Uzturēt formu pēc 40 gadiem ir labas veselības un spēcīgas imūnsistēmas atslēga. Saskaroties ar šo jauno brieduma posmu, ir būtiski, jo ķermenis mainās reibinošā ātrumā, un jūs ne vienmēr to pamanāt. Ja agrāk jūs nedaudz vingrojāt un zaudējāt šos liekos kilogramus, tagad jums ir jāpieliek lielas pūles ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tā saglabāšanai.
Ja vēlaties demonstrēt tonizētu, slaidu augumu un darīt to arī veselīgā veidā, ir svarīgi iekļaut veselīgus ieradumus, kas palīdz pastāvīgi rūpēties par sevi. Jo būt labam no iekšpuses nozīmē būt labam no ārpuses, un tam jums jābūt pastāvīgam. 40. gadi nav jaunie 20. gadi, tie ir vēl labāki, jo jums ir vairāk pieredzes, vairāk gudrības un jūsu skaistums ir daudz vairāk nekā jūsu ķermenis.
Ieradumi būt formā pēc 40
Šī vecuma priekšrocība ir tā, ka parasti tas tiek piegādāts briedums un inteliģence, kas nepieciešama, lai gribētu sevi pilnveidot. Ar 40 gadiem jūs vairāk nekā jebkad agrāk apzināties, ko esat vērts kā cilvēks, pārsniedzot savu fizisko formu. Tāpēc pārliecība par vēlmi uzlabot un uzturēt sevi formā ir lēmums, kas attiecas tikai uz jums.
Tagad, kad mēs jau virzījāmies uz priekšu, ķermenis 40 gadu vecumā palēninās, un viņam ir grūtāk sadedzināt kalorijas. Tāpēc ir nepieciešams veikt dažas izmaiņas attiecībā uz uzturu un citiem ieradumiem, kas ļaus jums būt lieliskam un augstākajā formā neatkarīgi no vecuma.
Kāds vingrinājums jādara
Šūnu, muskuļu un audu novecošanās notiek iekšēji, tāpēc ir nepieciešams to novērst, veicot atbilstošus vingrinājumus. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru ,. tavs lielais sabiedrotais ir kardio, lai gan tu nevari aizmirst spēka darbu jo tas ir tas, kas ļaus jums saglabāt muskuļus labā tonī. Sākot ar 40 gadu vecumu, ieteicams 70% sirds un asinsvadu vingrinājumu ar 30 spēka paņēmieniem.
Labākais laiks kardio treniņam šajā posmā ir pirmā lieta no rīta. Tātad, kad vien varat atvēliet 25-30 minūtes badošanās treniņam. Jūs varat braukt ar velosipēdu, staigāt, peldēt, veikt pietupienus, jums ir daudz iespēju. Spēka vingrinājumiem izmantojiet elastīgās lentes, veiciet vēdera dēli vai vingrinājumus ar svariem.
barošana
Izslēdziet no savas dzīves pārstrādātus pārtikas produktus jo tie var ne tikai kaitēt jūsu fiziskajam stāvoklim, bet arī nopietni kaitēt jūsu veselībai iekšēji. Ja vēlaties būt lieliska un labā formā, ēdiet dabiskus produktus, augļus, dārzeņus, zilās zivis, kas bagātas ar omega 3 taukskābēm vai riekstus. Tas ir arī labs laiks, lai sagatavotu savu ķermeni nākotnei pirmsmenopauze, jūsu lielie sabiedrotie ir sojas izoflavoni.
Attiecībā uz to, kā jūs ēdat, vēlams visu dienu ēst vairākas nelielas maltītes. Aizmirstiet pavadīt visu dienu ar smagu maltīti. Lai vielmaiņa darbotos visu dienu, jums būs jāēd 6 ēdienreizes katru dienu tiek izplatīts šādi. Pilnas brokastis, sātīga maltīte, vieglas vakariņas un 3 nelielas uzkodas visas dienas garumā.
Aizmirstiet par aizliegumiem
Neesi aizrāvies ar savu ķermeni, mērogu un nenosaki nereālus mērķus. Katrs ķermenis ir pilnīgi atšķirīgs, un jums var būt ļoti pateicīga ģenētika, kas palīdz viegli iegūt formu. Bet visbiežāk ir tā, ka tas tā nav un nekas nenotiek. Neskatieties zaudēt svaru ar nesasniedzamu idejuPadomājiet par savas labākās versijas atrašanu.
Rūpēties par sevi, būt veselīgākam, stiprākam un baudīt dzīvi ar visu labo enerģiju pasaulē. Aizmirstiet par aizliegumiem, krasi neatceļiet visu, kas jums patīk, patiesībā runa ir par to, kas ir vislabākais un priekšroka. Tā vietā, lai laiku pa laikam ļautos saldumiem un pārstrādātiem ēdieniem, kopā ar draugiem baudiet labu glāzi vīna vai alus. Lai gan to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, dzīve ir jāizbauda Un šie mazie prieki arī palīdzēs jums būt lieliskiem, ja vien tie laiku pa laikam būs.