Jūsu dzīvē ir pienācis jauns laiks ar daudzām pārmaiņām, sajūtām un dalītām jūtām. Šī iemesla dēļ mums vienmēr jādodas pie sava uzticamā ārsta, lai sniegtu mums dažas vadlīnijas, kas jāievēro. Tomēr mums ir jārūpējas par sevi, kā mēs to darījām visu mūžu, lai gan tā ir taisnība, ka mēs varam būt nedaudz konkrētāki. Vai jūs zināt, kā dot pārtiku menopauzes laikā?
Tā kā ikreiz, kad mēs saskaramies ar kādu no posmiem, kas veido šo dzīvi, mums ir virkne šaubu un pat nenoteiktības. Šodien mēs pieminēsim pārtikas daļu, kas ir pārtikas produkti, kas jums ir visvairāk nepieciešami un kas ļaus jums justies labāk. Atsaucoties uz vielmaiņas izmaiņas ir acīmredzamas un mums tie ir jāņem vērā.
Pārtika menopauzes laikā: būtiski pārtikas produkti
Pirms darba sākšanas mums vienmēr ir jāprecizē, ka pēdējais vārds ir speciālistam. Jo dažkārt nākas pievienot dažādas slimības, kurām nav nekāda sakara ar menopauzi, bet var ietekmēt mūsu uzturu. Tas nozīmē, ka šajā laikā svarīgākie pārtikas produkti ir:
- Zilas zivis kas nodrošina mūs ar neaizvietojamām taukskābēm, novēršot sirds un asinsvadu slimības.
- dabiski žāvēti augļi jo tajos ir tādi vitamīni kā E un spēcīgi antioksidanti.
- Olīveļļa Jūs nevarat palaist garām. Tas kontrolē hipertensiju papildus sliktā holesterīna samazināšanai un ir būtisks imūnsistēmas aizsardzības avots.
- Kalcijs. Šajā gadījumā ir taisnība, ka kalcijam ir būtiska loma, jo notiks izmaiņas kaulu masā. Mūsu dzīvē ienāk kaulu bojājums. Tāpēc mums ir jārūpējas par šo procesu ar pārtiku menopauzes laikā. Tātad, jūs zināt, ka piena produkti šajā laikā jūs pavadīs. Atcerieties, ka vienmēr ir labāk, ja tie nav pārāk taukaini.
- the baltās gaļas Viņi vienmēr ir klāt, kad jārūpējas par mums, un šajā gadījumā viņi negrasījās palikt novārtā.
Ko jūs nevarat ēst menopauzes laikā?
Tā ir taisnība jums nevajadzētu ēst visus tos pārtikas produktus vai ēdienus, kas ir pārāk trekni. Kā arī desas, veseli piena produkti vai konditorejas izstrādājumi. Bet, protams, dažreiz alkas pārņem mūsu dzīvi, un ne tikai menopauzes laikā. Tāpēc mēs tos nenovērsīsim tieši, bet gan ierobežosim, kad vien iespējams. Jo tas, kas mums īsti nebūs vajadzīgs, ir tie tauki, kas nenodrošina mums nekādu uzturvērtību, bet gan tieši pretēji. Tāpat nav ieteicams pārmērīgi lietot kafiju vai alkoholiskos dzērienus.
Kādi ir labākie vitamīni menopauzei?
Ar pārtiku mēs uzņemam lielu daļu vitamīnu, kas ir nepieciešami mūsu ķermenim. Bet tā ir taisnība, ka, ja jums ir nepieciešams vairāk, ārsts var izrakstīt dažus uztura bagātinātājus. Tikmēr mēs jums to pateiksim vitamīniem ir galvenā loma, taču vēlreiz uzsveram, ka viņi to darīs visos mūsu izaugsmes laikos.
Šajā gadījumā nekas cits kā ļaut sevi aizraut B, D vai K vitamīns. Neaizmirstot par kalciju, kā jau minējām iepriekš, kā arī par Omega 3, cinku vai dzelzi un magniju. Tātad, no tā, ko redzat, mūsu ķermenim ir nepieciešams daudz uzturvērtības, lai saglabātu formu. Mēs tos visus iegūsim ar sabalansētu uzturu, pievienojot augļus un dārzeņus, kā arī pākšaugus vai zivis un balto gaļu. Neapšaubāmi, katras dienas ēdienkarte var būt ļoti daudzveidīga un pilnās krāsās, tāpēc jums nevajadzētu uztraukties.
Atcerieties arī to vienmēr ir ērti vingrināties. Tas attieksies tikai uz katras personas vajadzībām, taču, bez šaubām, staigāšana apmēram 30 minūtes un kāda veida spēka vingrinājumi var būt vairāk nekā ideāla kombinācija jums.