सर्व त्या आळशी लोकांसाठी, जे दिवसभर कामामुळे बसतात, त्यांना काही पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे खाद्य टिपा. कारण अशाप्रकारे शरीरावर होणारे परिणाम हे अधिक सहन करण्यायोग्य असू शकतात. आपल्याला चांगलेच माहित आहे की अधिक सक्रिय व्यक्ती दुसर्‍या सारखा नसतो, त्या पैलूच्या अगदी विरुद्ध असते.
म्हणून, आज आम्ही आपला आणि आपला विचार केला आहे, जेणेकरून आपण हे करू शकाल जास्त संतुलित आहार पाळला पाहिजे आणि आपल्या आरोग्यास धोका घेऊ नका. अगदी ताणतणावाच्या त्या क्षणीसुद्धा, चांगले खाण्याचा एक अचूक मार्ग, ज्यामुळे कधीही इजा होत नाही.
दररोज जास्त फायबर खा
आम्ही जे काही परिधान करतो त्या आम्हाला फायबरची आवश्यकता आहे. परंतु या प्रकरणात, आम्ही सर्वात आसीन साठी टिपा खाण्याबद्दल बोलत आहोत, तर त्याहीपेक्षा जास्त. च्या साठी आमच्या आहारात ते फायबर वाढवा, आम्ही भाजीपाला आणि धान्य विसरल्याशिवाय दररोज अधिक फळे खायला हवी. तुम्हाला माहितीच आहे की शेंगदाणे फायबरचे स्त्रोत देखील आहेत, त्यापैकी डाळ किंवा चणा बाहेर उभे आहेत. म्हणून चण्याच्या कोशिंबीरीची तयारी दुपारच्या जेवणात आणि थोड्या प्रथिनेसह ... खराब जेवण होणार नाही! तर, या छोट्या चरणांबद्दल जाणून घेतल्याने, आम्ही ब्रेकफास्टमध्ये आणि स्नॅक्स किंवा मुख्य जेवण म्हणून दिवसभर अन्न वितरीत करू शकतो.
सर्वोत्तम ताजे खाद्य
आपल्याला चांगले पोसणे आवश्यक आहे, परंतु प्रत्येक मार्गाने. आम्ही अधिक खाण्याबद्दल बोलत नाही तर चांगले खाण्याबद्दल बोलत आहोत. कारण हे अनुसरण करणे एक सोपा पाऊल आहे आणि यामुळे आम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या चांगले वाटते. तर दोघांचे एकत्रिकरण आपल्या कार्यामध्ये काम करत राहू देते. ताजे पदार्थांमध्ये अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, म्हणून ते आवश्यक असतात. आम्ही पूर्वप्रमाणित किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ बाजूला ठेवू. कारण ते केवळ अधिक कॅलरी आणि काही पौष्टिक पदार्थ किंवा चरबी जोडतील जे आम्हाला अनुकूल नाहीत. ते अतिशय विशिष्ट दिवसांकरिता सुचविले जातील.
तळलेले पदार्थ विसरा
हे खरे आहे की नाही तू घरी काम करतोस की तुला ऑफिसला जावं लागेल?काही तळलेल्या अन्नाने ट्युपर बनविणे खूप आरामदायक आहे. आम्हाला माहित आहे की ते चांगले ठेवते आणि अगदी थंडही अगदी योग्य असू शकते. ते ब्रेड केलेले स्टीक्स, क्रोकेट्स आणि सर्व संभाव्य वाण आदर्श आहेत. परंतु एका विशिष्ट क्षणासाठी, दररोज एक पर्याय म्हणून नाही. कारण तळलेले पदार्थ बर्‍याच रिकाम्या कॅलरी देखील टाकतात. म्हणूनच, काही ग्रील्ड चिकन किंवा टर्कीच्या फिलेट्ससाठी किंवा भाज्यांच्या बेडवर बेक केलेले आपण नेहमीच हे बदलले पाहिजे. त्याचप्रमाणे, आपल्याला आवश्यक असल्यास आम्ही ते आमच्याबरोबर देखील घेऊ शकतो. आपण अद्याप त्यांना कोट करू इच्छिता? चणाचं पीठ किंवा पँको वापरून पहा. नंतरचे आपल्याला माहित असलेल्या ब्रेडक्रॅम्ससारखेच आहे परंतु कमी कॅलरीज आहेत. तर आपण स्वत: ला गुंतवू शकता.
भरपूर पाणी प्या
पाण्याची बाटली नेहमी आपल्याकडे ठेवावी हे लक्षात ठेवा. आपण कामकाजाच्या दिवसात थोडेसे प्यावे हे आवश्यक आहे. अर्थात जेव्हा पाणी फार चांगले शिरत नाही तेव्हा आम्ही नेहमीच इतर पर्यायांची निवड करू शकतो लिंबू किंवा ओतणे पाणी. याव्यतिरिक्त, आपण लंच किंवा डिनरमध्ये चरबी-मुक्त मटनाचा रस्सा जोडू शकता. आपण चिकन आणि भाज्या सह बनवू शकता मटनाचा रस्सा. तर आम्ही एक रसदार डिशबद्दल आणि अगदी कमी चरबीयुक्त परंतु बरेच पोषक द्रव्यांविषयी बोलत आहोत.
आपण काम करता तेव्हा भूक?
हे खरे आहे की जेव्हा आपण काम करतो, करमणूक करतो किंवा दडपणाखाली असतो तेव्हा आपले पोट नेहमी जागृत होत नाही. पण केव्हा आम्ही दूरसंचार करतो, स्वयंपाकघरात भेटी आमच्या पसंतीपेक्षा जास्त असू शकतात. याचा अर्थ असा की बर्‍याचदा आपण अशा पदार्थांकडे जातो जे आपल्याला अनुकूल नाहीत. आपल्याकडे ही लालसा असल्यास, ताजे फळ आपल्यासाठी योग्य असेल. उदाहरणार्थ, ह्यूमससह गाजर फराळ ठेवण्यास विसरू नका, किंवा मूठभर शेंगदाणे असलेले दही. कारण ते संतुष्ट आहेत आणि आम्हाला इतर प्रकारच्या अन्नाची तीव्र इच्छा वाटेल. आपण या खाण्याच्या सूचनांचे अनुसरण करता?