Ogļhidrāti ir ierobežoti līdz 10% mazāk, lai izraisītu ķermeņa ketozi. Tas aktivizēs tauku sadedzināšanu, izmantojot metabolismu. Uzziniet vairāk par šo diētu, no kā tā sastāv un kādus riskus mēs domājam.
Jūs varat zināt diētu kā keto diēta, nāk no vārda "ketogēns" angliski. Vispārīgi runājot, tā ir diēta, kas palīdz mums sadedzināt taukus, kas uzkrāti šajās vissarežģītākajās vietās. Tam ir lieliska ietekme uz veselīga svara zaudēšanu, ja vien to pavada labs ēdiens un aerobikas vingrinājumi vismaz trīs reizes nedēļā.
Šāda veida diēta jāuzrauga a eksperts un mēs nekad nedrīkstam apdraudēt savu veselību. Šīs diētas pamatā ir trīs pamatprincipi:
- Patērējiet minimālo atļauto daudzumu ogļhidrāti
- Veikt lielu daudzumu derīgie tauki un veselīgie tauki.
- Ēd mēreni augstas kvalitātes olbaltumvielas.
Ketogēnas diētas īpašības
Šī diēta sola samazināt tauku procentuālo daudzumu organismā, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, lai organisms nonāktu ketozes režīmā, tas enerģijas patēriņam izmantos taukus, nevis uzņems cukurus no ogļhidrātiem.
Ketoze rodas, ja ķermenim nav piekļuves ogļhidrātiem, kas nepieciešami, lai tos izmantotu kā primāro enerģijas avotu cukurus, tāpēc enerģijai nav citas izvēles kā taukus izmantot. Šis vielmaiņas stāvoklis beidzas izmantojot šīs taukskābes, lai tās pārveidotu par ketona ķermeņiemMums jāpatur prātā, ka, ja ķermenis "barojas" tikai ar taukiem, mēs varam apdraudēt mūsu iekšējo orgānu veselību.
Kad esam iemācījušies kas ir ketoze, Mēs ķeramies pie darba un paskaidrojam, no kā sastāv ketogēna diēta.
Kāda ir ketogēna diēta
Kā jau paredzējām, tā galvenā iezīme ir ogļhidrātu ierobežošana, lai arī ne pilnībā. Ogļhidrātu īpatsvars parasti ir mazāks nekā ieteicams citās diētās, enerģija no ogļhidrātiem mēs saņemam tikai 10%.
Ir vairāki ketogēno diētu veidi, daži atļauj augļus, dārzeņus un dārzeņus kontrolētos daudzumos, bet citi tos pilnībā izslēdz, kā arī graudaugu, miltu, maizes vai pākšaugu uzņemšanu.
Citās valstīs ogļhidrātus var lietot tikai brokastu laikā, tāpēc visas dienas garumā ķermenim būs iespēja uzņemt enerģiju tikai no taukiem, nevis no ogļhidrātiem. Šīs diētas cenšas sadedzināt taukus organismā, lai to radītu ketona ķermeņi ķermenī.
Šāda veida diētas riski
Visas diētas sola ievērojamu svara zudumu, un mēs nezinām, ka, ja mēs tās darām nepareizi vai ļaunprātīgi izmantojam savu ķermeni, nepareizi izturoties pret to, visu laiku nedodot pareizu pārtiku, tas ilgtermiņā var radīt nopietnus zaudējumus.
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir riski, kas mums jāpatur prātā, kamēr mēs veicam šāda veida ketogēnu diētu.
Dārzeņu un augļu krasa samazināšana
Ja mēs samazinām no mūsu uztura augļi un dārzeņiMēs pakļaujam savu ķermeni riskam, jo mums ievērojami samazināsies barības vielas, minerālvielas un vitamīni.
Aizcietējumi
Dārzeņu un augļu trūkums ir tieši saistīts ar gadījuma rakstura aizcietējumiem, to ražo šķiedrvielu trūkums organismā. Ketogēnas diētas to izraisa, Šī iemesla dēļ ir ērti turēt caurejas līdzekļus uz rokām, lai labāk uzturētu šāda veida diētu.
Smadzeņu pārtikas trūkums
Tas varētu samazināt kognitīvo līmeni, smadzenēm funkcionēšanai ir nepieciešama glikoze, kas ir ideāla degviela tām, lai palielinātu veiktspēju. Tāpēc mums nevajadzētu pilnībā pārtraukt ogļhidrātu lietošanu, tie vienmēr jāiekļauj mūsu ikdienā.
Slikta elpa
Halitoze vai slikta elpa varētu rasties ar šāda veida diētu, ketona ķermeņi Tās ir nepastāvīgas un izdalās caur plaušām, izraisot šo slikto elpu. It īpaši, ja mēs to darām jau ilgu laiku, jo mūsu ķermenī būtu daudz ketona ķermeņu.
Diētu ir grūti ievērot
Šāda veida diētu ir grūti ievērot, jo ogļhidrāti ir visur, ja mēs nolemjam iet ēst ēst, ir grūti neiekrist kārdinājumā un ēst maizi, makaronus, picu vai dažus pākšaugus. Tāpēc mums ir jābūt lielam gribasspēkam, lai ar to zaudētu svaru un taukus.
Cilvēki, kuriem NEDRĪKST lietot šo ketogēno diētu
Mēs neiesakām šo diētu dažiem cilvēkiem, jo tā varētu būt kaitēt viņiem vai nopietnas problēmas laika gaitā. Tālāk mēs jums pateiksim, kādas ir šīs riska grupas:
- Mujeres grūtniece vai zīdaiņiem.
- Cilvēki ar aknu vai sirds problēmass.
- Cilvēki, kuriem ir nieru mazspēja.
Šī diēta nav diēta, kuru mēs varam iekļaut savā ikdienas darbā, jo tā ir ļoti ierobežojoša, taču mēs to varam darīt, lai zaudētu svaru un taukus noteiktā dzīves posmā. Protams, ar pūlēm un gribasspēku.