Jūs varat uzlabot savu garīgo veselību, ejot! Mīkstajam sportam ir liels ieguvums mūsu ķermenim, gan fiziski, gan garīgi.
Pastaigājieties katru dienu samazina risku saslimt ar depresiju, trauksmi un citiem traucējumiem kas saistīti ar garīgo veselību. Un, ja mēs no tām ciešam, tas ievērojami uzlabo mūsu pašsajūtu.
Uzlabojiet savu garīgo veselību, ejot
Ir labi zināms, kā vingrošana palīdz mūsu ķermenim visos līmeņos. Var uzlabot savu garīgo veselību, staigājot katru dienu, pārvēršot pastaigas par veselīgu ieradumu. Apskatīsim visas tās priekšrocības.
Samazina mirstības riskus, kopumā. Mūsu sirds un asinsvadu veselība ievērojami uzlabojas, kļūstot stiprāka. Tas mazina hipertensiju, sirds problēmas, psihiskus insultus utt. Uzlabo vielmaiņu, insulīna jutību, kā arī samazina iespēju saslimt ar noteiktiem vēža veidiem.
It kā fizisko labumu būtu maz, palīdz mūsu garīgajai veselībai arī. Samazina risku saslimt ar depresiju un trauksmi un samazina simptomus, kas cieš no tiem. Ejot atbrīvo a labklājības sajūta, paaugstina pašcieņu un radošumu, atstāj mūs labā noskaņojumā uz atlikušo dienas daļu.
Ejot katru dienu, uzlabosim savu miega kvalitāti. Atpūta ir būtiska visos mūsu ķermeņa līmeņos, gan fiziskajā, gan garīgajā.
Staigājiet, uzlabojiet savu garīgo veselību un izbaudiet sevi. Dažreiz mums nav ne mirkli, ko veltīt savām domām, pieņemt lēmumus, jo ikdienas dzīve, pienākumi un viss, kas mūs ieskauj, mūs velk uz leju, neatstājot mums daudz laika. Atlicināt laiku pastaigai nozīmē arī laika atvēlēšanu sev, varam klausīties mūziku vai audiogrāmatu, varam padomāt par kaut ko svarīgu, kas jāizlemj, plānot savu atvaļinājumu vai izbaudīt vietu, kuru esam izvēlējušies pastaigai.
Cik ilgi mums vajadzētu staigāt, lai sajustu tā labumu?
Pirmā lieta ir izveidot ieradumu staigāt. Var izveidojiet ikdienas grafiku, lai izveidotu rutīnu. Sākumā var pietikt ar 5-10 minūtēm. Tiklīdz mūsu laiks pastaigai būs noteikts, mēs to pagarināsim. Lai sāktu justies labvēlīgi, mums jāiet vismaz 30 minūtes dienā. Lai gan, ja vēlamies izmantot visas mūsu ieteiktās priekšrocības, Ideāls būtu staigāt gandrīz katru dienu 1 stundu.
Kā staigāt vairāk?
Ikdiena, rutīnas, gari braucieni ar automašīnu... padara daudzas reizes mēs nestaigājam tik daudz, cik nepieciešams. Tāpēc mēs piedāvājam vairākus trikus, lai staigātu vairāk:
Pirmkārt, mēģināsim izvairīties no liftiem kad vien varam. Kāpšana pa kāpnēm ir arī lielisks vingrinājums, lai justos labāk.
Ja jums ir suns, izmantojiet labas pastaigas ar to, pārvērtiet vienu no savām ikdienas pastaigām par zālēm jums abiem. Esiet kopā, izbaudiet kopā un aizmirstiet par dienas stresu. Rezervējiet no pusstundas līdz stundai katru dienu, lai dotos uz apgabalu, kas jums patīk, valsti vai pilsētu, un pastaigāties ar savu suni.
Satieciet savus draugus vai ģimeni, lai pavadītu laiku un sarunātos. Lieliska iespēja staigāt, to neapzinoties, ir iekļaut pastaigu rutīnu savā sociālajā rutīnā. Pienāks brīdis, kad gaidīsi pastaigu laiku.
Un, pats galvenais, jūs varat ejiet uz jebkuru vietu, kas atrodas pusstundas attālumā no mājām. Pusstunda nav daudz laika, tikai nedaudz jāplāno, lai nenokavētu. Kamēr mums, protams, nav jābūt ielādētam.