेल. सारांश, आमच्या प्लेटमध्ये शिजवलेल्या किंवा ग्रील्ड भाज्यांचा मोठा भाग असावा. चा आणखी एक भाग अंडी, मासे किंवा पांढर्‍या मांसाच्या रूपात प्रथिने आणि अ‍ॅव्होकॅडो किंवा ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबीसह.
रात्रीच्या जेवणासाठी कोणते पदार्थ निरोगी असतात?
आमच्या प्लेटवर आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा आढावा घेतल्यानंतर, आम्ही सर्वात व्यावहारिक उदाहरणे शोधतो.
- हार्ड-उकडलेले अंडे आणि नैसर्गिक दहीसह भाजीपाला मलई. आपल्याला सर्वात जास्त पसंत असलेल्या भाज्या जसे की पालक किंवा गाजर, तसेच लीक्स किंवा शतावरीपासून मलई बनविली जाऊ शकते. प्रत्येकाची स्वतःची चव आधीपासूनच आहे आणि आपण त्याला ती तयार करावी लागेल.
- तांबूस पिवळट रंगाचा एक तुकडा, ब्रोकोली आणि 25 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ. तांदळाचा भाग गव्हाच्या संपूर्ण भाकरीच्या तुकड्यांना देखील देऊ शकता. अशा प्रकारे, आमच्याकडे ब्रोकोलीच्या फायबर आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या सॅल्मनचे प्रथिने असतील, जे तांदूळ किंवा कार्बोहायड्रेट्ससह एकत्रित केल्या जातात.
- चिकन फिललेट, avव्होकाडो आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा पालक. जर रात्रीसाठी मासे चांगला पर्याय असेल तर मांस फारच मागे नाही. पण हो, ते चिकन किंवा टर्की बनवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच या प्रकरणात, आमच्याकडे अ‍ॅव्होकॅडोची निरोगी चरबी आहे जी आम्हाला अंतहीन जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील प्रदान करते. नक्कीच, त्याबद्दल आपले शरीर सुरक्षित आहे.
- पालक, उकडलेले अंडे आणि मसूर. पुन्हा, मसूरची सर्व्हिंग खूपच लहान करावी लागेल. फक्त रात्रीच्या वेळी आपल्याला नेहमी आवश्यक असणा sa्या तृप्तीची भावना जोडण्यास सक्षम असणे. प्रथिने अंड्यातून आणि जीवनसत्त्वे, फॉलिक acidसिड आणि खनिजे, पालक पासून येतात.
- कोळंबी, तांदूळ आणि चार्ट. जरी आमच्या सर्वोत्तम पदार्थांसाठी ब्रोकोली आणि पालक नेहमीच दोन उत्तम पर्याय असतात, तरीही ते बदलत नाहीत. आता आमच्याकडे तक्ता शिल्लक आहे जी आम्हाला पुष्कळ पोषकद्रव्ये देखील प्रदान करते.
- ताजे चीज सह हिरव्या कोशिंबीर. जेव्हा आपल्याला खूप भूक नसते परंतु आपल्याला रात्रीच्या जेवणाची गरज असते, हे हेल्दी प्लेटने केल्यासारखे काहीही नाही. या प्रकरणात, ही कोशिंबीर प्लेट आहे. तेथे आपण इच्छित सर्व वाण जोडू शकता. बेल मिरचीपासून, ब्रोकोली, चार्ट, अरुगुला किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पर्यंत. तिच्यासाठी ताज्या चीजचे काही तुकडे सर्वोत्तम साथीदार असतील.
उष्णता घट्ट होत असताना आता आम्ही निवडतो टरबूज किंवा कॅन्टॅलोप सारखी ताजी फळे रात्रीच्या जेवणाची नेहमी चांगली साथ नसते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ते हळू किंवा जड पचनचे दोषी असू शकतात. दिवसाच्या या भागासाठी केशरी आणि टेंजरिन देखील विसरा. नक्कीच, सकाळसाठी तृणधान्ये सोडणे आणि झोपायच्या आधी पेस्ट्रीबद्दल विसरून जाणे चांगले.