Daudziem artišoki ir garšīgi dārzeņi, viegli pagatavojami un arī labi ķermenim. Turklāt tagad viņa kļūst par diētas galveno varoni, kas sola zaudēt līdz 2 kilogramiem vienas nedēļas laikā. Kas ir taisnība šajā apgalvojumā? Vai šī diēta patiešām darbojas? ...
Mēs zinām, ka šiem dārzeņiem ir daudz uzturvērtības īpašības un šķiet, ka šo īpašību dēļ tie ir ideāli piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ja mēs domājam par tā augsto šķiedrvielu un ūdens saturu, mēs redzam loģiski, ka to var izmantot svara zaudēšanai.
Turklāt tā ir ātra diēta (ilgst no 3 dienām līdz nedēļai), sabalansēta un ļauj zaudēt svaru bez bada un bez lielas piepūles. Kurš gan nepievienotos šādai diētai, lai zaudētu liekos kilogramus?
Artišoka diēta ir viens no visvairāk sekoja mūsu valstī. Tas ir balstīts uz garu ķermenim labvēlīgo īpašību sarakstu, kas savukārt ļauj zaudēt svaru ļoti īsā laikā. Tā ir viena no tām brīnumdiētām, kas mums jāuzņem ar sāls graudu. Man nekad nav apnicis teikt, ka brīnumi nepastāv, vēl jo vairāk, ja vēlamies zaudēt svaru.
Neskatoties uz tās priekšrocībām, šī diēta ir tanto nelabvēļi kā cilvēki par labu. Šajā rakstā mēs apskatīsim priekšrocības un riskus, lai jūs varētu izlemt, vai ir vērts to izvēlēties metode svara zaudēšanai.
Kas ir artišoks, kas liek mums zaudēt svaru?
the artišoki viņiem ir ļoti maz kalorijasUz katriem 100 gramiem produkta mums ir 44 kalorijas. Tos var lietot atsevišķi vai kopā ar citiem pārtikas produktiem. Patiesībā ideāls ir apvienot to ar citiem pārtikas produktiem, lai pabeigtu diētu.
Šajā dārzeņā esošās uzturvielas, kas ļauj mums zaudēt svaru, pamatā ir atrodamas lapās. Šeit ir tie, kas ļauj mums zaudēt svaru:
- Pirmā artišoku sastāvdaļa ir ūdens.
- Otra sastāvdaļa daudzuma ziņā ir ogļhidrāti, izceļot šķiedrvielas. Viņi ir izcili šķiedru avots. Patiesībā tie satur ceturto daļu augu šķiedrvielu, kas mums būtu jāuzņem katru dienu. Tas liek mums ātri sajust sāta sajūtu un tādējādi izvairīties no vairāk kaloriju patēriņa.
- Artišoki satur arī kanēliszināms, ka tas kavē holesterīna veidošanos un palīdz uzlabot asinsriti. Tāpēc šāda veida diētu izmanto arī cilvēkiem ar problēmām celulīts.
- Summa silimarīns tas ir, aizsargājot un nostiprinot mūsu aknas.
- Tā diurētiskie līdzekļi. Tas nozīmē, ka tas palīdz mūsu ķermenim novērst šķidruma aizturi, t.itīrība un toksīni.
- Tajos ir maz tauku, bet daudz kālija un fosfora. Tie ir noderīgi mūsu muskuļiem, nervu sistēmai, kauliem un zobiem.
Citas artišoku diētas priekšrocības
Artišoku ēšana ir labvēlīga mūsu nierēm un žultspūslim, pateicoties tā detoksikācijas iedarbībai. Mēs arī jūtam mazāk pietūkušu vēderu un iedarbība pret šķidruma aizturi uzlabo smaguma sajūtu kājās.
To ieteicams lietot cilvēkiem ar augstu holesterīna vai cukura līmeni, kā arī, ja aknas ir jāattīra. Tas ir tāpēc, ka artišokā ir ļoti maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, un tam ir ļoti zems glikēmiskais indekss, tāpēc tas ir īpaši piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu.
Artišoku diētas risks
Ja tas bija tik ideāls, kā šķiet, kāpēc gan ne vienmēr ievērot šo diētu?Kāpēc ierobežot to līdz vienai nedēļai? Ja ievērosim šo diētu ilgāk par nedēļu, mums būs nopietnas veselības problēmas, jo mums trūks būtisku uzturvielu.
Neatkarīgi no tā, ka artišokos nav daudz barības vielu un ka, izvadot šķidrumu, tiek izvadītas arī barības vielas, šī diēta ir jāpielāgo 3 dienām vai ne vairāk kā nedēļai. Diētas nedēļu nedrīkst pārsniegt. Turklāt šonedēļ jums jāpievieno daži ēdieni, kas papildina uzturu, piemēram, augļi, dārzeņi, piena produkti, rīsi ... Es jums minēšu artišoku diētas piemēru.
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt pāris kilogramus. Neskatoties uz to, diētas beigās un ja mēs nemainām ieradumus pārtiku, ļoti iespējams, ka mēs ciešam baisais atsitiena efekts. Mēs ne tikai atgūsim zaudētos kilogramus, bet daži vairāk. Tas notiek ar jebkuru "brīnumu diētu", un tas tā ir.
Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkādas diētas ievērošanas mums ir jāpatur prātā, ka mums ir jāmaina savi ēšanas paradumi, nevis noteiktā veidā, uz visiem laikiem. Un tas, izņemot diētām, ir saistīts vienmēr vingrotPat ja tā ir ātra pastaiga stundu dienā. Bez šīm izmaiņām neviena diēta nedarbojas.
Īsāk sakot, artišoku diēta, var būt bīstama par veselību, ja mēs to nedarīsim pareizi. Tā ir diēta ar tik zemu kaloriju daudzumu, ka, dienām ritot mēs novājinām un zaudē enerģiju. Mēs arī nepatērējam olbaltumvielas vai neaizstājamie tauki, un ķermenis kļūst manāmi nelīdzsvarots. Tāpēc jāpievieno pārtikas produkti, kas nodrošina šāda veida uzturvielas ķermenim.
Pat ja tā ir, ir iespējams izpildīt veselīgāks uztura veids ar artišoku diētu ja to pareizi kombinē ar citiem pārtikas produktiem. Mums ir jādod ieguldījums būtiskas uzturvielas šādai diētai un ievērot sabalansētāku diētu. Tāpēc ir ieteicams doties pie speciālista, lai palīdzētu mums, kā kombinēt pārtikas produktus, lai ievērotu šo vai jebkuru citu diētu, nekaitējot mūsu veselībai.
Kā sagatavot ēdienkarti artišoku diētai?
Tu ēst to neapstrādātu salātos, tvaicēti, ar nedaudz citrona vai kā uzlējumu vai novārījumu.
Nav viena veida artišoku diētas, varat to izveidot pēc saviem ieskatiem, ievērojot dažas vadlīnijas. Katrai dienai jābūt 5 ēdienreizes:
- un vieglas brokastis: 1. 2 augļi ar kafiju ar vājpienu vai uzlējumu.
- un pusdienas pirms ēšanas vēl vieglāku: vājpiena jogurtu vai sauju riekstu.
- la comida, kas būs šīs dienas galvenais ēdiens. Varam tos papildināt ar tvaicētiem dārzeņiem vai pagatavot salātus. Tie var būt au gratin ar vājpienu vai pagatavoti no vārīta vai liesa šķiņķa. Pāris dienas nedēļā varam pievienot zivis un balto gaļu, piemēram, vistu.
- una uzkodas ļoti viegls: 1 auglis, lai izvairītos no banāna.
- un cena, otrs svarīgākais dienas ēdiens: grauzdēti artišoki vai ar mangoldiem vai jūraszālēm. Varam to papildināt ar uzlējumiem, piena produktiem un zema tauku satura sieriem.
Piecās ēdienreizēs nav obligāti jābūt artišokam. To ieteicams lietot galvenajos ēdienos, tas ir, pusdienās un vakariņās. 5 vai 3 dienas, kad uzturs ilgst, viņiem vajadzētu būt dažādam ēdienam, lai iegūtu dažādas uzturvielas.
1 nedēļa artišoka diētas
Es jums atstāju nedēļas artišoku diētas piemēru pusdienu un vakariņu, dienas galveno ēdienu, ziņā:
Pirmdiena:
pārtika: 100 g liellopa gaļas tagliata, 100 g artišoku, rukolas un sarkano cigoriņu salāti un apelsīns.
Cena: omlete ar artišoka sirdīm ar olu, 150 g artišoka sirdis, 50 ml piena, 150 g kartupeļu ar pētersīļiem un 2 mandarīni.
Otrdiena:
pārtika: 50 g rīsu ar 100 g artišoku, kas dekorēti ar pus citrona sulu, 1 tējkarote eļļas, ēdamkarote Parmezāna siera, salāti ar endīvām sirdīm un neliels vīnogu ķekars.
Cena: salāti ar 150 g artišoku, 50 g vārīta šķiņķa, 30 g emmentāla, 100 g beļģu salātu, 150 g fenheļa salātos un bumbieru.
Trešdiena:
pārtika: 60 g spageti ar 200 g artišoku, 15 g parmezāna, salātu salāti, tomāti un redīsi un 2 mandarīni.
Cena: 300 g artišoka sirds, zaļie salāti ar bietēm, kivi salāti, āboli un apelsīni.
Ceturtdiena:
pārtika: 150 g liellopa gaļas, 200 g artišoku, 200 g vārītu kartupeļu un bumbieru.
Cena: 200 g tomātu artišoku, jaukti zaļie salāti un neliels ķekars melno vīnogu.
Piektdiena:
pārtika: 50 g makaronu ar 60 g dabīgā tunča un 100 g artišoku sirsniņām, salātu salāti un divi kivi.
Cena: bagātīgi salāti ar 250 g artišoku un 200 g garneļu, 150 g tvaicētu brokoļu un augļu salāti no bumbieriem, apelsīniem un mandarīniem
Sestdiena:
pārtika: 150 g ceptu artišoku, ola, zaļo pupiņu un biešu salāti un ābols.
Cena: 60 g karpacio (pēc garšas), 100 g artišoku, 20 g parmezāna, zaļo pupiņu salāti un 2 mandarīnu apelsīni.
Svētdiena:
pārtika: 100 g filejas, 100 g artišoku un 1 bumbieris.
Cena: 300 g artišoka sirds, zaļie salāti ar bietēm, kivi salāti, āboli un apelsīni.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par diētām? Paskaties uz mans profils un jūs varēsiet redzēt visas diētas, kuras augšupielādējat :).
Ja jums patika šis raksts, nevilcinieties dalīties tajā ar draugiem! :). Ja jums ir kādi jautājumi, atstājiet komentāru, un mēs ar prieku atbildēsim jums pēc iespējas ātrāk.