Apakšējais vēders tas var pārvērsties par vienu no taviem sliktākajiem murgiem. Patiesība ir tāda, ka tauku uzkrāšanās šajā zonā ir visizplatītākā, un, neraugoties uz to, nav burvju metodes. Tāpēc mums jāievēro virkne rutīnu un vingrinājumu, kas liek mums sasniegt savu mērķi.
Vai vēlaties uzzināt tos Ejercicios Ko viņi tev palīdzēs? Šodien mēs piedāvājam virkni labāko un efektīvāko. Protams, atcerieties, ka viņiem vienmēr vajadzētu pavadīt veselīgāku uzturu ar zemu tauku un cukura saturu. Sākot ar to, mums jau ir viss nepieciešamais, lai sāktu rutīnu. Darīsim to!
Vingrinājumi, lai pazeminātu vēderu, dēli
Ja tā ir pilnīgs vingrinājums par excellence, tas ir dzelzs. Jā, to ienīst lielākā daļa, bet efektīvi un no kurienes redzami labākie rezultāti. Kā jūs labi zināt, jums jāguļ ar seju uz leju uz paklāja. Jūs noliecaties uz apakšdelmiem un elkoņiem, izstiepjot kājas mugurā un turot ķermeņa svaru uz kājām. Atcerieties, ka nevajadzētu izliekt muguru. Vislabāk ir sākt, turot sevi šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes. Apgūstot to, jūs virzīsities augšup, līdz sasniegsiet minūti. Jūs sadedzināsiet taukus no vēdera zonas un attīstīsit muskuļus. Tas arī samazina vidukli, uzlabo pretestību un samazinās noteiktas muguras sāpes, kamēr mēs koriģēsim stāju.
Taisnās kājas pacelšana
Tas ir vēl viens no viegli vingrinājumi bet viņi daudz velk vēderu, kad mēs to darām pareizi. Atkal mēs gulējam uz paklāja, bet šajā gadījumā uz muguras. Mēs labi izstiepjam kājas un cenšamies tās pacelt taisni un taisni, kā norādījām. Šajā pašā pacēluma brīdī mēģiniet savilkt vēderu. Kad viņi ir augšā, jūs pagaidiet dažas sekundes un dodieties atpakaļ uz leju. Šeit jūs pamanīsit to pievilcību, kuru mēs pieminējām iepriekš. Neveiciet pēkšņas kustības un mēģiniet ne pārāk izliekt muguras lejasdaļu.
Velosipēds no zemes
Tā ir taisnība velosipēds Tam ir arī vairākas priekšrocības, taču šajā gadījumā mēs runājam par citu velosipēdu. Tāpēc, ka mēs sākam no zemes. Mēs gulējam uz muguras un ceļos ceļos pie krūtīm, no turienes veicam kustības tā, it kā mēs patiešām būtu uz sava velosipēda pedāļiem. Lai mainītu, jūs varat arī pārmaiņus iešūt un izstiept katru kāju. Protams, mēģiniet elpot pareizi un savilkt vēderu, kad vien varat. Vēl viens ideāls šāda veida vingrinājuma variants ir atnest rokas un likt tās aiz galvas. Tagad mums jācenšas sasniegt ceļgalu ar katru elkoni, kad tas ir tuvu krūtīm.
Tilts pār pleciem
Labs vingrinājums, ko mēs varam paveikt pamazām, kas nemaksās tikpat daudz kā citi, kurus mēs pieminējām un kas arī dos labus rezultātus. Guļot uz muguras, saliektām kājām un kājām pret zemi. Mēs atgriezīsim iegurni atpakaļ, un tas būs brīdis, kad mēs ejam augšā. Izvairieties no ķermeņa pacelšanas pārāk taisni, tabulā. Mēs kāpjam, ko varam, lai kājas arī turpmāk būtu mūsu balsts, bet arī lāpstiņu daļa. Rokas paliek gar ķermeni, izstieptas. Jūs varat veikt pāris komplektus pa 12 atkārtojumiem.
Mūžs abs, lai samazinātu vēderu
Vēl viens vingrinājums vēdera nolaišanai ir šis. Bez šaubām, viena no izcilākajām klasikām, bet mēs vienmēr varam atrast nepāra variācijas, kas būs ideālas. Pagaidām mēs gulējam uz zemes uz muguras. Šajā gadījumā mēs saglabāsim kāju zoles labi pielīmētas pie zemes, saliekot ceļus. Tas sastāv no bagāžnieka pacelšanas tā, it kā mēs gribētu nēsāt ceļus. Bet jums nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības. Tā kā, tikai nedaudz pieceļoties, mēs jau strādāsim pie teritorijas. Kas mums būtu jāuzmanās, ir kakls. Mēģiniet pacelt ķermeni, bet neizstiepiet kaklu vai piespiest to. Šādam pamata vingrinājumam katrā no tiem var veikt trīs apmēram 12 atkārtojumu sērijas. Tu uzdrošinies?