निद्रानाश हा सर्वात सामान्य विकारांपैकी एक आहे आधुनिक जगाची, एक समस्या जी अधिकाधिक लोकांना प्रभावित करते. झोप साध्य करण्यास असमर्थता, झोपायला सक्षम असणे, ती साध्य करण्यासाठी बाह्य मदतीची मर्यादा, ही एक समस्या आहे ज्याचे खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
तात्पुरत्या आणि अचानक कारणामुळे कधीकधी निद्रानाश एखाद्या तीव्र समस्येमध्ये बदलू शकतो. म्हणून, या प्रकारच्या विकाराला कमी लेखू नये, कारण जितक्या लवकर तुम्ही उपाय कराल तितक्या लवकर तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली शांत झोप पुन्हा मिळवू शकाल. आपण अद्याप दीर्घ निद्रानाशाने ग्रस्त नसल्यास, या टिप्स वापरून पहा जे तुम्हाला मदत करतील.
निद्रानाशाचे कारण काय?
निद्रानाश म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला झोपी जाणे किंवा झोपल्यानंतर झोप टिकवून ठेवणे अशक्य आहे. झोपेत अडथळा आणण्याचे अनेक कारणे आहेत, जरी सर्वाधिक वारंवार जीवनाची वर्तमान गती, प्रवेगक आणि हजारो क्रांती आहेत जे झोपण्याच्या वेळी मन साफ करण्यास प्रतिबंध करतात. मुलांसाठी आर्थिक, श्रम, नातेसंबंध समस्या आणि चिंता ही निद्रानाशाची सर्वात वारंवार कारणे आहेत.
तथापि, अशा वैद्यकीय समस्या आहेत ज्या निद्रानाशास विविध रोगांशी जोडू शकतात. उदाहरणार्थ, हार्मोनल, चयापचय, पाचक रोग, न्यूरोलॉजिकल किंवा मानसिक विकार, इतरांमध्ये. या प्रकरणात, सर्वात सल्ला देणारी गोष्ट अशी आहे की आपण आपल्या डॉक्टरांकडून मदत घ्यावी, कारण मुख्य गोष्ट मूळ समस्येवर उपचार करणे असेल. अधूनमधून किंवा वारंवार निद्रानाशासाठी परंतु बाह्य कारणांमुळे, आपण निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी या टिप्स वापरून पाहू शकता.
निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी, झोपेची दिनचर्या तयार करण्यासाठी टिपा
लहान असताना जसे ते लहान असतात त्यांना दिवसाच्या ठराविक वेळेला झोपेच्या रुटीनसह प्रशिक्षित करते. हे प्रभावी आहे, ते मिळवणे सोपे आहे आणि आपल्याला झोपायला मदत करण्याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आराम करण्यास आणि इतर निरोगी पैलू सुधारण्यास मदत करेल. झोपेच्या नियमानुसार रात्रीच्या जेवणापूर्वी उबदार शॉवर, अ आरामदायी पदार्थांसह रात्रीचे जेवण, झोपेच्या 2 तास आधी स्क्रीन काढा आणि खोलीत योग्य वातावरण तयार करा.
ध्यानाचा सराव करा
ध्यान तुम्हाला तुमच्या अंतर्मनाशी जोडण्यास मदत करते, आपल्या समस्यांना योग्य प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात सक्षम होण्यासाठी चॅनेल करणे. इतर विश्रांतीची तंत्रे आपल्याला श्वास घेण्याची तंत्रे किंवा योगासारख्या अनिद्राशी लढण्यास मदत करतील.
सक्रिय रहा
व्यायाम अनेक प्रकारे निरोगी आहे, हे आपल्याला शरीराचे योग्य वजन राखण्यास मदत करते, ते आपल्याला चांगल्या स्थितीत ठेवते, आपल्याला तणाव सोडण्यास मदत करते आणि आपल्याला चांगले झोपणे देखील देते. निद्रानाश कारणीभूत असणाऱ्या घटकांचे संयोजन आणि ते फक्त एका मार्गाने तुम्हाला त्याविरुद्ध लढण्यास मदत करेल.
निरोगी खाणे
जर तुम्ही निद्रानाशाने ग्रस्त असाल तर तुम्ही तुमच्या आहारात सुधारणा करावी, विशेषत: मध्यरात्रीपासून. रोमांचक पदार्थ जसे की कॉफी, चॉकलेट, किंवा थिनसह ओतणे टाळा. आपण खूप चरबीयुक्त, तळलेले, प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाऊ नयेतकिंवा जे पदार्थ तुम्हाला जड वाटतात. सहज पचण्याजोगे पदार्थ निवडा आणि कॅमोमाइल चहासह रात्रीचे जेवण संपवा.
झोपेसाठी आरामशीर वातावरण तयार करा
अगदी तयार असलेल्या भावनिकदृष्ट्या अस्थिर करण्यासाठी गोंधळलेल्या खोलीसारखे काहीही नाही. जर तुम्हाला झोपेची समस्या असेल, विश्रांतीसाठी अनुकूल वातावरण नसणे हा तुमचा सर्वात मोठा शत्रू असेल. खात्री करा की तुम्ही तुमचा शयनकक्ष अबाधित सोडला आहे, त्यामध्ये कोणत्याही गोष्टी नाहीत आणि स्वच्छ. चांगल्या चादरीसह, चांगले वास आणि चांगले ताणलेले असणे चांगले झोपण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे.
आपण आपल्या खोलीत पुरेसे तापमान असल्याची खात्री देखील केली पाहिजे, कारण जास्त उष्णता, आर्द्रता किंवा थंड आपल्याला झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. बेडचा वापर फक्त झोपायला करा, तुमचा मोबाईल फोन किंवा इतर कोणतेही उपकरण नाही जे तुमच्या मज्जासंस्थेला बदलू शकते. समुद्राच्या किंवा निसर्गाच्या आवाजासारखे आरामदायी आवाज वापरून पहा, बर्‍याच लोकांसाठी ते अचूक आहे.
जर निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी या टिप्स वापरून ती अजूनही कायम राहिली, तर सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाऊन संभाव्य कारणे शोधणे. झोपेला चालना देणारी औषधे घेणे टाळाअगदी प्रिस्क्रिप्शनशिवाय विकल्या गेलेल्या. जरी ते घेतले जाऊ शकतात, परंतु ते डॉक्टरांनी लिहून आणि नियंत्रित केले नसल्यास ते फारसे योग्य नाहीत.