Jūs noteikti esat dzirdējuši par TRX vingrinājumi. Jo tas ietver tā saukto apmācību par balstiekārtu. Parasti tas ir ideāli piemērots visiem vecumiem, un, protams, tā veikšanai nav nepieciešama pamata sagatavošana. Vienkārši var rēķināties ar nelielu ķermeņa augšdaļas spēku.
Sākot ar to, ir taisnība, ka viedokļi ir visdažādākie, taču pat tā mēs vienmēr varam meklēt labākie vingrinājumi kas pielāgojas mūsu fiziskajam stāvoklim. Vai jūs zināt, kādi ir pamata TRX vingrinājumi? Tad turpiniet lasīt, jo šeit mēs tos pieminēsim jums.
TRX vingrinājumi, tupēšana
Mēs no tiem netiekam vaļā, pat negribēdami! The squats viņi vienmēr būs, lai mūs pavadītu, vai mēs gribam to vai ne. Šajā gadījumā tas ir nedaudz atšķirīgs no tā, ko mēs zinām. Jo runa ir par virvju vai siksnu satveršanu. Tāpēc mums ir jāstāv, nedaudz atdalot tos un elkoņus atbalstot pie ķermeņa. Rokas tur virves, un mēs izpildīsim pietupienu kustības. Protams, mēs pamanīsim, kā stabilitātei un līdzsvaram arī šajā visā ir liela loma. Veiciet apmēram 10 atkārtojumus un neaizmirstiet veikt pareizu elpošanu.
Airēšana pa TRX
Vispirms nedaudz kājas ar pietupieniem un tagad pienāk kārta rokām un līdz ar tām airēšana. Mēs nedaudz atdalām abas kājas un turamies pie virvēm. Mums ir jācenšas labi izlīdzināt muguru, un tajā brīdī mēs izstiepsim rokas, ļaujot mums nedaudz nokrist atpakaļ. Tad mēs samazināsim rokas, lai spētu virzīt elkoņus uz ķermeņa pusi. Paplašināšana un locīšana ir process. Tas ir labs veids, kā vingriniet gan rokas, gan muguru. Atcerieties, ka, jo tuvāk pietuvināsiet kājas un jo vairāk noliecaties, intensitāte būs lielāka.
Vēdera dēlis suspensijā
Šajā gadījumā mums ir jānovieto kājas uz virvēm, ar seju uz leju un ar plaukstām jāturas pie zemes, kamēr rokas ir izstieptas. Šeit ir svarīgi arī spēt labi izlīdzināt ķermeni un neciest muguras lejasdaļu, nedz arī kaklu. Vingrinājums sastāv no kāju saraušanās un izstiepšanas. Pēc vairākiem atkārtojumiem jūs pamanīsit, kā tas ievelk vēdera zonā, un būs, ka jūs to darāt ļoti labi.
Krūškurvja darbs
Iepriekš mēs pieminējām airēšanu, skatoties virvju virzienā, bet tagad pagriezīsim tām muguru. Bet vingrinājumu process ir līdzīgākais. Mums ir jātur stīgas ar rokām un nedaudz jāpieliecas uz priekšu. Ir pienācis laiks saliekt rokas ar elkoņiem. Bet vienmēr atcerieties, ka mums ir jāsaskaņo ķermenis, lai vingrinājums būtu pareizs un pilnīgs.
Ieslēdziet TRX
Ar vienu satvērienu mēs atsvešināsim ķermeni ar pamata vingrinājumu. Tāpēc mums jāturas pie auklas ar vienu roku, kopā stāvot un kājām. Tad tas, ko mēs darīsim, ir pagriezt ķermeni, bet turot to izlīdzinātā virzienā uz otru pusi. Nedaudz atspiedies un izstiepj brīvo roku. Tas nozīmē, veicot sava veida krustu, bet nedaudz atpakaļ. Tas ir ideāls spēka veids pagriezt ķermeni un veikt pilnu vingrinājumu.
Squat, bet suspensijā
Mēs esam sākuši ar viņu, un, protams, mums bija jāpabeidz arī TRX vingrinājumi ar viņu. Šajā gadījumā tas būtu par tupēšanas veikšanu, kuru mēs jau minējām iepriekš, bet pacelt vienu kāju. Mēs saliekam vienu ceļgalu, lai vingrinātu pašu pietupienu, vienlaikus izstiepjot pretējo kāju. Palīdzot sev ar virvēm abās rokās, būsim apguvuši līdzsvaru. Vai jūs jau esat veicis visus šos vingrinājumus?