Pašlaik to ir daudz cilvēki, kuri cieš no stresa un trauksmes brīžiem, ikdienas situācijās atrodam situācijas, kuras varam pārvarēt un padarīt mūs nervozus, trauksmainus un skumjus.
Ir veikti pētījumi, kas norāda uz to uzturs un pārtika, ko mēs patērējam, ir tieši saistītas ar mūsu prāta stāvoklisŠī iemesla dēļ mēs vēlamies jums pastāstīt par labāko diētu, lai saglabātu sevi laimīgu un enerģisku, par serotonīna diētu.
Serotonīns ir viela, kas tieši ietekmē mūsu noskaņojumu, šo neirotransmiteris lieliski palīdz noturēt stresu un depresiju.
Dienas laikā mēs parasti uzturam veselīgu uzturu, tomēr, iestājoties vakaram, mēs atpūšamies, atgriežamies mājās un mēdzam ēst daudz sliktāk, pērkam neveselīgu pārtiku un diētu varam atstāt novārtā, par to nedomājot.
Serotonīna diēta
Šī diēta nenozīmē pārtikas ierobežojumus, to nav grūti pārvadāt, tā ir tikai tāda, kurā tiek apbalvoti pārtikas produkti, kas palīdz mums palielināt šo serotonīna līmeni. Šis modelis iesaka palielināt šos pārtikas produktus, kas mums palīdz izdalīt serotonīnu.
Tālāk mēs jums pateiksim, no kā tieši tas sastāv, kādi ir ēdieni, kas jums jālieto, un darbības, lai šī diēta palīdzētu jums būt laimīgākam un relaksētākam. Šī diēta turklāt veicina fizisko un garīgo labsajūtu, ņem vērā un pamudini sevi izmēģināt.
Serotonīna diētiskā pārtika
Kā tāds, nav pārtikas, kas bagāts ar serotonīnu, bet ar pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, kas ir šī produkta priekšgājējs. neirotransmiteris. Tāpēc, palielinot pārtikas patēriņu ar triptofānu, jūs varēsit ražot lielāku serotonīna daudzumu.
Papildus patērēšanaipārtika, kas bagāta ar triptofānu, nevajadzētu aizmirst par vitamīniem, piemēram, C vitamīnu, B1, B6, B9 un B12, kalciju un cinku, kas palīdz šo triptofānu pārvērst serotonīnā.
No otras puses, uzturā jums būs nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar pilngraudiem, riekstiem, dārzeņiem, sēklām un dārzeņiem, ja iespējams, sezonāli un no ilgtspējīgām kultūrām. Ja turklāt mēs viņu pavadām ar fiziskām aktivitātēm, kas mums patīk visvairāk, sTas būs lieliski piemērots tiem endorfīniem, lai palielinātu un radītu stabilitātes un labsajūtas sajūtu.
Pārtika serotonīna diētas veikšanai
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir tie pārtikas produkti, kas jums jāievada uzturā, lai jūs varētu uzlabot garastāvokli un neciest no trauksmes vai stresa.
- Zilās zivis: tajā ir daudz triptofāna, cinka un kalcija, turklāt tajā ir omega-3, kas mums palīdz pārvērsties.
- Liesa gaļa: vistas, truši vai tītari ir lieliski piemēroti, lai palielinātu triptofāna devu.
- Olas: Tie ir lieliski, it īpaši dzeltenums iekšpusē, jo tajā ir daudz triptofāna un B grupas vitamīnu.
- Pienotava: piens, jogurts vai siers, ideāli piemēroti mūsu garastāvokļa uzlabošanai.
- Pākšaugi: pupiņas, sojas pupas un pākšaugi kopumā ir lieliski piemēroti lietošanai.
- Pilngraudi: viņi atbalsta triptofāna pārveidošanos par serotonīnu. Turklāt no B grupas vitamīniem.
- Rieksti un sēklas: Starp tiem, kurus mēs izceļam, ir pistācijas un mandeles, turklāt tajos ir daudz magnija, piemēram, ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas, kas arī palielina mūsu cinka līmeni.
- Sezonas augļi un dārzeņi: tā šķiedrvielu, fruktozes un visu vitamīnu daudzumam, kas ir lieliski piemēroti, lai uzturētu arī labu enerģijas daudzumu.
- Melnā šokolāde: Daudz ir teikts par šokolādi, tā ir ļoti noderīga ķermenim un ir ideāli piemērota arī mūsu gara uzlabošanai, tā ir bagāta ar triptofāns un magnijs.
Dabiski palieliniet serotonīna līmeni
Ideāls ir paradums lietot vairāk šo pārtikas produktu, bet mums tas arī jāpapildina ar veselīgu praksi, piemēram, kāda sporta veida prakse.
Mēs iesakām veikt vēdera elpošanu, kas pati par sevi spēj izraisīt izmaiņas smadzenēs, veicina tādu hormonu sekrēciju kā: serotonīns un endorfīni.
No otras puses, mēs varam nodarboties ar augstas intensitātes sportu, 15 minūtes dienā ir vairāk nekā pietiekami, tas mums palīdzēs palielināt serotonīna līmeni.
izpildīt relaksācijas vingrinājumi, sports piemēram, joga, kas veicina koncentrēšanos un uzlabo mūsu apzinātu elpošanu.
Saule un pastaiga ir ļoti izdevīga, izeja svaigā gaisā ir lieliski piemērota, lai uzlabotu mūsu garastāvokli. Turklāt saule nodrošina mūs ar D vitamīnu, ziemā ir svarīgi turpināt dot mums sauli, lai mūsu serotonīna līmenis netiktu samazināts.
Visbeidzot, mēģiniet pietiekami gulēt, lai jūsu ķermenis būtu atpūties un palīdzētu jums būt garīgākam modrībai. Slikta atpūta, vai ir bezmiega stadijas ko rada stress, tas nepavisam nav veselīgi, organisms naktī nevar atvienoties, un nākamās dienas laikā mūsu morāle ir ļoti zema.
Šī iemesla dēļ nevilcinieties daudz atpūties, lai jūsu serotonīna līmenis būtu stabilsJa jums tas ir nepieciešams, pirms gulēšanas varat lietot relaksējošas infūzijas.