Kairinātu zarnu, no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties

Ja jums ir kairinātu zarnu sindroms, jūs varat zināt, kādi simptomi tam ir. Tas ir biežāk sastopams gremošanas sistēmas stāvoklis, nekā jūs iedomājaties, kas var izraisīt sāpes vēderā, gāzi, vēdera uzpūšanos un izmaiņas jūsu zarnu ieradumos. Tāpēc Ir svarīgi zināt, no kuriem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties.

Labā ziņa ir tā, ka ne viss ir slikti. Jums jāzina, ka tas, ko ēdat, var ietekmēt jūsu simptomu smagumu vai atvieglojumus. Šī iemesla dēļ nepalaidiet garām visu, kas mums ir jāpaskaidro tālāk.

Kas ir kairinātu zarnu sindroms

Pirms sākam runāt par to, no kuriem pārtikas produktiem vislabāk izvairīties, ir svarīgi saprast, kas ir kairinātu zarnu sindroms un kāpēc ir pārtikas produkti, kas var pasliktināt simptomus. Apgrūtinošākie simptomi var būt sāpes vēderā, aizcietējums, caureja, gāzes un vēdera uzpūšanās.

Lai gan tās cēlonis nav pilnībā izprotams, tiek uzskatīts, ka procesā vissvarīgākie ir vairāki faktori, piemēram, zarnu jutīgums un zarnu mikrobiotas nelīdzsvarotība.

Uzlabojiet savu uzturu un dzīvesveidu

Kairinātu zarnu sindroms ne vienmēr var izraisīt neatgriezeniskus zarnu bojājumus, un simptomus var pārvaldīt, ja vien veicat izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā. Jums tas vienkārši jāzina, lai to pielietotu savā dzīvē. Turpiniet lasīt, jo tādējādi varat to labāk pārvaldīt.

Piena produkti

Piena produkti, piemēram, piens, siers vai jogurts, ir izplatīts šī sindroma problēmu avots. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur laktozi, pienā esošais cukurs, ko dažiem cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu ir grūti sagremot.

Ja esat jutīgs pret laktozi, piena produktu uzņemšana var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi, caureju un diskomfortu vēderā. Lai atvieglotu šos simptomus, apsveriet iespēju izvairīties no piena produktu lietošanas vai to ierobežošanu. Ja nevēlaties pilnībā atteikties no piena produktiem, Lielākajā daļā lielveikalu ir pieejamas alternatīvas bez laktozes.

Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrām

Ir zināms, ka šķiedra ir veselīga, taču ne visi šķiedrvielu veidi ir piemēroti cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Nešķīstošās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā veseli graudi un krustziežu dārzeņi, Dažiem cilvēkiem tas var pasliktināt simptomus.

Taču tas nesastāv no šķiedrvielu pilnīgas izņemšanas, bet gan par pārtikas produktu, kas bagāts ar šķīstošām šķiedrvielām, piemēram, auzām, āboliem vai baltajiem rīsiem, izvēli. Šķīstošā šķiedra ir maigāka gremošanas sistēmai un var palīdzēt regulēt zarnu darbību, neizraisot kairinājumu.

Pikanti un garšvielu ēdieni

Ir zināms, ka pikanti un pikanti ēdieni izraisa nepatīkamus simptomus gan cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu, gan tiem, kuriem ir jutīgāks kuņģis. Tādas sastāvdaļas kā čili, pipari un ķiploki var palielināt zarnu kairinājumu un izraisīt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un caureju.

Ja jums patīk ēdieni ar pikantu aromātu, apsveriet iespēju samazināt garšvielu daudzumu ēdienreizēs vai pilnībā atteikties no tām. Tā vietā Jūs varat izmantot vieglus garšaugus, piemēram, oregano, timiānu vai ķimenes, lai aromatizētu jūsu ēdienus, neradot gremošanas problēmas.

Dzērieni ar kofeīnu un alkoholu

Kafija, tēja un alkoholiskie dzērieni satur vielas, kas var stimulēt zarnu darbību un izraisīt caureju cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Ir zināms, ka kofeīns un alkohols palielina zarnu kustīgumu un dažos gadījumos izraisot steidzamas tualetes apmeklējuma epizodes.

Ja esat jutīgs pret kofeīnu un alkoholu, apsveriet iespēju samazināt vai izslēgt šos dzērienus no uztura. Izvēlieties alternatīvas bez kofeīna vai bez alkohola, piemēram, zāļu tēju vai dzirkstošo ūdeni. Sekojiet līdzi, kā jūsu ķermenis reaģē uz šiem dzērieniem var palīdzēt noteikt jūsu konkrētos aktivizētājus.

Pārtika ar augstu tauku saturu

Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, īpaši piesātinātie un transtauki, var būt problemātiski cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Šie tauki ir grūtāk sagremojami un var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus.

Ierobežojiet ceptu, apstrādātu un augsta tauku satura pārtiku. Izvēlieties veselīgu tauku avotus, piemēram, avokado, olīveļļu un riekstus. Šos pārtikas produktus ir vieglāk sagremot un tie mazāk var izraisīt nepatīkamus simptomus.

Mākslīgie saldinātāji

Mākslīgie saldinātāji, piemēram, sorbīts un ksilīts, ir atrodami daudzos zemas kaloritātes un bezcukura produktos. Tomēr dažiem cilvēkiem ar šīm problēmām Šie saldinātāji var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos un caureju.

Uzmanīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur mākslīgos saldinātājus. Ja jums ir nepieciešams saldināt pārtiku vai dzērienus, izvēlieties dabiskas alternatīvas, piemēram, medu.

Pārtika, kas rada gāzi

Dažiem pārtikas produktiem ir nosliece uz gāzes veidošanos zarnās, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu cilvēkiem ar šo diagnozi. Šie pārtikas produkti Tajos ietilpst pākšaugi, brokoļi, ziedkāposti un/vai kāposti.

Ja jums garšo šie ēdieni, apsveriet iespēju tos pagatavot tā, lai tie būtu vieglāk sagremojami. Pirms krustziežu dārzeņu gatavošanas vai vārīšanas iemērciet pākšaugus To tvaicēšana, nevis ēšana neapstrādātā veidā, var palīdzēt samazināt gāzes ražošanu.

Sasmalcināti un cepti ēdieni

Dažiem cilvēkiem ar šo problēmu var būt grūti sagremot tādus pārtikas produktus kā neapstrādāti sīpoli un gurķi. Tas pats attiecas uz ceptu pārtiku, kas var apgrūtināt kuņģi.

Ja jums patīk sasmalcināti ēdieni, apsveriet iespēju tos pagatavot vai apgrauzdēt, lai atvieglotu tos uz vēdera.. Izvairieties no ceptas pārtikas un izvēlieties maigākas gatavošanas metodes, piemēram, tvaicējot, vārot vai grilējot.

Glutēnu saturoši pārtikas produkti

Glutēns ir proteīns, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos, un ir zināms, ka tas rada problēmas cilvēkiem ar celiakiju un neceliakijas lipekļa jutību. Tomēr daži cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu arī ziņo par to Viņi izjūt atvieglojumus no simptomiem, samazinot vai izslēdzot lipekli no uztura.

Ja jums ir aizdomas, ka lipeklis varētu izraisīt jūsu traucējošos simptomus, apsveriet iespēju kādu laiku izmēģināt bezglutēna diētu un novērtējiet savu pašsajūtu. Pirms krasu izmaiņu veikšanas uzturā noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.