Trenējiet ķermeņa lejasdaļu mājās, jo tā var kļūt par jūsu labāko ikdienas rutīnu. Jo mums ne vienmēr ir pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli, bet noteikti ir dažas brīvas minūtes mājās, lai īstenotu katru no šīm mūsu piedāvātajām idejām. Tas dos jums spēcīgāku ķermeņa lejasdaļu.
Ikdienas vingrošana sniedz lieliskus rezultātus mūsu ķermenī, bet arī mūsu prātā. Tāpēc mums vienmēr ir jābūt skaidram par to un jāizvēlas. Nav attaisnojumu, lai pateiktu nē! Jo tu dabūsi trenē gan sēžamvietas, gan kvadraciklus vai teļus. Kas arī ir viena no tonēšanas daļām. Sāksim?
Trenējiet ķermeņa lejasdaļu ar pietupieniem
Tā ir taisnība, ka mēs vienmēr runājam par pietupieniem kā vienu no vispilnīgākajiem vingrinājumiem. Tāpēc šajā gadījumā viņš negrasījās atpalikt. Bet, lai to nedaudz mainītu, mēs jums to pateiksim mēs esam izvēlējušies atlēkušos pietupienus. Jā, tas ir ļoti vienkārši, taču tas vismaz ļauj mums nedaudz atšķirties. Tas ir par pamata pietupienu veikšanu, nokāpjot uz leju kā parasti, bet pirms kāpšanas augšā šajā pozīcijā ir jāveic divi vai trīs atlēcieni. Īsi atsitieni, taču tie būs intensīvi jūsu ķermenim un īpaši ķermeņa apakšdaļai. Kad tas ir izdarīts, jūs atkal virzīsities uz augšu un uz leju, lai varētu atkārtot to pašu darbību. Jūs noteikti pamanīsit centienus katrā no viņiem!
Solis arī ar atsitienu
Pietupieni un izklupieni mēdz iet roku rokā, tāpēc tagad mēs negrasījāmies tos nolikt malā. Šajā gadījumā jūs to jau zināt soļi ir viens no galvenajiem kāju vingrinājumiem. Stāvot, mums būs jāatkāpjas ar vienu kāju un jāveic nolaišanās vai ceļgalu saliekšana. Tā vietā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī un atkārtotu kustību ar otru kāju, jums būs jāveic daži īsi atlēcieni ar šo kāju atpakaļ. Jūs noteikti pamanīsit, kā kvadracikli iedarbojas. Tāpēc mēs zinām, ka darām pareizi. Jums būs jādara tas pats ar abām kājām un katru dienu jāpastiprina nedaudz vairāk, veicot vairāk atlēcienu.
Izometriski uz sienas
Trenējiet ķermeņa lejasdaļu ar izometriju. Šķiet, ka pietupieni mums dod daudz spēles, bet ir tā, ka it visā būs tas, ko vēlamies sasniegt. Tāpēc viņi atkal ir mūsu mērķu galvenie varoņi. Uz veiciet izometriju uz sienas, jums pilnībā jāatbalsta mugura pret šo sienu. Tagad atliks tikai nedaudz atdalīt pēdas un pavirzīt tās uz priekšu, lai varētu ērtāk nolaisties un ilgāk varētu pretoties šādā stāvoklī. Mums ir labi jāsaskaņo ķermenis un jāspēj palikt apmēram 20 sekundes bez kustības. Protams, ja jums ir neliela prakse, laiks vienmēr var pievienoties. Lai gan kopumā visa kāja ir tā, kas tiek aktivizēta, skaidrs, ka atkal četrgalvu muskuļi ir galvenie varoņi.
Papēža pacelšana
Mēs liksim derības uz ikriem un kopējo kājas aizmuguri ar šādu vingrinājumu. Mēs arī nevarējām palikt bez viņa. Tātad, trenējiet ķermeņa lejasdaļu ar papēža pacēlāju. Lai to izdarītu, mums jāstāv ar nedaudz saliektiem ceļiem. Ir pienācis laiks pacelt papēžus, līdz mēs vairs nevaram. Bet jā, mums ir jāsaskaņo ķermenis un taisnā veidā "jāaug", pateicoties vingrinājumiem. Tiesa, tam nav nekādu sarežģījumu, taču, lai arī tas var nešķist, tas ir arī vēl viens no tiem vingrinājumiem, kas mums ir ļoti ērti. Tagad jūs varat nedaudz vairāk aktivizēt ķermeņa lejasdaļu, gandrīz nemanot!