Ir taisnība, ka ir daudz veidu, kā mums ir jāsaņem forma, izmantojot apmācību. Bet šajā gadījumā mēs paliekam pie vingrinājumi ar fitbolu. Mēs to zinām, un tieši to lielo bumbu esam izmantojuši tādās disciplīnās kā Pilates.
Tātad, ja jums tas arī ir, ir pienācis laiks to vairāk izmantot. Vienkāršā veidā mēs to iegūsim vingrojiet visu ķermeni. Turklāt mēs tos varam izdarīt jebkurā laikā un stūrī. Vairs nav attaisnojumu, lai neķertos pie lietas! Mēs sākām!
Izstiepšanās, pateicoties fitballam
Mēs sākam ar stiepjas jo tā ir taisnība, ka tas nav vingrinājums, kas saistīts ar intensitāti, bet tas tomēr dod labumu mūsu ķermenim. Labi izstiepšanās vienmēr ir sinonīms veselībai un izvairīšanās no traumām pēc fiziskās slodzes. Tāpēc ar bumbu mēs varam izdarīt vairākus no tiem. Viens no visizplatītākajiem ir muguras lejasdaļas un muguras mīkstināšana, tāpēc mums ir jāatbalstās uz bumbu, rūpējoties, lai tā mūs neaizbēg. Labi izstiepsim rokas un kājas. Ja jums nav līdzsvara, tad nedaudz daļēji salieciet kājas. Jūs varat veikt maigas masāžas, pārvietojot ķermeni no vienas puses uz otru bumbā, bet vienmēr ļoti maigi.
Daži abs darbi
Patiesība ir tāda, ka pamatdarbs Tas ir izplatīts šāda veida vingrinājumos. Tātad, mēs sākam ar to, ka variējam to, ko pazīstam kā alpīnistus. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārvieto kājas pret krūtīm ar rokām uz bumbas.
Bet, protams, mēs varam pievienot arī variantus: Lai to izdarītu, mums jābalstās rokas uz zemes, jāpastiepj ķermenis atpakaļ un kājas uz bumbas. Tagad mums jāiet saliekot ceļus lai bumba nonāktu līdz mūsu krūtīm vai ko mēs varam. Tas ir, jums ir jāsamazina kājas un jāpastiepj tās vēlreiz, bet vienmēr, nezaudējot kontroli pār bumbu. Kā tas izklausās ļoti vienkārši?
Dzelzs ar fitballu
Ir taisnība, ka, runājot par plāksnēm, mēs zinām, ka mums tās ir dažādas. Bet katram ir lielas priekšrocības salīdzinājumā ar ķermeni. Tā kā tas vienlaikus vingrina daudzas ķermeņa daļas. Viens no galvenajiem ir vēdera zona. Bet jūs arī darīsit stiprināt rokas, kājas vai muguru. Šajā gadījumā jūs to varat izdarīt izstiepts, kājas balstoties uz zemes un elkoņiem uz bumbu.
Bet jūs varat sākt arī uz ceļiem un nedaudz noliekties uz priekšu ar elkoņiem uz bumbu. Jūs varat ritināt bumbu uz priekšu ar elkoņiem un tādā pašā veidā pievilkt to pret sevi. Tas šķiet vienkārši, bet tas maksā mazliet. Kad jums ir vairāk līdzsvara. Tā vietā atbalstiet sevi ar elkoņiem fitballā, dariet to ar plaukstām. Izstiepiet ķermeni aizmugurē un nedaudz paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes un pēc tam dariet to pašu ar otru.
Kājas un nolaupītāji
Vēl viens no pamata vingrinājumiem ir šāds. Ir taisnība, ka tam ir daudz variantu un, lai arī tie ir vienkārši, ir taisnība, ka tie var maksāt nedaudz. Šajā gadījumā runa ir par gulēšanu uz muguras un turiet bumbu ar potītēm, lai ietu uz augšu lēnām. Tad jūs nedaudz nolaidīsities, nepieskaroties zemei, un jūs atgriezīsities augšup. Tas sāks vilkt gan kājas zonu, gan vēdera daļu. Protams, atcerieties, ka jums jāiet uz augšu un uz leju ar taisnām kājām, izvairoties no pārāk lielas izliekt muguras lejasdaļu. Ja pamanāt, ka to darāt, tad neiet tik daudz uz leju un ātrāk atgriezieties augšup.
Sānu stiepšanās, vēl viens no vingrinājumiem ar fitbolu
Ļoti vienkāršs vingrinājums ir nokļūt uz ceļiem. Blakus, mūsu fitball un kāju, kas atrodas blakus, mēs to atstājam saliektu. Bet mēs otru pagarinājām un sliecāmies uz sāniem uz bumbu. Bet jā, saglabājot taisnāku stāju. Tikai mēs ļāvāmies tam nedaudz iekrist. Mēs izstiepjam arī pretējo roku, tāpat kā visu slīpi. Vai jūs arī vingrojat ar fitbolu?