Diabēts ir hroniska slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. iedzimts diabēts Tas arī rada papildu izaicinājumu tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir slimība. Vai ir iespējams novērst iedzimtu diabētu un samazināt ar to saistītos riskus? Mēs dalāmies ar jums stratēģijām un atslēgām šīs svarīgās problēmas risināšanai.
Kas ir diabēts?
Cukura diabēts ir hroniska slimība, kas rodas, ja aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna vai kad organisms nevar efektīvi izmantot tā ražoto insulīnu. Šis hormons, insulīns, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un ļauj pareizi lietot glikozi. Tādējādi tā trūkums var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs un kā sekas nopietnas ilgtermiņa komplikācijas, ja tas netiek kontrolēts.
iedzimts diabēts
Ir dažādi diabēta veidi, no kuriem visizplatītākie ir 1. tipa diabēts, 2. tipa diabēts un gestācijas diabēts. Iedzimts diabēts attiecas uz ģenētisku noslieci uz attīstību tipa 2 diabēts ģimenes vēstures dēļ. Tomēr, lai gan gēni var palielināt slimības attīstības risku, dzīvesveidam ir izšķiroša nozīme tās profilaksē un kontrolē.
Kā novērst iedzimtu diabētu
Kā jau minējām, dzīvesveidam ir izšķiroša nozīme iedzimta diabēta jeb 2. tipa cukura diabēta profilaksē un kontrolē, tāpēc ir svarīgi ievērot proaktīvu pieeju un veikt noteiktas izmaiņas, lai būtiski samazinātu šī hroniskā diabēta attīstības risku. slimība.. Īsāk sakot, pieņemiet labus ieradumus šādi:
Uzturiet pietiekamu svaru
Atbilstoša ķermeņa masa samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp uzņemto kaloriju daudzumu un fizisko aktivitāti. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes būs galvenais.
Regulāri nodarbojies ar sportu
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai uzturēt atbilstošu svaru, bet arī palielina jutību pret insulīnu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību, kas ir galvenie diabēta profilakses elementi.
Likmes uztaisīt aerobika piemēram, staigāšana, peldēšana, riteņbraukšana, slidošana vai dejošana vismaz trīs reizes nedēļā. Un apvienojiet tos ar citiem spēka vingrinājumiem, piemēram, svaru celšanas vai pretestības lentes vingrinājumiem, lai rūpētos par savu vispārējo veselību.
Saglabājiet veselīgu un daudzveidīgu uzturu
Ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām, var palīdzēt saglabāt stabils glikozes līmenis asinīs. Lai palīdzētu jums, mēs iesakām ieskatīties pārtikas piramīdā, kuras mērķis ir ilustrēt tos pārtikas produktus, kuriem mums ir jāpiešķir prioritāte, lai sasniegtu sabalansētu un veselīgu uzturu. tu to vari izdarīt tieši šeit, kur mēs arī izskaidrojam tā kļūmes un izmaiņas, kas tai būtu jāuzrāda.
Izvairieties no tabakas un alkohola
Smēķēšana un alkohola lietošana var palielina diabēta risku un apgrūtina tā kontroli, tāpēc ir svarīgi izvairīties no šīm kaitīgajām vielām mūsu ikdienas dzīvē. Tiem regulāri nav vietas veselīgā dzīvesveidā, tāpēc samaziniet patēriņu vai izslēdziet tos.
Samaziniet stresu un labi izgulieties
Stress var būtiski ietekmēt cilvēku ar cukura diabētu veselību, tāpēc ir nepieciešams ievērot dažas stratēģijas, lai ar to cīnītos. Vingrošana ir viena no tām, taču ir lietderīgi arī dažus iekļaut relaksējošas aktivitātes, piemēram, joga vai meditācija, savā ikdienas rutīnā.
Turklāt galvenais ir spēks dalīties savās rūpēs un emocijās ar kādu tuvu cilvēku, lai mazinātu stresu. To izteikšana skaļi var būt liels atvieglojums, taču mēs nedrīkstam atteikties no profesionālas palīdzības, ja tā mums ir nepieciešama.
Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes
Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un citus riska faktorus noteikt diabētu agrīnā stadijā vai novērst iedzimtu diabētu tiem, kam ir ģenētiska nosliece, tāpēc ir svarīgi regulāri veikt ārsta ieteiktās medicīniskās pārbaudes.