लोह हे शरीरासाठी एक आवश्यक खनिज आहे, कारण ते शरीराच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक आहे. जेव्हा आवश्यक लोह प्रदान करणारे पदार्थ खाल्ले जात नाहीत, कमतरता ज्यामुळे मोठ्या समस्या निर्माण होऊ शकतातजसे की अशक्तपणा. लोहासह, शरीर हिमोग्लोबिन बनवते, जे लाल रक्तपेशींमधील एक प्रोटीन आहे जे संपूर्ण शरीरात फुफ्फुसातून ऑक्सिजन वाहून नेते.
जेव्हा शरीराला आवश्यक प्रमाणात लोह मिळत नाही, तेव्हा या खनिजाची कमतरता होते आणि लाल रक्तपेशींचे उत्पादन कमी होते. देय, ज्याला लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा म्हणतात ज्यामुळे थकवा, थकवा, ऊर्जेचा अभाव, चिडचिडेपणा आणि सर्वसाधारणपणे इतर अनेक आरोग्य समस्या यासारखे विकार होतात.
अशक्तपणाचा सामना कसा करावा
अॅनिमिया ही एक मोठी समस्या असली तरी लोहयुक्त आहाराने ती सहज दूर करता येते. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये ते आवश्यक आहे लोह पूरक आहार पूरक. हे कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे आणि रक्तातील लोहाची पातळी पुनर्संचयित होईपर्यंत उपचार पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
दुसरीकडे, योग्य आहाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे ज्यामध्ये लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे. कारण तुमच्या शरीराला आरोग्यासाठी या महत्त्वाच्या खनिजाची मात्रा मिळेल याची तुम्ही खरोखर खात्री करता. मग सर्वात जास्त लोहाचे प्रमाण असलेले पदार्थ कोणते आहेत ते आम्ही तुम्हाला सांगतो, ज्याद्वारे तुम्ही अशक्तपणाचा सामना करण्यासाठी योग्य आहार आयोजित करू शकता. परंतु लक्षात ठेवा, या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी डॉक्टरांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे जी तीव्र आणि गंभीर होऊ शकते.
लोहयुक्त आहार
असे बरेच पदार्थ आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात लोह असते, परंतु शरीराला ते योग्यरित्या शोषून घेण्यासाठी, तुम्ही हे पदार्थ कसे खातात याचीही काळजी घ्यावी लागेल.. उदाहरणार्थ, शरीराला लोहाचे योग्य प्रकारे संश्लेषण करण्यासाठी, त्याला आणखी एक पोषक तत्व, व्हिटॅमिन सी ची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, जर तुमच्याकडे या खनिजाची कमतरता असेल, तर तुम्हाला लोह आणि व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थांचे सेवन वाढवावे लागेल.
पालक हे कदाचित सर्वात जास्त लोहाशी संबंधित अन्न आहे, सुप्रसिद्ध पोप्याचे आभार ज्याने पालकाच्या कॅनमधून आपली अलौकिक शक्ती प्राप्त केली. असे असले तरी, अशक्तपणाशी लढण्यासाठी हे एकमेव अन्न नाही. मग आम्ही तुम्हाला लोहाचे प्रमाण सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा ते सांगू.
- लाल आणि दुबळे मांसजसे की गोमांस किंवा वासराचे मांस.
- ऑफल, जसे की यकृत, व्हिसेरा, रक्त किंवा रक्त सॉसेज.
- शंख, विशेषतः कॉकल्स, परंतु शिंपले, क्लॅम किंवा ऑयस्टर देखील.
- पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या पण ब्रोकोली, चार्ड किंवा वॉटरक्रेस.
- सुकामेवा, ज्यामध्ये अक्रोड, काजू, बदाम किंवा हेझलनट्स वेगळे दिसतात.
- शेंगा, मसूर, चणे, सोयाबीन, सोयाबीन किंवा अंकुर.
हे असे पदार्थ आहेत जे लोह प्रदान करतात आणि लढायला मदत करतात अशक्तपणा. जसे आपण पाहू शकता, ते बरेच आणि वैविध्यपूर्ण आहेत, म्हणून या प्रकरणात आहार प्रतिबंधित करणे आवश्यक नाही. आता, हे रक्तातील लोहाचे प्रमाण सुधारण्याबद्दल असल्याने, लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करण्याच्या पद्धती विचारात घेणे फार महत्वाचे आहे. त्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे, म्हणून लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेल्या जेवणानंतर, तुम्ही इतरांना व्हिटॅमिन सी सोबत घ्यावे लिंबूवर्गीय सारखे.
हे सुनिश्चित करते की तुमचे शरीर आवश्यक असलेले खनिज योग्यरित्या आत्मसात करू शकते आणि लवकरच तुमच्या चाचण्यांमध्ये सुधारणा दिसून येईल. असे काहीतरी तुम्ही तुमच्या उर्जेमध्ये स्वतःला लक्षात घ्याल, कारण या संदर्भात लोहाची कमतरता विशेषतः लक्षणीय आहे. एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला अॅनिमियावर मात केल्याचे सांगितल्यावर, तुम्ही वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहाराचे पालन करण्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे जेणेकरुन या किंवा आरोग्यासाठी इतर कोणत्याही आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता पुन्हा उद्भवणार नाही.