हे नेहमीच म्हटले जाते की न्याहारी हा दिवसाचा मुख्य आहार असावा. दिवसाची सुरुवात चांगली करण्यासाठी नाश्ता करणे खूप महत्वाचे आहे, आम्हाला उर्जेची आवश्यकता आहे आणि न्याहारी हे पहिले जेवण आहे तो आमचा "उपवास" खंडित करतो.
चांगला ब्रेकफास्ट केल्याने चांगले फायदे मिळतात आणि आम्ही तुम्हाला ते कळले पाहिजे अशी आमची इच्छा आहे. तर हे फायदे काय आहेत हे शोधण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
जोरदार ब्रेकफास्ट घेण्याचे फायदे
आम्ही तुम्हाला सांगतो की ते काय आहेत फायदा, नक्कीच काहीजण आपणास माहित आहेत आणि इतरांना आपण हे जाणत नाही परंतु प्रत्येकजण आपणास स्वारस्य आहे.
आपण जेवण दरम्यान स्नॅकिंग टाळता
जोरदार नाश्ता खाणे कदाचित सकाळी भरभर तृप्तीच्या स्थितीची हमी. ज्या लोकांना, त्यांच्या कामामुळे अधिक उर्जेची आवश्यकता आहे, किंवा अन्नाचा परिचय न घेता जास्त काळ असेल त्यांनी जोरदार नाश्ता खावा.
या न्याहारीमध्ये आपण समाधानकारक पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे यावर लक्ष केंद्रित करतात: निरोगी चरबी, प्रथिने, अंडी, तेलकट मासे, चीज, दही, संपूर्ण दूध, avव्होकॅडो किंवा नट समृद्ध असलेले अन्न.
जर तुम्ही त्यांच्यापैकी एक असाल ज्यांच्याकडे फक्त न्याहारीसाठी दुधासह कॉफी असेल तर, संपूर्ण न्याहारी सुरू करा सकाळी आपल्या गरजा भागवण्यासाठी.
आपण सकाळी लालसा टाळण्यास सक्षम असाल
लक्षात घेण्याची आणखी एक महत्त्वाची बाब म्हणजे मजबूत आणि संपूर्ण ब्रेकफास्टमुळे त्या लोकांना ज्यांना काही चिंता आहे त्यांना सकाळी कोणत्याही आरोग्यदायी अन्न उचलणे टाळण्याची परवानगी मिळेल, विशेषत: परिष्कृत फ्लोर्सवर प्रक्रिया केलेल्या मिठाई.
न्याहारी आपल्याला दिवसभर उर्जा योग्य प्रमाणात राखण्यास मदत करेल. जर तुम्ही निरोगी पदार्थ तसेच भाकरी खाल्ल्यास, हळू-जळत, तुम्ही खंबीर राहू शकाल आणि तासनतास काहीही ठोकायचे नाही.
हे आपला चयापचय प्रतिसाद सुधारेल
सामान्यत: दिवसा उजाडताना माणसे सर्वाधिक कार्यरत असतातम्हणून, जेथेपर्यंत अन्न आणि चयापचय संबंधित आहे. म्हणून, रात्रीपेक्षा दिवसा विशिष्ट पदार्थ खाणे सारखे नाही.
या कारणास्तव, सकाळी चांगले खाणे खूपच सोयीस्कर आहे आणि रात्री इतकेच नव्हे तर जेव्हा लोक थेट झोपायला जातात तेव्हा. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते हे खरं आहे आणि आम्ही असे म्हणत नाही की सूर्य उगवल्यावरच आम्हाला खावे लागेल, आम्ही तो क्षण निवडू शकतो, तथापि, बनविलेले पहिले जेवण जोरदार असते.
रात्रीपेक्षा सकाळी जास्त प्रमाणात खाणे अधिक सकारात्मक आहे, हे चयापचय लवचिकतेला अनुकूल ठरेल आणि अधिक चरबी बर्न करेल.
हे आपल्याला पौष्टिक कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करेल
कदाचित सकाळचा ब्रेकफास्ट घेण्याचा हा सर्वात महत्वाचा फायदा आहे. दोन्ही सूक्ष्म म्हणून मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स जेव्हा एखादी व्यक्ती न्याहारी वगळते तेव्हा ग्रहण केले जात नाही, दिवसाच्या उर्वरित जेवणांसह ते बरे होणे फार कठीण आहे.
म्हणूनच, सर्व गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते:
- निरोगी चरबी आणि संपूर्ण दुधाने समृद्ध नैसर्गिक दही. ते कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन डीचे समृद्ध स्रोत आहेत.
- फळ, संपूर्ण धान्य किंवा संपूर्ण गव्हाची भाकरी. फायबर आणि व्हिटॅमिन घेणे आवश्यक आहे.
- भाज्या: ईनिरोगी राहण्यासाठी आपल्या न्याहारीत भाज्या जोडणे महत्वाचे आहे, हे मिळवणे सर्वात कठीण असू शकते. तथापि, न्याहारीदरम्यान काही टोस्टमध्ये कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, एवोकॅडो किंवा मिरपूड घालणे दुखापत होणार नाही.
- अंडी, शेंगदाणे किंवा टोफू, ते प्रथिने जोडण्यासाठी योग्य आहेत.
यामुळे आपले आरोग्य वाढेल
हे खरे आहे की ज्यांनी जोरदार नाश्ता केला आहे, लोअर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) असणे, म्हणून त्यांच्यात लठ्ठपणा, कमी रक्तदाब, नियंत्रित ट्रायग्लिसेराइड्स आणि रक्त कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याची प्रवृत्ती कमी आहे.
आम्ही असे म्हणत नाही की हे न्याहारीमुळे झाले आहे, तथापि, दिवसाची ही पहिली जेवण चांगली निरोगी जीवनशैली घेण्याच्या सवयीसाठी चांगली आहे आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्याची स्थिती सुधारण्यास हातभार लावण्यास जागरूक आहे हे लक्षात ठेवणे ही वस्तुस्थिती आहे.
आपल्याकडे चांगली शारीरिक कार्यक्षमता असेल
दोन्ही सल्ला दिला आहे मुलं कसे किशोरवयीन आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी एक जोरदार नाश्ता खा:
- हे आपल्यास वाढवेल संज्ञानात्मक कार्य आणि आपल्या स्मरणशक्ती.
- हे सतर्कता, आपले लक्ष सुधारेल मेंदूला अधिक क्रियाशील राहण्यासाठी अन्न मिळेल कारण हे वर्गात अधिक लक्ष देण्यास त्यांना मदत करेल.
- समजा त्यांना समजेल कमी ताण, नैराश्य आणि इतर भावनिक समस्या.
ही माहिती नेहमी लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे, जेव्हा आमच्याकडे लहान मुले आमच्या काळजीत असतात तेव्हा आम्हाला त्यांच्या आहार आणि ते खातात त्या सर्व गोष्टींकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. हे सर्वज्ञात आहे की शाळेत चांगले काम करण्यासाठी मुलांना फक्त निरोगी वजन राखण्यासाठीच न्याहारी खावी लागेल, परंतु निरोगी आणि मजबूत राहावे लागेल.
हे आपल्याला स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यात मदत करेल
आता आपण प्रौढ अवस्थेत जाऊ, उर्जा आवश्यकतेसाठी आच्छादित ठेवण्यासाठी जोरदार नाश्ता करणे चांगले. ज्या लोकांची शरीरात पातळ रचना असते आणि त्यांचे वजन आणि वजन वाढविणे अवघड होते, त्यांनी नाश्त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
स्नायूंचा तो आकार वाढविण्यासाठी कोणत्याही संधीचा फायदा घेतला पाहिजेआर, दर्जेदार कॅलरी देखील खाण्यासाठी ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या स्नायूंमध्ये हा व्हॉल्यूम मिळू शकेल. म्हणूनच ते या नाश्त्याचा लाभ घेण्यासाठी ते घेतात.
ते करू शकतात न्याहारी करा विपुल, जे करू शकता बर्‍याच सेवनांमध्ये विभागून द्या कारण त्यांच्याकडे भरपूर कॅलरी असतात. आणित्यात आढळणार्‍या खाद्यपदार्थांपैकी आम्ही नट, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, फळे, संपूर्ण धान्य आणि प्राणी आणि भाजीपाला उत्पत्तीची गुणवत्तायुक्त प्रथिने अधोरेखित करतो.
निष्कर्ष…
जोरदार नाश्ता करणे किंवा जोरदार नाश्ता करणे फायदेशीर आहे, याचा अर्थ असा होत नाही की यामुळे आपल्याला चरबी, समस्या किंवा अनेकांची भीती वाटते. बरेच लोक दिवसाचे सर्वात महत्त्वाचे जेवण म्हणून घेऊ शकत नाहीत, कारण बरेच जण मोठ्या प्रमाणात दिवसाची कॅलरी घेण्यासाठी जेवणासाठी किंवा दुपारच्या जेवणाची सोय करतात. तथापि, सकाळी आपल्याला हे तास वाया घालवायचे नाहीत कारण यामुळे आपल्याला आरोग्यदायी राहण्यास मदत होईल.
आपले भोजन चांगले निवडा, मजबूत आणि निरोगी वाटण्यासाठी पोषक संतुलित ठेवा.